三個拉伸，改善骨盆不對稱

來自專欄運動康復

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骨盆不對稱能引發很多問題 你知道嗎？

骨盆如花盆，決定著枝幹的生長方向。

如果骨盆歪了，人能健康嗎？

大部分人有不正確的姿勢，同時擁有較差的核心控制能力，日復一日以錯誤的方式做著運動拉扯著盆骨。因此，盆骨漸漸處在了不正確的位子上，從而形成了不對稱的盆骨。當盆骨向上轉動，腿會上升；反之，腿會下降。如果左側的骨盆偏上旋，右側的骨盆偏下旋，那麼骨盆就不對稱。

當骨盆不對稱時，身體為了平衡骨盆的不對稱產生很多不好的代償反應。不對稱的盆骨除了會形成不對稱的屁股、長短腿和脊柱側彎等形態問題，還會產生很多你想都沒有想到的病理性問題，如慢性背痛、椎間盤突出、椎間盤膨出、關節退化、炎症、坐骨神經痛、背疼、頸部問題、屁股和膝蓋問題。

在這裡，有3個拉伸的方法可以矯正不對稱的盆骨和不對稱的屁股。

拉伸的部位分別為腘繩肌、梨狀肌和臀中肌，這三個肌肉都在骨盆周圍，改善他們的柔韌性便可以在一定程度上讓我們的骨盆得到糾正，快來試一試吧！

1. 拉伸腘繩肌（Hamstring muscle）

每次拉伸保持30s，每次不要用太大力

將一條腿放在床上，另一條腿掛在床下。保持膝蓋筆直，上身向前傾倒，感到大腿下側肌肉的拉伸感並且有點強度，此時保持30s。然後上身繼續往前傾倒直到感受到難受，再保持30s。

這樣的操作在另一條腿上也進行下。

2. 拉伸梨狀肌（piriformis）

坐在床沿上，將一條腿放在另一條大腿上，將上身朝腳的方向傾倒，感受梨狀肌被拉伸的感覺。另一個方向也做同樣的操作。

然後再躺在床上，將一條小腿放在另一條大腿上，雙手抱住大腿，向身體方向拉過去，保持30s。

另一個方向也做同樣的操作。

3.拉伸臀中肌（gluteus medius）

坐在床上，將一條腿繞過另一條腿，呈交叉狀，一手撐床面，一手推膝蓋，感受屁股被拉伸的感覺。

兩個方向都做這樣的動作，保持30s。

你的骨盆不平衡是受到了周圍不平衡的肌肉的影響。它形成的原因十分複雜，有肌肉把骨盆往後拉，有肌肉使得骨盆旋轉。

你可以不必知道這些肌肉對骨盆的具體影響是如何的，但這3個拉伸動作可以在一定程度上讓你的骨盆找到舒適並且平衡的位置。因為在做完這3個動作後，骨盆得到自由的靈活度，從而再次獲得平衡。

請記得每天做哦～

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