膝關節術後早期一定要做好這個訓練，你的康復會一帆風順，輕輕鬆鬆！——浩指導2018.6.21

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至少我目前沒見到過兩周內可以很好的完成大腿前側直腿抬高（並且一直可以）的叉友成為困難戶的。

而且這一點是我要求所有線下以及線上遠程的叉友必須要重視並且做到的。事實證明，效果非常非常好。

對於前叉術後的叉友而言，

術後第二天甚至當天就可以做大腿前側直腿抬高訓練了，

結果很多叉友做的一塌糊塗，慘不忍睹。

我們的康復訓練是講究進階性的，不是盲目瞎練的。

雖然一些所謂的高大上的康復機構會抨擊康復訓練不要只是直腿抬高，

但是沒有機構可以否認大腿前側直腿抬高在術後早期的重要性。

今天不談進階，就單獨的聊一聊大腿前側直腿抬高訓練。

這個訓練非常非常的重要。

首先直腿抬高直腿抬高，腿要伸直吧！

在術後早期做這個訓練，一方面鍛煉了相應的肌肉，

另外一方面，我們在做這個訓練的時候，不經意間就實現了患腿的伸直。

腿伸不直的叉友一定會後悔當初為何不注重伸直。

我們在判斷腿能夠主動伸直時，會讓叉友做直腿抬高，凡是不能直著腿抬起來的，腿的伸直基本都有問題，要麼就是存在巨大的伸不直的風險。

別爭辯說自己坐在床上放個幾分鐘就直了，幾分鐘才直這本身就有問題。

這種直不是自己可控的，有本事就一放就直，那才是我們所追求的。

當你能夠直著腿抬起來的時候，你就基本可以控制自己的伸直了。

第二，能夠直腿抬高，說明股四頭肌已經成功激活。

股四頭肌的激活魚加強在術後康復中的作用非常非常大，大到這塊肌肉不搞好，你啥都搞不定。

當能夠直腿抬高的時候，我們就不用繼續每天吭哧吭哧無聊的每天500次以上的股四頭肌等長收縮了，當然可以繼續做，量就不需要那麼大了。因為我們在做直腿抬高這個訓練的時候首先第一步就是股四頭肌等長收縮，讓腿綳直，然後抬起。而且鍛煉效果更加明顯。

而且股四頭肌激活後，你接下來的每一次的負重／行走訓練都能鍛煉到股四頭肌，越走越強大。

如果腿伸不直，這個走路訓練就要把握好度了。

第三，促進髕骨主動活動，防止髕骨粘連

股四頭肌的激活，能夠有效的防止髕骨粘連。因為我們每使用一次股四頭肌，都會帶動髕骨的活動。而且直腿抬高的時候，股四頭肌繃緊，髕骨上移，促進髕骨活動，防止髕骨下移與髕骨粘連。

苦難戶的產生啊就是眼睜睜看著自己的髕骨活動度越來越下，角度越來越難進。

下面講一下具體的訓練方法：

先上教學視頻：

動作詳細講解：（以鍛煉右側腿為例）

首先，我們平躺在地面上，雙手平放在身體兩側

左腿彎曲，腰部緊貼地面，右腳用力勾腳尖，把大腿緊緊的繃住

在呼氣中，緩慢勻速抬起右腿，抬離地面高度大約30cm左右（腿與地面成15度角），在最高點保持3秒

在吸氣中，緩慢勻速的落下右腿，落到微微觸地時，再次緩慢勻速的抬起右腿

在整個動作過程中，我們的大腿始終是保持緊繃的

注意事項：

直腿抬高直腿抬高，腿一定要伸直。