【健身打卡94】一張椅子在家練起來，這7個動作你行不行？

今天健身打卡訓練內容有7個動作組成，需要用到一張椅子，必須是一張結實的椅子，否則在練習的時候就可能會自殘。當然你也可以根據自身實際情況，選擇其它設備進行練習，健身打卡的目的就是要練起來。下面一起來看今天的練習內容：

動作1：俯卧撐 10-30次

動作2：臂彎舉 10-30次

動作3：凳上反屈伸 10-30次

動作4：單腳深蹲 左右各8-15次

動作5：擱腿箭步蹲 左右各10-20次

動作6：單腳直立後抬腿 左右各10-20次

動作7：坐姿轉體 左右20-30次

練習要求：

1、練習前請先進行5-10分鐘的準備活動，比如原地慢跑、動態拉伸等。讓身體熱起來，為後面的練習做好準備。

2、練習過程中將每個動作都做標準，寧可慢一點，也要將每個動作的練習次數完成。

3、全套動作根據自身訓練水平進行1-5個循環，體脂含量高的朋友可以在運動後再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、跳繩等。

4、決定練的朋友請底部位自己贊一個，更多訓練計劃請回復關鍵詞「減肥計劃」，系統會自動發送給你。

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