舞蹈基本功，能不能自己要一個人悄悄的練！

07-05

舞蹈基本功，能不能自己要一個人悄悄的練！2017-10-14

可以，基本功就是要求自己練的，上課學的都是技術性東西。

腿的柔韌性是最好練的

三分壓腿七分踢

每天壓腿，前旁後都要壓到，壓完之後就踢腿，然後再耗腿，耗完之後再踢，時間保持在半小時以上。堅持一個月必見成效！

如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。堅持的話一個月你的腿上問題全部能解決。

腰的軟度練習

空腰，躺在一個圓形的器具上面（沒有圓形器具用枕頭代替），就這樣待著，時間一長就把腰部環節都拉開了，然後反覆做幾次（期間起來的時候要注意抱頭下蹲，回腰，讓腰收放得當）。

下腰，手摸地後手往裡走，盡量摸腳，反覆幾次。

腰部力量練習

1·快速下腰

雙腳自然分開，與肩同寬，下腰，摸地就起，反覆練習，效果明顯！

2·腹背肌

仰卧起坐，十個一組，一次五組。背肌的練習是趴在地上，手腳同時抬起，越高越好，保持三分鐘，反覆三次。