你是否屬於低頭族？生活中如何緩解低頭帶來的不適？

你是否屬於低頭族？生活中如何緩解低頭帶來的不適？

什麼叫低頭族？

您是常用電腦的上班族、低頭念書的考生、還是街上常看見的低頭族呢?這些都是可能會有頸因性頭痛的族群喔。

低頭族引起不適的原因？

當姿勢不良，頭部過度前伸，此時上頸椎後仰、下頸椎過度彎曲，造成駝背、圓肩的姿勢。此時枕骨下肌群緊繃，枕骨神經受到刺激會導致頸部和頭部後方產生慢性疼痛。這類的疼痛通常會以頸部及頭部為脊柱往旁邊及側面蔓延，併產生『疼痛-痙攣-疼痛』的周期。

如何緩解枕骨下肌群疼痛？

枕骨下肌群應該是這一疼痛現象最敏感、最強烈的區域，枕骨下肌群擁有大量的肌梭(肌梭是在肌肉底下的牽張反射器，負責感知肌肉的張力) ， 每一kg枕下肌群內的肌肉就有36條肌梭。這條肌肉很重要且敏感，也是整條淺背線的開關，但是因為我們的坐姿或姿勢的不正確導致這塊肌肉常常是緊繃且沒有彈性的。

因此遇到頭痛或是腰痛等這些狀況問題的時候，就可以考慮放鬆枕骨下肌。放鬆點就在後腦勺：先找到後腦勺最突的點那是我們的枕外隆凸，枕外隆凸往下3指幅並往旁邊一點點，就是我們要放鬆的點接下來，花點時間按壓這個點並且不要憋氣，維持呼吸。

藉助小工具來放鬆：

放鬆其他引起不適的肌肉的方法

枕骨下肌群整條淺背線的開關，除了放鬆枕骨下肌，我們也可以藉助工具放鬆這條肌肉鏈上的腰背部肌肉以及四肢的肌肉來緩解疼痛和疲勞感：

1、將按摩器放置在後背部相應肌肉部位住，身體滑動使得球在背部表面肌肉上滑動

2、用肌筋膜鬆弛器在四肢肌群來回滾動

3、使用彈力帶拉伸小腿和大腿肌肉