健身房私教說我有圓肩，這樣體態不好看，背也靠不直。有什麼方法可以修復？

07-04

如題，健身教練要我再買拉伸課，普通課程已經花了450/節了，他說拉伸課每節500，本人經濟實力有限，知乎上的大神有沒有什麼好的建議和方法？

針對題主的問題給出一些分析和建議：

1 如果教練水平還可以，我會建議可以跟教練練幾次康復糾正課程，這樣自己可以可以學習到動作細節以及更能夠面對面針對自己做系統的訓練，在對自己身體的事情，專業的事情還是值得交給專業的人。

2 拉伸課我個人覺得沒有必要，你可以學習自我的拉伸方式，循序漸進。在自我拉伸時，也是很好的我們的身體連接溝通的時候，靜下心來，腹式呼吸，感受一下被拉伸的部位，比大多數別人給你拉伸效果要好。

關於具體的建議，你可以參考下面的動作：

為了讓題主能把動作細節學清楚，我拍了視頻，可以認真看一看。

1 自我拉伸胸鎖乳突肌、胸大肌、斜方肌。

2 練習頸部深層的穩定肌群和後背力量。

3 訓練胸椎的伸展靈活性。

接受諮詢和預約康復（面診或遠程指導），我的微信：18956789193
公眾號：健行者運動康復，在這裡你可以自助評估與康復；另外你在公眾號後台回復「知乎」兩個字，我會送你四節我們講的乾貨課程，分別是關於體態、呼吸、肩頸不適疼痛、腰痛、膝痛的分析和解決方案。

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我的一節含胸駝背知乎live推薦，非常詳細，可以很好地幫到你：

十一含胸駝背、頭前傾的詳細分析、糾正和康復訓練

感謝邀請。說說我的個人經驗吧。

首先，我給題主一個視頻。有興趣可以訂閱我的優酷頻道。

Jeff Cavaliere（健身綜合）

這是我上傳的Jeff Cavaliere的關於圓肩的視頻。首先，他給你了一個自測的方法，測一測自己是不是圓肩。在之後Jeff提供了一個解決方法，用彈力帶的方法。

接下來是我的回復。

圓肩會怎樣？會聳肩，會駝背，脖子會往前伸，這是比較嚴重的可視的圓肩的結果。

常見的造成圓肩的原因：

1：健身愛好者只練胸，腹肌，股四頭肌，忽略對後背大小肌肉，腰，臀部，腘繩肌的練習。把我們人看作一塊橡皮，健康的體態是前後平衡的，當你把橡皮一直往一個方向壓，另外一個方向一直被拉長，彈性就會消失。作用到人身上，一直練前面，好看是會好看，但是過猶不及。後側的肌肉一直被拉長，力量就會逐漸變小，失去「掙」回去的力量，前側則一直緊繃，失去伸展的彈性。橡皮老化，出問題只是遲早的事情。

2：放到我比較專業的空手道練習里，大部分的會館的普通學員會接觸到的體能練習，拳卧撐，腹肌練習，深蹲。（可以看到，和第一點提到的情況幾乎是一樣的）這一點，在我帶的道場里以前也有，但是現在我已經在做出積極的改變了，我不指望我的後輩，學生練的多牛逼，但我希望他們是越練越健康的，而不是練的肌肉，關節出問題。

解決方法：（若有不對，歡迎指出）

先上個圖：