有什麼功課是孕期沒做足，後來會讓你後悔萬分的？

07-04

我36周歲生的，首孕頭胎，順產母乳自己帶。

孕產知識真的很龐雜，說是重修了個學位一點也不誇張。因為準備充分，基本沒走什麼彎路。謹就有普遍借鑒意義的心得做如下整理：

1、孕早期要多喝水。

不知道懷孕時，恰巧工作太忙喝水少，結果我華麗麗地尿道炎了。尿頻尿急，排尿奇痛。我去看醫生，他例行問了句：例假來了沒？我說沒呢，就這一兩天了。醫生把筆一扔：那不行，我不能開藥。

我悻悻地下樓，又心有不甘地回來了：醫生，你給我開藥吧，來例假了我吃，不來例假我不吃。醫生準備下班了，正和同事談笑風聲，懶懶地說：不行。你回家喝水吧，使勁喝。

現在的回憶里，他的慵懶簡直帶著仙風道骨，連大白褂都是飄著的~

感謝你，醫生！因為已經36歲的我，其實是懷孕了。

孕早期心情很容易過山車的原因，就是如此吧：假如說我吃了消炎藥，那麼該有怎麼樣的擔心呢？而這種情況並不少見。我身邊的朋友發現懷孕時，有幾個想起近期吃了感冒藥或緊急避孕藥、喝了點小酒，還有照過CT的……像是命運故意的安排，把最好的加點小彩蛋一起附送（這幾例都在諮詢醫生後繼續妊娠，孩子們出生後很健康）。

遇到糾結的情況，你需要知道醫學上的零或無原則：在胚胎髮育的前14天，如果受到了影響，一般會自然流產；如果正常孕育，基本可以說是無影響。當然了，仍建議你去諮詢專業醫生：盡量去大地方的三甲醫院，一些小醫院偏保守，或知識未更新。

2、孕期、哺乳期情緒波動是正常的。

我是一個比較大條的人，不給陽光也燦爛。生得晚相對各方面準備充足，心智也要成熟一些，老公也給力。但早孕的時候，還是容易胡思亂想，有點疑惑馬上網上查，網上的信息太亂——還是看書靠譜：西爾斯的《懷孕百科》，我很推薦，有強大的穩定頭胎孕婦情緒的效果。孕中期整體比較舒適和快樂，但到產前一周，內心其實是莫名焦慮緊張的。在產褥期，因為緊張孩子，也有反應過激的時候（比如說孩子臍帶有點紅，我立即坐在床上掉眼淚，深夜要去看急診），有一些擔心和邏輯迴路，現在回想是有點不可理喻，哈哈哈。這說明咱們女人有母愛、夠可愛，對吧？

懷孕後，你不妨明確告訴家人，因為激素的劇烈變化，你的情緒可能會有波動，請他們多諒解。如果你平時相處就容易吵架的人，可以考慮請個鐘點工代替他們來照顧你的生活，或者老公親自上。我因為早孕反應不強烈，只是嗜睡和口味變化，能自己做衛生做飯，一直到生前。我親媽在孕中期來看我，她一進門我就和她大吵了一架（生平頭一次）：因為她想讓我生男孩。月子的時候，我請了26天的月嫂，兩邊老人都沒讓來。月嫂走後，我一個人帶孩子，確實比較辛苦，但也沒有無謂的意見和爭執，情緒比較平靜和愉快。

孕產婦最需要的心理素質是：鎮定。生活哪能沒點小插曲。我孕11周去建卡，一個人去的，好不容易輪到我了，醫生說聽不到胎心。我有點蒙，但很快回過神來，我是這麼對自己說的：可能是我肚皮上的肉太厚了，而且離能聽到胎心的12周還差幾天呢，我相信寶寶是健康的。然後我自己爬樓梯去B超室，還好一切正常。類似的情況，你在孕產期可能會遇到，也可能不會遇到。但日後帶孩子，難免會遇到孩子第一次發燒、摔倒、碰傷等情況，你首先要保持鎮定，然後積極想辦法或尋求幫助——因為你是一個準媽媽/媽媽了呀。

當然了，偶爾情緒波動一下或覺得有啥沒做完美的，也不用自責：做人開心最重要，何況是個孕婦、產婦呢（通常些微細節對寶寶沒那麼誇張的影響），哈哈哈。

3、不能對醫生的要求/建議掉以輕心，但也不要被聽聞的個例嚇壞。

生命其實是很頑強的，胎兒懂得自我保護。拿我自己來說，雖然高齡頭胎，但不太能閑得住：早孕四處奔波就算了，還有劇烈的運動。比如說，跳健身操，動作是先摸天花板（當然摸不到了），再立即快速蹲下摸地板…… 知道懷孕後真的是感到慶幸。懷孕的早中晚期，我每天都會散步，孕中開始更是遵醫囑，餐後快走每天達兩三個小時（運動量請與產科醫生確認，並觀察自己的身體反應），周末和假期也旅遊、遠足等。一直到生前都比較隨意，但並沒有出現見紅、早產、宮縮或其他異常情況。

整個孕期，我比平時注意的是：穿淺色內褲，上廁所會留意有沒有見紅。不吃生魚生肉，因為孕婦最怕的是寄生蟲。穿防滑性好的鞋子，看到沒牽繩的狗主動避讓。不喝酒、濃茶和咖啡，因為酒精影響胎兒腦發育，而咖啡因會讓胎兒興奮。盡量不吸二手煙。不熬夜。不久坐。胎兒比較大後，不去高分貝的場所。孕後期，遵醫囑數胎動。

除非之外，一切如常。孕期輕微感冒了幾次，多喝水睡覺，就自己好了。

4、保障全面營養，但孕產期並不需要吃過多高熱量。

早孕我沒看懂醫院關於飲食的要求。因為沒有強烈妊娠反應，所以胃口有點太好了，加上有意想營養全面：畢竟是兩個人嘛。這真的是吃虧啊，自己長肉就不說了，孕中期我無可避免的餐後二小時血糖高了。從24周起我只能吃營養餐，想吃零食就啃黃瓜和西紅柿（熱量低不升糖），嚶嚶嚶。

因禍得福，在全面學習了營養知識後，我明確知道了：孕期不需要吃太多，因為胎兒所需要的是全面的營養，但所消耗的額外熱量並不多。基本上，孕前1500千卡，加500千卡的熱量就夠了（孕早、中、晚有細分，一般醫院的牆上都有），如果你去學習一下，發現那是很少的食物。

我的妊娠血糖靠飲食和運動一直控制得很好，到39周+4天生產時，孕期體重增長了20-25斤。按醫生的要求吃和運動，胎兒出生時體重6斤、各項指征良好，並意外地滿頭黑髮（我以為飲食控制嚴格到按克數算，孩子沒有多餘的營養長頭髮了……呃……嗯，我也就一普通無知孕婦）。關於胎兒體重，老人家們一般恨不得生下來就十斤八斤的，但醫學上推薦的是5-7斤之間（現在普遍營養好，如果媽媽孕期血糖不高胎兒稍重一點也別太擔心），包括人高馬大的白人產婦。胎兒過胖不僅不利於生產，對孩子的遠期健康也可能有不良影響。我家孩子6斤聽起來偏瘦（起碼我家老人們心裡是這麼嘀咕的），但純母乳兩個月兒保時就12斤了（不是說重了好，只是和老人的擔心對比一下），生長曲線也一直比較穩定（離乳後完全靠自己吃飯時有點往下掉）：再次證明醫生的 "保障全面營養，出生後再長肉」的英明。

簡單易行的孕產婦營養指南：

主食要保證：不要單吃白米白面，適當多吃點雜糧豆和根莖類主食（紅薯、土豆、玉米、藕等）。中國居民的食物結構，碳水化合物是普遍超標的，但蛋白質、鐵、鈣不足。
補鐵：紅肉、動物肝臟（一周一次比較安全）。
保證蛋白質：蛋、魚、肉、蝦、豆製品……魚肉類的每日攝入量，大約自己攤開的手掌大小。
補鈣：每天 500ML 左右的脫脂奶是比較理想的（我的產科醫生的要求）。要適當曬點太陽，如果戶外少，補點VD。
保證微量元素、礦物質：除了上面這些，多吃蔬菜不限量（深葉蔬菜的葉酸、鈣含量相對比較高）。吃足夠的蔬菜還能提供膳食纖維，能有效預防孕後期便秘。
水果限量：水果每天不超過自己的拳頭大小，想品種豐富就多吃幾樣，但控制總量（尤其高糖分水果）。血糖高的媽媽可換成低糖水果：芭樂、柚子、青蘋果、李子、櫻桃等。
堅果油脂高，每天吃一點，品種可以豐富，但不要過量。
有條件的話，遵醫囑吃孕期、哺乳期複合維生素。
限高油脂（兩大勺）、高糖（盡量少吃）和高鹽（6克以下）。
盡量吃得品種多而豐富，但營養比例搭配合理（參照中國居民平衡膳食寶塔）。可少食多餐。

5、注意新生兒安全，預防產後抑鬱。

我沒完全按傳統坐月子，洗頭洗澡吃水果喝牛奶開空調（不直吹）……沒啥不良反應，而我最大的教訓是：我應該學會順應小嬰兒的節奏，他睡我也睡。小嬰兒的睡眠是幾個小時一個周期的，而我因為產後激素的作用，不是太困。又不是太有經驗，所以孩子白天睡我精神抖擻會客；晚上他兩三個小時一吃，加上產後幾周是泌乳高峰、而嬰兒只能吃一點點，我怕堵奶還要定時擠奶。我沒能保障自己的睡眠，這一定程度上影響了我的恢復。

產褥期（醫學上是42天）尤其要注意的是：

產婦身體仍在恢復期，情緒易波動，營養需求高，能休息就休息，不比平常，不要逞強。
不要經常下蹲，防子宮脫垂。
做Kegel縮肛運動，幫助盆底肌恢復。
就算你產前有運動基礎，也不要急於恢復高強度的鍛煉。像正常人一樣進行強度較大的運動，順產是建議六個月後，剖宮產可以再晚一些。個人的經驗是：高齡產婦可以比正常時間再晚一點（我八個月開始跑步，但很快因為膝蓋疼去看專科醫生）。這是因為就算你不哺乳或非順產，鬆弛素和泌乳激素仍然讓你的關節和韌帶狀態與平常不同，過於劇烈的運動，對身體反而有傷害。
做一些舒緩的墊上運動，如貓式伸展、腹式呼吸，以及類似廣播體操的動作、慢走等（逐漸過渡到快走，出月子後可以推上孩子一起去公園）。

母乳餵養：

注意正確的銜乳姿勢，防止乳頭皸裂。預防乳頭混淆。
按需哺乳，新生兒的胃只有櫻桃大小（餵奶粉的切記不要喂多了），一次吃得少但又長得快，所以吃得勤。讓嬰兒多吸奶，這是他們最好的運動（同時滿足了口唇欲），也有利於媽媽子宮收縮、乳腺通暢和更多泌乳。不過量擠奶，以儘快達到供需平衡。
學會多種哺乳姿勢，孩子大點，夜間可以躺側喂（防止乳房邊緣堵嬰兒口鼻），免得媽媽頻繁起夜、過於勞累。
餵奶後拍嗝，嬰兒側躺防溢奶（兩側經常換換，防睡偏頭、壓耳朵）。不要在小床上放容易引起窒息的軟物。孩子幾個月大後開始好動，吃過奶拍嗝後再豎抱一會兒，溢奶或吐奶會有所減少。
不要過早喝脂肪含量高的濃湯（比如豬蹄湯），容易堵奶。多喝水就可以了，每天2000ML.另外。嬰兒是最好的通乳師，不要暴力通乳。
要注意的是各種滋補湯其實是高脂肪、高嘌呤的。而產婦過胖反而不利於泌乳，高嘌呤容易尿酸高，嘌呤易堆積在手腕或膝關節等部位，加上抱孩子，很容易「媽媽手」（腱鞘炎）或膝蓋疼。
媽媽感冒仍可以母乳，可以戴個口罩。
母乳考驗的是信念，堅持過頭一兩個月，後面就要順多了。如果你擔心母乳會造成下垂，研究的結果是下垂主要發生在孕期而並非哺乳期。如果你怎麼折騰都沒有母乳：就放過自己吧，愛孩子不止餵奶這一種方式，媽媽的懷抱都帶著愛的溫度。

腹直肌：

腹直肌分離是大多數產後大肚子和腰疼的元兇，要充分引起媽媽們的重視。
如果自己帶娃，強烈推薦尿布台，防止產後腰疼。
產後起身時盡量側起身：腹直肌因為孕期撐開，還沒有恢復，正面起身會加重分離，不利於恢復。
在徹底恢復前不要長時間負重，比如抱一個十幾斤的娃走來走去。
可以做輕緩腹式呼吸，這是恢復腹直肌的第一步。不要急於練習卷腹（分離小於兩指後才可以）。
順產不要捆過緊的腹帶，影響血液循環，有可能過度擠壓盆底臟器（剖宮產綁主要是保護傷口幫助恢復）。

嬰兒帶養：

第一個月主要是排黃疸（多吃多排）、護理臍帶（保持乾燥）。新生兒驚跳反射比較多，可以用睡袋或包巾裹一下，孩子喜歡類似於子宮的小空間，可以在他手腳邊圍一個邊界並放一件帶有媽媽氣味的哺乳衣（防堵口鼻），有助於孩子的安全感。不要給孩子穿太多，不需要戴防抓破臉的手套（不利於神經發育）。指甲過長可以剪或磨平，但不要剪過短。
第二個月，孩子容易腸脹氣，這時候多讓他趴趴，順便連抬頭一起練習了。也可以適當做一些撫觸緩解（注意力度和手法，網上查）。
有的孩子可能會有厭奶期（一般是三四個月時），這時候父母不用緊張，幾頓餓不壞。
嬰兒不會自主睡眠，父母需要學習睡眠知識：吃、玩、睡，是比較推薦的日常作息安排。
多和孩子說話唱歌，醒著的時候多抱多互動，但第一重要的是：保障睡眠。多和寶寶說：我愛你。到他會說話時，不用你教，他也會這麼對你說。
保護孩子的視力和聽力，不過早聲光刺激。
孩子六個月前，母胎里自帶的抗體，其實不容易生病（尤其母乳餵養的孩子）。
如果生病喂葯，拔掉針頭的針管很好用。

嬰兒安全：

注意衣物的線頭或繩子纏繞，襪子要翻過面來檢查。
防止孩子掉下小床（雖然嚴防死守，很多孩子都摔過）。如果發生不要緊張，先觀察，再上前抱，這樣可以避免二次傷害（通常沒事，孩子有哭聲比沒哭聲好）。注意，孩子最怕直接摔後腦勺，大一點坐在餐椅上仰面倒下這樣的事，就不要發生了。
和小嬰兒玩的時候，不要拉拽，容易脫臼（每句輕描淡寫的話後，都有活生生的案例）。不要大幅度劇烈搖晃，他們的腦部還沒發育好。
雖然一般用不上，但你還是需要學習一些急救知識。比如說拍出嗆奶或鼻喉異物的海姆立克急救法，因為事發緊迫向外部求救有時候是來不及的——其實就是把異物拍出來，你去上孕產婦課，醫院會培訓你的。
任何時候不能讓小嬰兒單獨在家，再短暫也不行。不要把孩子單獨放在洗澡水裡（最好用溫度計控制水溫，不要憑手感；嬰兒皮膚極嬌嫩，很容易燙傷），然後自己去拿毛巾衣物，一小會兒也不行。孩子沒有能力把水淺淺掩住口鼻的臉轉開或抬起，再大一點也不會。
家裡人外出後抱孩子前一定要洗手，爸爸下班可以先換衣服再抱孩子。去醫院兒保等要注意適當做一下隔離：比如先抱孩子在空曠處，叫號的時候再進去。

能回憶起來的暫時分享這麼多。我有相關主題的文章或回答（自己帶孩子，還是交給父母帶？0-3歲的主要帶養經驗和要點），有興趣的寶爸寶媽可以去翻看。

最重要的是，請各位準媽媽、媽媽，看下面推薦的書，或直接參加醫院的公益孕婦學校（可帶老人一起）：

1、孕產期：西爾斯《懷孕百科》。

2、飲食：《中國居民膳食指南》（連添加輔食時的營養結構也一起學習了）

3、產後恢復：《坐月子常識與新生兒護理500問》吳慶慶、《產後瘦身手冊》英國迪菲奧里

4、育兒：美國兒科學會《育兒百科》（必備）、《嬰語的秘密》（適合新手父母聽懂孩子的哭聲）

5、教育：《正面管教》簡尼爾森（孩子越大越需要）

6、兒童心理：《家庭教育》《兒童教育》（陳鶴琴）

7、大人心理：《少有人走的路》M Scott Pack、《心理學與生活》格里格津巴多

8、睡眠知識：小土大橙子公號或書籍（她是采各家之長，會為你提供不少靈感）。

9、母乳知識：醫院的母乳科或母乳熱線（國外的同學，一般當地也有熱線）。或國際母乳協會的相關文章和分享。

原答案在此：有什麼功課是孕期沒做足，後來會讓你後悔萬分的？