近期跑步後腰部兩側肌肉疼？

07-04

跑步有三年了，之前戶外慢跑十公里也沒不良反應。最近在跑步機上變速跑，最快的時候配速達到10，能跑個兩分鐘。跑時和跑完沒有什麼感覺，過了一天後慢慢覺得腰部兩側肌肉疼痛。不能彎腰，挺直就能好很多，疼痛有個三四天慢慢好轉。後來不敢跑太快，現在配速7跑完後過一天還是有疼痛感，請問是腰肌勞損還是什麼情況。一年前去醫院拍片子有腰間盤膨出癥狀，跟這個有關係嗎？

跑步後兩側的腰酸痛，首先考慮的是平時腰部有沒有勞損，那這就跟生活習慣和工作的方式有關，俗話說：久坐傷腰，如果髂腰肌緊張或者無力，跑步中腰痛幾率會高，因為跑步中抬大腿的姿態髂腰肌是主動肌，那麼其實就要注意做一些理療和訓練，理療目的是消除肌肉的緊張度，而訓練則是為了提高肌肉機能，加強耐力.

其次要觀察身體形態，如果有骨盆前傾的姿勢，那麼意味著腹部和臀部的無力，而腰肌過於緊張，所以要加強核心訓練，調整骨盆的位置，可以多做一些骨盆捲動和球式滾動（圖示），核心訓練有助於骨盆的穩定，所以骨盆穩定在跑步中很重要.

最後要檢查跑步姿態是否正確，步幅過大容易造成腰部的擺動過大，或者胸椎的旋轉受限也會造成腰部的參與過多，腰部非常的怕旋轉動作，所以歸根結底還是穩定性的問題，調整?訓練，大部分問題還是能解決

如果腰痛長期不能解決，建議一定要看醫生，只有排查了氣質性變化，理療和訓練才會更有效，本文解釋的比較淺，希望對大家有建議性作用，具體到實操，還是需要詳細的計劃才能更科學的解決問題