【HEALTHY NECK】「富貴包」不只是一個包那麼簡單

來自專欄森諾運動康復中心

長時間伏案工作的人常常患有頸部不適。「富貴包」就是其中比較常見的一種。患者頸後部會高高隆起，所以很多人都叫它頸後大包。接下來就讓我們一起了解一下它的形成原因，危害及影響和糾正方法。

形成原因

正常狀態下，頸椎和胸椎的曲度是前凸和後凸，頸胸結合部的位置正好是前凸和後凸結合的地方。

當頸椎下段（頸3——頸7，下段頸椎主要負責屈伸，上頸椎主要負責旋轉）過度前凸，胸椎上段過於後凸時，骨性的頸胸交界處骨性凸起；骨性的改變往往伴隨相關肌肉的變化，形成這樣的骨性凸起後會直接影響到附著的肌肉，相關的肌肉群因此緊張痙攣而腫脹。這樣肌肉的腫脹使得這個骨性的凸起變大並且更加突出，「富貴包」就此成型。

那什麼動作會讓頸椎下段過度前凸胸椎上段過度後凸呢？就是頭前伸或者低頭情況下再仰頭！含胸弓背之後又加重了頸後大包!另外來自骨盆的前傾也會使頸胸交界處出現代償，加重病情。

影響及危害

頸後大包周圍有很多重要的肌肉，骨性凸起必然會引起周圍肌肉的緊張、僵硬甚至產生無菌性炎症等。長此以往你便可能出現下面的癥狀：

1、肩頸肌肉緊張僵硬，肩頸不適，容易疲勞；

2、肩頸疼痛，上背部廣泛性酸脹不適，頭暈、眼睛模糊、健忘，有的會出現麻木。

3、胸悶心慌、失眠、心跳加快、心律不齊、血壓升高、交感神經激惹等等。

大家可以從以下幾個方面治療「富貴包」。

生活姿態的糾正

1、不要低頭玩手機；

2、辦公室電腦的屏幕不能低於眼睛，距離不能太近；

3、不要在一個姿勢停留太久，活動頸椎和身體，多曬太陽，補充鈣，防止頸椎退化。

身體姿態的糾正

1、收下巴頭後縮，掌心沖前外側，拇指外旋，後縮肩胛骨，肩膀放鬆。在這個位置下保持15秒，6組。

2、靠一面牆，腳後跟、臀部、枕骨貼緊牆，食指可以幫助下頜微收，同時保持下頜水平，不要使勁兒過多，使耳垂、肩峰、髖關節在垂直線上。

薄弱肌群的激活

1、頸椎伸張肌群：

可以做靜態的頸椎伸展肌群練習，適當抗阻，保持6秒，12次為一組，練習3組，組間休息30秒—1分鐘。

2、菱形肌和斜方肌中下束：

第一個動作起始姿勢是在坐在椅子上，雙臂側平舉，握拳大拇指朝上。在開始做時，雙臂側平舉，掌心朝上拇指沖後，在呼氣時拇指向後推，感覺到肩胛骨在做擠壓，保持2—3秒，恢復原位，10組。

10組之後，在拇指向後推到極限時，雙臂上下運動十次。可充分練習到菱形肌和斜方肌中束、下束。

第二個是一組動作，YTWL訓練。即微微屈髖屈膝，身體前傾，保持肩胛骨後縮下沉，在此基礎上上臂擺出YTWL的形態的練習。以YTWL為一個循環，重複3個循環。

Y形練習

T形練習

W形練習

L形練習

緊張肌群的松解

1、斜方肌上束

坐在椅子上，身體保持挺直，一側的手臂從上方固定對策的頭頂，把頭輕輕的搬向一側，過程中眼睛看向腋下，保持15s。

2、胸鎖乳突肌

基本同上斜方肌上束一樣，過程中眼睛看向天花板，保持15s。

頸後大包的改善也是整體性的，所以你的含胸駝背也是需要一併改善的，這樣矯正之後才能夠長期保持，並且保證你的癥狀不再反反覆復。好啦，今天的分享就到這裡了，有問題可以再下方留言哦！