夏天到了，趕緊和含胸駝背說再見！

來自專欄陳老濕運動損傷科普

前幾天，有朋友問過這樣一個問題，說：「感覺自己老是含胸駝背，可怎麼辦呢，這嚴重影響了我的形象！」

相信這個問題也困擾了不少青年才俊。其實，它還有個高端霸氣上檔次的名字：「上交叉綜合症。」今天我們一起來了解一下上交叉綜合症的康復治療。

首先，到底什麼是上交叉綜合症呢？它又是如何產生的呢？

上交叉綜合症

Upper-crossed syndrome (UCS)是由弗拉基米爾 · 揚達博士首次提出。

是一種上肢動作模式異常綜合症，也被稱作近端或肩帶綜合症；具體在姿勢上的表現為：頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨。

成因

主要是後上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長，前側肌肉緊；二者導致的肌肉不平衡引起的。

看到上邊這些圖後，大家一定覺得不美觀，但其實它還有很多其他的不良影響。比如：引起頸肩背部酸痛，胸骨部疼痛；引起腦供血不足而出現頭暈；引起心慌、胸悶等心臟不適癥狀；影響消化和營養吸收，可造成便秘等等。

不過，大家不必擔心，經過積極的康復治療後，這些統統都是會煙消雲散的。

上交叉綜合症的矯正方法主要是強化肌力弱的肌肉、放鬆緊張的肌肉以及糾正不良的姿勢習慣。下面我們重點說一下放鬆緊張的肌肉和強化肌力弱的肌肉兩種方法。

放鬆緊張肌肉

需要放鬆的肌肉主要包括胸大肌、胸小肌、背闊肌、斜方肌上束等。可以採用按摩、低頻電療、牽伸、DMS（Deep Muscle Stimulator）等進行放鬆。

今天我們主要給大家介紹使用泡沫軸進行肌肉放鬆的方法。

1

胸大肌放鬆

2

背闊肌放鬆

3

斜方肌放鬆

4

胸小肌放鬆

通過泡沫軸按壓松解僵緊的肌肉，肌肉放鬆後血液循環加快，促進組織恢復正常。

力量訓練

需要加強的肌肉主要包括菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、頸深屈肌等。

經典的肩關節練習法

YTWL可以鍛煉到斜方肌的中、下束，菱形肌，前鋸肌和肩外旋肌群（岡下肌、小圓肌）。

頸深屈肌練習

收下頜固定頭部不動，然後拉引彈力帶。

保持頸部位置不動，頸部向後屈曲。

胸椎靈活性練習

糾正不良姿勢

牢記康復師告訴大家的不良姿勢，在日常生活中應多注意，避免不良姿勢的形成。

今天的銳博小課堂就到這啦~

祝大家都能遠離圓肩駝背

恢復健康姿勢