太極拳關鍵問題解惑－－馬權友

太極拳關鍵問題解惑

作者馬權友

我喜歡這句話:"路，沒有錯，錯的只是選擇;愛，沒有錯，錯的只是緣分。"其實習練太極拳何曾不是?學練太極拳也有個選擇問題，選對選錯，結果不同。練好太極拳要選好方式方法，才能達到健身防身、養生益壽的目的。我在練拳、傳拳中經常有人提出練習太極拳的困惑問題，下面我就太極拳習練的關鍵問題提示如下，謹供參考。

一、擇師問題

學習太極拳要不要拜師，因人而異。如果你悟性大，會無師自通，只要不斷探索，苦練巧練，太極大成不是神話。如果你想走捷徑，省時省力，最好擇師學拳，有時師徒相遇是緣分。怎樣擇師，找明師。什麼是明師?明師可能是名人，也可能是不知名的草芥，正所謂高手在民間。師者，一是品德高尚，能以身作則、一絲不苟、不遺餘力、傾囊傳授。這是學好太極的前提。二是師之行拳漂亮，經通拳理拳法。這是學好太極拳的保障。三是師身要有功力，也就是有太極真功夫。這是學者所追求的。若師身無功，徒能學到什麼?養生了?身有功，內臟強，身體壯，才叫養生了。有時師徒會必然相遇，一見如故，那就珍惜師緣，續寫太極人生奇蹟。

二、高低問題

初學太極拳要選好拳架高低，這要因人而異，年輕身壯者架子適當低一些，年老體弱者架子適當高一些。高低標準是什麼？要以行拳自感舒服為準，以拳架穩定為好。我們知道等邊三角形穩定性最好，每角60度，那麼我們拉開拳架，以襠開60度角為妙，要以此來定拳架的高度。要明確過於低架練拳是為比賽表演，給人看的，練功夫要以拳架最穩、最安舒為標準。

明白了高低問題，就要練就漂亮的身形和拳架:

一是立身要中正，就是打拳時身體正直，始終保持人體中軸線假設線不偏歪，動作以中軸線為中心移動，保持全身的穩定性。在推手中就要千方百計地守住自己的中心線,想方設法通過引化，迫使對方的中心線偏離，形成有利於自己的我順人背的局面。

二是動作要舒展，做到外三合，使動作飽滿不癟，腳步長寬適度。既手足合，手與重心所在腳相齊相對勁相合;肘膝合，肘膝相齊相合;肩胯合，肩胯寬度適合，保證襠圓身穩。

三是要求「四平」，即眼平視，不低頭貓腰，眼要隨前動手，餘光看下手，定勢看前方;兩肩平衡，保證身體不搖擺，防止扭扭捏捏;胯平穩，保持低盤穩固，下盤穩，上體才能輕鬆;身體平移，太極拳動移動要平移，防止身體起伏，破壞拳架結構。

三、放鬆問題

放鬆是練好太極拳的重要方面，沒有放鬆就不叫太極拳。要明確松什麼？一是要鬆開肩關節，手臂有沉重感。要鬆開腕關節，讓手如繩糸。要鬆開胯關節，讓腰靈活。二是放鬆不要過，過了叫鬆懈，身上要有棚勁。比如風中枊，柳絲飄起為棚;無風枊絲下垂為懈。三是明確放鬆雖關鍵，但不強求，只要多練，隨時光，放鬆水到渠成。

松是方法，沉是目的。身體要有負重沉重感，兩臂松沉如繩系，行拳走架有空氣阻力感。做好松要把握以下幾方面:

一是做到心靜，心靜才能體松，心靜是上體松的關鍵，因為意識是身體運動的主驅動，只有心態平合，不急不躁，保持冷靜，才能正確分析判斷，指導身體運動。如果精神緊張，身體是達不到太極拳講究的松沉狀態的。

二是虛領頂勁，頭往上虛領，不能用力上頂，而是用意想像頭上頂物，或如發懸樑。這有力於氣聚凝神，促使兩肩松沉。

三是松肩墜肘，兩臂要松得如系物沉墜，並且肩墜與虛領頂勁形成對拉勁，目的是促使腰背松沉下墜。

四是含胸撥背，兩肩里裹，兩臂如抱大樹，後背有橫向對拔感，以便內氣下沉丹田，胸空腹實，使氣位下降。

五是松胯圓襠，下落兩胯內側，襠口撐圓，襠松墜走下弧線，使內氣更加下沉，後撐命門。

六是通過松胯圓襠，就會加強兩腳的蹬力，使內勁下沉地下，再借地球反作用力，加大腿部上托力，讓低盤穩固，低盤固，上身就會松輕。

七是骨肉分離，肉鬆骨挑。練太極拳時要放鬆肌肉，但筋骨卻有挑勁，感覺身上的肉掛在骨架上，並有彈性，又如雪壓松枝。

通過以上方面的注重練習，太極拳的沉勁就會練出來，身體沉穩，上輕下實。

五、快慢問題

練太極拳快練好，還是慢練好?當然是慢練好。從養生角度說，太極拳要求呼吸自然、細長、慢均。由於速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環得以保障，使血液能夠流向各處，從而改善身體內部的循環，讓氣血充足，經絡舒暢。從練功角度看，慢練才能出功夫。太極拳怎樣慢練?

1、心靜體松，去掉浮躁

行拳中，心態要平和，不心猿意馬，要心靜上身松，腳下生根底盤穩，放下該放下之事，氣不躁，心不煩，讓心穩下來，動作自然「慢」下來。

2、給足腰勁，增加肢體阻力感

要慢慢給足腰胯勁，以腰轉帶身轉，感覺人在水中行，有阻力。上肢運勁如抽絲，增大慢度，自加阻力。棚如迎風行舟，捋如手牽攬繩，擠如圓木撞鐘，按如驚濤拍岸，采挒似攬脫韁馬，肘靠似氣浪催牆。

3、要慢中體會內氣轉圈，丹田內轉

要慢慢體會，意領手隨，內氣或丹田內轉，或循經合脈，或氣運四梢、或開合鼓盪，或氣貼後背。由於內氣不會運行的太快，氣行配合，動作也就慢下來。

七、用氣問題

練太極拳是否用氣，我堅定回答:用氣，並且用氣產功或是通暢經絡養生。有人疑惑，拳論不有"在意不在氣，用氣則滯"說法嗎?我認為這句話應理解為:"行拳應以意行氣，如果不用意的引領用氣，盲目用氣，就會憋氣，拙氣填胸，造成氣滯。

「內氣」是人體維持生命的原動力。大體可分為先天之氣與後天之氣兩種，先天之氣是與生俱來的，叫做真氣或元氣。真氣通過經絡運行於全身。後天之氣是由我們練拳練功產生的內氣、大自然吸入的氧氣和由飲食攝入的水谷精華所生化而成之氣，也隨血脈運行於全身。氣靠血養，血靠氣行，先天之氣賴於後天之氣的營養。

練內氣一方面在於養氣，既保養我們的浩然之氣。一是要求我們休息好，睡好覺，睡好子覺，養氣血，睡好午覺，養心。二是要保氣，保氣就是少損真氣，少傷神，適量夫妻生活，保存腎源真氣。另一方面在於行氣。行氣既行拳時，在意念支配下，要內氣充于丹田，行於四肢。只要全身放鬆，按太極拳要求去做，那麼內氣自然充盈身體。

八、剛柔問題

太極拳的柔與剛是練對太極拳的標誌，是太極拳神、氣、勁的蓄髮隱顯表現形式。如果你的拳練出了柔，那麼說明你練的拳不是操，而是太極拳;如果你練的拳，在柔的基礎上練得寓剛了，說明你練的太極拳有功力了，功夫上身了。

經常聽人講，誰誰太極拳練的柔，但一看卻不然，那不是柔，而是軟。太極拳練出柔來，是要達到一定層次的，要麼下多年功夫，要麼有明師指點，歸結起來，要想練出柔，必須身上產生了氣勁。柔是松中帶棚勁，是身上隱藏的內氣助推外行產生的內勁、棚勁。

而太極拳的剛則是在柔的層面上，又上升了一層功夫，是通過動作開合、身形的摺疊，讓內氣催行，使內勁蓄聚後冷脆、抖彈的外顯。太極拳剛柔相濟，便是神、氣、勁的隱與顯。發放時運勁至終點，彰顯剛法，表現勁點，如金獅抖毛。開合轉換過程，是神氣鼓盪和圓活轉換過程，表現柔法，如行雲流水。

九、呼吸問題

太極拳是內家拳，在內講究內氣運行和內勁的蓄集，在外表現剛柔相繼和收放自如，一開一合，彰顯了太極拳獨特的魅力，其中呼吸起到了一定的作用。

1、用鼻尖呼吸。

太極拳的呼吸有其獨到之處，其呼吸用鼻而不用口，而且用鼻要想像不用鼻孔，而是用鼻尖。為什麼？先說不用口，用口易損失內氣，還易讓內氣上浮填胸，感覺打拳很累，從而使底盤勁與上肢勁脫解，不能做到上下相隨。再說為什麼不用鼻孔，用鼻孔易讓內氣填胸，對身體健康不利，而想像用鼻尖呼吸，不易讓內氣上浮，保持胸腔空，對健身有利，同時能讓內氣守在丹田。

2、自然呼吸

經常有太極愛好者問我如何呼吸。我只能回答因人而異，因為每個人的太極水平不一樣，所處的太極功夫層次也不同，因此對呼吸的理解和感受也不同。怎麼呼吸?就自然呼吸，只要舒適就行。我本人吸氣肚鼓，呼氣命門撐。吸氣時，內氣從丹田順任脈上升，讓腹部鼓盪。呼氣時氣繞到督脈下沉到命門，後撐了命門。這樣，讓前後鼓盪，內氣充實腰腹，內勁混實。每個人都有自己的理解，經名師口傳面授均能達到健身或產功夫之目的。但是，初學者不必過分講究呼吸，就自然呼吸為好。

3、呼吸配合動作

十三勢行功心解中云：「能呼吸，然後能靈活。」意思是呼吸與動作應相互合拍，特別是動作大開大合時，該呼時呼，該吸時吸。吸氣為蓄、為升、為開;呼氣為發、為降、為合。還有，太極拳每一勢的定勢時要慢呼氣身下沉，每一勢起動時要快吸氣身微上升。

十、功夫問題

有學拳的弟子或學生常感慨，什麼時候能練成馬老師那樣的功夫?我告訴你，練太極拳目的是為養生和生活有品味，至於功夫，不強求。只要苦練巧練，天道酬勤，功夫也許水到渠成。

想練功夫，要明確沉穩功夫是太極功夫的必經層次。身體沉穩，拳架就漂亮，有利於身心健康，同時推手也能穩中取勝。但是，對於散手實戰來說，沉穩中還要求靈活，所以必須練成輕巧空靈的功夫。虛靜空靈乃太極拳高層功夫。武禹襄的《太極拳論》就有:"一舉動，周身俱要輕靈。"這充分說明太極拳身法輕靈的重要意義。王宗岳太極拳論也雲:「一羽不能加，蠅蟲不能落。人不知我，我獨知人。」這也說太極高深功夫為輕靈。怎樣練成太極拳的上乘功夫呢？

一是練拳時注意要心靜。要選擇靜境處練拳，摒除雜念，自然進入物我兩忘的空靈的天人合一境界，心靜安舒，心態坦然。

二是用意不用力。不用力實則有大勁，是意念勁，心想勁到。有人困惑，練太極拳到底用力不?要明確"用意不用力"是太極前輩在功夫高深時總結提出的，肯定正確，而有的人沒到此層次自然疑惑。初學者要向"用意不用力"方向努力，先要注意不失三股勁，既手臂棚勁、腰脊用勁和腳下蹬勁。懂了三勁後，再求"一動無有不動，一靜無有不靜"的整勁，有了整勁，行拳走架便漸入輕靈。當練拳到一定程度時，使自然生成不用力的意念勁。我經常讓弟子試太極起勢抬手，不用一點力，一想手就飄起，實則意念勁。而與人搭手，如自身輕靈，便覺其拙或空，意念一給便有。