糖尿病友多吃水果蔬菜才對,德國專家研究的，精講吃法在這裡！

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糖尿病人因為擔心食物中含有糖分加重病情，常常會減少食量，甚至少吃水果和蔬菜。而德國科學家最近研究認為，糖尿病人恰恰應多吃水果與蔬菜，才能保證體內必要的營養。

據德國新聞電視台報道，設在杜塞爾多夫大學的德國糖尿病研究所的科學家們日前對約1000名糖尿病患者進行了調查，結果發現其中只有大約一半的人每天進食少量水果與蔬菜，另有15.1％的人每天吃稍多於正常量的水果蔬菜，僅有3.7％的人每天會食用較多的水果與蔬菜。

科學家們介紹說，他們的調查顯示，正是那些每天多吃水果蔬菜的患者身體才相對較為健康。科學家指出，水果與蔬菜中的營養物質對糖尿病人保持健康具有更重要的作用。科學家建議，糖尿病患者應每天至少吃較通常食用量５倍的水果與蔬菜。

據統計，德國目前有約500至８00萬糖尿病患者，而預測表明，到2010年德國糖尿病患者將會達到1000萬人，超過德國人口的10％。此外，以前糖尿病患者通常為老年人，而近年來有不少年輕人也成為該疾病的受害者。德國科學家認為，這主要是由於不健康的營養攝入與缺乏運動造成的。

以下聽是糖尿病同伴對糖友怎麼吃水果蔬菜的指導意見：

糖尿病怎麼吃水果才對?

糖尿病患者宜吃柚子、草莓、奇異果、石榴、柿子、木瓜、柑桔等帶酸味及維生素C豐富的水果。

可以選用哪些水果?

糖尿病患者選擇水果的依據主要是根據水果中含糖量及澱粉的含量，以及各種不同水果的血糖指數而定。

推薦選用：每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃等。此類水果每100克可提供20－40千卡的能量。

慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋果、梨、荔枝、芒果等。此類水果每100克可提供50－90千卡能量。

不宜選用：每100克水果中含糖量高於20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄乾、杏干、桂圓等乾果，以及果脯應禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋果、柿子、萊陽梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類水果每100克提供的能量超過100千卡。

不少蔬菜可作為水果食用，如西紅柿、黃瓜、菜瓜等。每百克食品糖含量在5克以下，又富含維生素，完全可以代替水果，適合糖尿病人食用，可予推廣。

每天吃多少合適?

水果是糖尿病食譜的一部分。每100克新鮮水果產生的能量約為20－100千卡。嚴格地講，每天每個患者適宜吃多少水果都應該由營養師進行計算。但是一般情況下，血糖控制穩定的患者，每天可以吃150克左右含糖量低的新鮮水果。如果每天吃新鮮水果的量達到200－250克，就要從全天的主食中減掉25克（半兩），以免全天總能量超標。

什麼時間吃水果好?

吃水果的時間最好選在兩餐之間，飢餓時或者體力活動之後，作為能量和營養素補充。通常可選在上午9點半左右，下午3點半左右，或者晚飯後1小時或睡前1小時。不提倡餐前或飯後立即吃水果，避免一次性攝入過多的碳水化合物，致使餐後血糖過高，加重胰腺的負擔。

每個人的具體情況不同，每種水果對血糖的作用也不一樣。家中有血糖儀的患者如果在吃水果之前，以及吃水果後2小時測一下血糖或尿糖，對了解自己能否吃此種水果，吃得是否過量，是很有幫助的。吃水果時間有講究

糖尿病患者「忌諱」糖分高食物眾所周知。那香甜水嫩的水果是吃還是不吃呢?可以吃，但得要吃得有「技術含量」。

吃了水果必須減少主食。把水果熱量折算到患者一天攝入總熱量中，以一天吃200克水果(一到兩個中等大小左右水果)為例，則主食建議減少25克，這樣才能保證全天飲食熱量平衡。即把水果熱量與其他食物進行等份交換，不能因吃水果而導致熱量超標。同時，對於糖尿病患者，大前提是水果要少吃，切莫大量吃。大量吃可能造成血糖迅速升高，而高血糖持續時間長的話，則會加重胰腺負擔。

吃水果時間非常有講究，忌餐前餐後吃，尤其不能在公眾場合聚餐、飯後上果盤時大肆進食;宜作為「加餐」或睡前一小時吃。「加餐」即兩個正餐之間進食水果，如上午9~10時、下午3~4時，也可直接作為加餐食品，既預防低血糖，又可保持血糖不發生大的波動。

假如跟正餐一起吃，會導致胰島素分泌、代謝受到影響，從而破壞其活性。所以對於又想吃水果又想控制血糖的患者，應為自己的水果餐制定科學規律的用餐時間。

多吃含糖低水果減輕胰腺負擔

西瓜、蘋果、獼猴桃含糖量比較低，醫生比較中意推薦此類水果給糖尿病患者，因為此類水果可以減輕患者的胰腺負擔，幫助其吸收到豐富的維生素、礦物質和果膠，平衡飲食。

而其中的很多微量元素對於提高、改善糖尿病患者體內胰島素的活性也是很有幫助的。

含糖量較高的水果有

蕉(包括香蕉、大蕉等)、菠蘿、葡萄、甜橙(含豐富維生素，但是糖分很高)等，值得非常指出的是「爭議性」水果——華南地區代表水果荔枝。荔枝核可以降低血糖，適量進食反而有助於治療糖尿病，是一味傳統的中藥。然而，也有不少人認為荔枝太甜、含糖多，不適合糖尿病患者，所以荔枝引發的個體差異很多，患者最好因人而異選擇性食用。另外，紅棗也是糖分非常高的食物。

吃水果前後兩小時自測血糖或尿糖

雖然糖分高低有公論，但類似荔枝爭論，患者的個體化差異很大，有的人也可能吃了含糖量低的水果反而血糖升高速度很快，所以含糖低水果只能是推薦，仍然要自己檢測、摸索，尋找適合自己的水果。她提倡患者在控制血糖情況下進食，即在吃水果前後兩小時測血糖或尿糖波動大小，這樣可以把握自己能否進食某類水果。

假如沒有經常出現高血糖或低血糖，可以多點選擇水果範圍，但假如血糖波動大或出現異常，還是要暫時忌口，必須先控制好血糖再考慮享受水果。

糖尿病人吃什麼蔬菜最好?

許多食物對糖尿病具有輔助降糖的功效。蔬菜中含有大量的膳食纖維，或以增加飽腹感，保持大便通暢，利於降低血糖。建議吃升糖指數低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等.

（1）苦瓜（每日80克，約1根）

苦瓜含一種類胰島素的物質，能使血液中的葡萄糖軒換為熱量、降低血糖，幫被人稱為「植物胰島素」。長期服用不僅可以減輕人體胰島器官的負擔，還有利於胰島B細胞功能的恢復，起到保護胰島B細胞的作用。

（2）黃瓜（每日1根）

苦瓜味甘、性平、具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效。黃瓜氣量低，含水量為96%-98%，並且有降血糖的作用，對不知道糖尿病人吃什麼的患者來說，黃瓜是最也的亦蔬亦果的食物。

（3）香菇（每日4朵）

微量元素硒有與胰島素相類的調節糖代謝的生理活性，香菇中含在較豐富的硒，能降低血糖、改善糖尿病癥狀。

（4）辣椒（鮮辣椒生日50克，干辣椒每日5克）

研究表明，賦予辣椒味的辣椒素能提高胰島素的分泌量，同時負責保護調節葡萄糖代謝的激素，能顯著降低血糖水平。

（5）大蒜（每日3瓣）

大蒜中硒含量較多，對人體胰島素的合成可起到一定的作用。所以，糖尿病患者多食大蒜有助於減輕病情。大蒜（含蒜精）可以明顯抑制某些葡萄糖的生成酵素，多各異大蒜有助於糖尿病的防治。

（6）西紅柿（每日1-2個）

西紅柿甘酸微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，降低血壓的功效。西紅柿不但熱量低，還含有豐富的胡蘿蔔素，B族維生素和維生素和維生素C，尤其是維生素P的含量居蔬菜之冠，適合糖尿病患者每日進補。

（7）胡蘿蔔（每日60克，約1根）

胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，能有效對抗人體內的自由基，可降血糖，降血壓、強心等，經常飲用胡蘿蔔汁有助於防治糖尿病，預防血管硬化、降低膽固醇。

（8）芹菜（每日50克）

芹菜味甘性平，具有良好的平肝利尿作用，糖尿病患者取芹菜絞汁煮沸後服用，有降血糖的作用。

（9）菠菜(每日80-100克)

菠菜中有一種類似胰島素的物質，作用與胰島素接近，能使血糖保持穩定，所以糖尿病患者（尤其是2型糖尿病患者）食用菠菜能較好的控制血糖。

（10）白菜花（每日70克）

鉻在改善糖尿病的糖耐量方面有很好的作用，白菜花中含有鉻，糖尿病患者長期適量食用可以補充缺乏的鉻，改善糖耐量和血脂。

糖尿病人吃蔬菜的正確方法

避免久存：新鮮的青菜，存放過久便會慢慢損失維生素。如菠菜在20℃時放置一天，維生素C損失達84%。若要保存蔬菜，應在避光、通風、乾燥的地方貯存。

不丟棄富含維生素的部分：例如在吃豆芽時不要只吃上面的芽而將豆瓣丟掉。事實上，豆瓣中含有的維生素C比芽的部分多2～3倍。再如做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上。切好菜後用油拌好，再加鹽和調料，這樣餡就不會出湯。

大火快炒：維生素C及B1都怕熱、怕煮。據測定，大火快炒的菜，維生素C損失僅17%;若炒後再燜，菜里的維生素C將損失59%。先將菜焯後擠掉水分再炒，維生素C的損失可達80%以上。所以炒菜要用旺火，這樣炒出來的菜，不僅色美味好，而且菜里的營養損失也少。炒菜時加少許醋，也有利於維生素的保存。

燒好的菜馬上吃：蔬菜中的維生素B1，在燒好後溫熱的過程中可損失25%。燒好的白菜若溫熱15分鐘可損失維生素C20%，保溫30分鐘會再損失10%。假如青菜中的維生素C在烹調過程中損失20%，溶解在菜湯中損失25%，如果再在火上溫熱15分鐘會再損失20%，共計65%。

先沖洗再切菜：蔬菜不要在水中過度浸泡，浸泡可使維生素C和維生素B族丟失。蔬菜要先洗後切，切後即炒。若將菜切了再沖洗，大量維生素就會流失到水中。

不偏愛吃炒菜：蔬菜容易吸收油脂，一盤炒菜所含的油脂往往比一盤炸魚或炸排骨所含的油脂還多,所以最好不是純的好,或涼拌加少量油鹽為妙。

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