孩子注意力不集中，那得注意這 3 件事

來自專欄萌媽小教室

「注意力」在心理學中是一個很大的課題，有學者從認知神經科學、流體智力等不同角度對此進行了理論假設和實驗，偏重不同，但學界普遍認同的一點是：

集中注意力的關鍵，是合理的控制和分配。

也就是說，是否能集中注意力，關鍵由你自己來決定，要把「注意」這個認知資源投向哪裡，以及如何去分配給不同的事物以不同的關注度。

比如說，你正在開車，那麼你同時要注意前面的路況，要注意後視鏡里後面的車況，要注意儀錶盤上的時速，可能還要聽聽手機導航指示的方向——你看，即使你把注意力高中集中在「開車」這件事上，其實也不是集中在唯一的一點，而是需要同時分配和專註個要點的。

實際上，注意力更多是由先天決定的，但後天也能進行一定程度的調整和訓練。目前，能查到的、有文獻和實驗支撐的方法包括：

1. 親子陪伴。當爸爸媽媽們更多地、專註地陪孩子大聲朗讀、玩耍和發展社交情緒的時候，這些孩子會更少地出現注意力問題。尤其對於0-3歲的寶寶，父母在親子閱讀、玩耍、情緒管理方面的陪伴和教育，會讓他們能更好地控制自己的行為，在學校更少打人，也表現得更為專註。

2. 呼吸練習。對於6歲以前的寶寶，媽媽可以每天多次讓孩子靜下來，一起深呼吸一會兒。這種呼吸和「運動冥想」能幫助孩子改善注意力和行為，對孩子的焦慮、抑鬱、學校表現、睡眠、行為問題和飲食失調都顯示出一定程度的改善，從而預防和治療某些疾病（萌媽以前寫過，戳我）。

3. 規律作息。讓孩子在固定的時間上床睡覺，能維持正常的節律和生物鐘，研究發現規律生活能讓孩子在學校里更好地集中注意力。

在生活中，爸媽們可以這樣做：

讓孩子做感興趣的事。讓孩子去觀察自己感興趣的物品，再提出觀察要求，讓他們帶著目的去觀察和探索。

建立一定的儀式感。通過洗手、坐下、安靜，告訴孩子需要集中注意力了，在此期間家長和孩子都專心從事某一件事情，盡量隔絕外界的干擾。否則，新意刺激容易擾亂孩子的注意力。

在任務中培養注意力。在生活中對孩子提出自己穿衣服、自己吃東西等自理要求，家長只予以支持和鼓勵，讓孩子慢慢完成一個個的小任務，再逐漸將一系列小任務結合成一整個大型任務。

在遊戲中強化注意力。將遊戲引入生活，例如玩「剪刀、石頭、布」的遊戲來決定誰先選玩具；以「第一」、「第二」、「現在交換」等巧妙的提示來激發孩子參與生活事務的積極性，提高孩子的傾聽能力和注意力。；帶著孩子共同完成手指遊戲、模仿遊戲，讓孩子將注意力同時集中和分配在看、聽、做同一件事上。

參考文獻

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