《祝你平安》冬季如何保護心血管

心腦血管是我們每個人都非常重要的身體組織，一旦心腦血管發生問題，甚至會在短時間內危及生命。冬天，對我們中老年朋友的心腦血管來說，是非常需要注意保護的季節。那麼，在冬天我們需要怎麼做、需要增加哪些營養及食物的攝取，才能夠讓這個冬天過的有備無患呢？

敬請關注今晚21:20《祝你平安》——冬季如何保護心血管。

本期嘉賓：劉納

中國企業家健康工程健康教育專家委員會專家委員

如今，心腦血管疾病已經越來越被重視，尤其是中老年朋友已經越來越積極的預防心腦血管疾病的發生，您對心腦血管疾病有哪些了解呢？

心腦血管疾病是心臟血管和腦血管疾病的統稱，泛指由於高脂血症、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。心腦血管疾病是一種嚴重威脅人類，特別是50歲以上中老年人健康的常見病，具有高患病率、高致殘率和高死亡率的特點，即使應用目前最先進、完善的治療手段，仍可有50%以上的腦血管意外倖存者生活不能完全自理，全世界每年死於心腦血管疾病的人數高達1500萬人，居各種死因首位。

專家建議，冬季最好做心腦血管的檢查，檢查血脂四項是否正常。您知道血脂四項具體是指什麼嗎？怎樣防範呢？

血脂四項的具體包括：總膽固醇(TCHO)、甘油三脂(TG)、高密度脂蛋白(HDL-C)和低密度脂蛋白(LDL-G)。如果檢測某一項增高或者異常，先不要驚慌，多注意平時生活飲食習慣，適當運動，低脂低鹽飲食，養成多喝茶的習慣。注意：血脂四項某項異常或者高出平均值，那麼就不能喝濃茶咖啡，建議多喝淡茶，如火麻茶、山楂茶，常飲用火麻茶能有效緩解改善血脂，預防血脂增高，對高血脂、高血壓有一定的預防改善作用哦。

你知道嗎，葉酸不僅僅是孕婦、哺乳期間不可或缺的元素哦，對很多患有心腦血管疾病的人來說，葉酸的攝取也是非常重要的！您知道這些食物中含有豐富的葉酸嗎？

1.牛油果

牛油果種仁富含脂肪、為重要食用油及重要的工礦用油，又可制人造黃油及肥皂。牛油果的果實是一種營養價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質和高含量的鈉、鉀、鎂、鈣等元素，營養價值可與奶油媲美，甚至有「森林奶油」的美稱。牛油果含有豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，潤而不膩，是天然的抗氧衰老劑，不但能軟化和滋潤皮膚，還能收細毛孔，皮膚表面可以形成乳狀隔離層，能夠有效抵禦陽光照射，防止晒黑晒傷。果仁里提取的牛油果油營養豐富，含豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，有助於強韌細胞膜，也有延緩表皮細胞衰老速度的作用哦。

2.獼猴桃

獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜。獼猴桃具有豐富的營養價值，除含有鈣、鉀、硒、鋅、鍺等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素，被譽為「水果之王」。味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。獼猴桃除含有獼猴桃鹼、蛋白水解酶、單寧果膠和糖類等有機物，以及鈣、鉀等微量元素和人體所需17種氨基酸外，還含有豐富的維生素C、葡萄酸、果糖。獼猴桃可以作為一種飲料治療壞血病。它含有的維生素C有助於降低血液中的膽固醇水平，起到擴張血管和降低血壓的作用。定期喝一茶匙獼猴桃粉加上適量的溫水製成的飲料，可以幫助穩定血液中膽固醇的水平。

除了葉酸，鎂元素也是預防和治療心腦血管疾病的一個重要的必需元素，那麼又有哪些食材中富含鎂呢?

1.杏仁

甜杏仁有著豐富的營養價值，是市場上非常名貴的乾果，它是可以生吃直接食用的。甜杏仁不僅含有豐富的不飽和脂肪、維生素E、優質蛋白、膳食纖維，還含有鈣、鎂、鋅、鐵等礦物質，容易被人體吸收，夏季食用，不但可以美容養顏，還有減肥功效。甜杏仁是一種健康食品，適量食用不僅可以有效控制人體內膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和多種慢性病的發病危險。素食者食用甜杏仁可以及時補充蛋白質、微量元素和維生素，例如鐵、鋅及維生素E。甜杏仁中所含的脂肪是健康人士所必需的，是一種對心臟有益的高不飽和脂肪。專家建議平時常備一點杏仁乾果，對預防心血管疾病很有好處哦！

2.大豆

大豆不單單指黃豆，它還包含黑豆和青豆。大豆營養全面，含量豐富，其中蛋白質的含量比豬肉高2倍，是雞蛋含量的2.5倍。蛋白質的含量不僅高，而且質量好。大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似，其中氨基酸比較接近人體需要的比值，所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃，其營養可以和蛋、奶的營養相比，甚至還超過蛋和奶的營養。大豆脂肪也具有很高的營養價值，這種脂肪里含有很多不飽和脂肪酸，容易被人體消化吸收。而且大豆脂肪可以阻止膽固醇的吸收，所以大豆對於動脈硬化患者來說，是一種非常理想的營養品。

對於高血壓高血脂臨界點的人來說，按壓穴位可以幫助緩解心腦血管疾病的發生，一起來看看都有哪些穴位吧！

1.內關穴

我們如何才能準確地找到內關穴呢？比如要找左手的內關穴，就把左手心向臉伸出來，右手食指、中指、無名指三指併攏，把無名指放在左手腕橫紋上，那麼左手的內關穴就在食指的下邊。內關穴的按摩方法很簡單，用一隻手握緊另一隻被按摩手臂的下端，使這隻手的大拇指垂直按在內關穴上。用指尖有節奏地進行按壓，按摩以產生酸、麻、脹的感覺為最好。對於一般沒有心臟病的人，按摩的時間大約為每天做兩次，每次做兩分鐘，也就是六七十下就可以啦。只要有這種酸、麻、脹的感覺，每天做一做，兩分鐘，每天每人做兩次，一共是5分鐘。

1.曲池穴

曲池穴位於肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤穴與肱骨外上髁連線中點。就是在手肘關節彎曲凹陷處。針刺曲池可增強冠心病人心肌收縮力，使心率減慢。對房性早搏、心房顫動有一定治療作用。研究表明針刺曲池、豐隆，對高血壓病人有降壓作用。抒壓/解除疲勞，有疏風清熱的作用，助排便通便，解除掉發危機，可讓肌膚循環改善，避免中痧。曲池穴對冠心病、房性早搏、心房顫動等有一定的治療作用，可增強心肌收縮力，並可減緩心率，對血管舒縮功能有調節作用。

體檢前的注意事項？

預防高血脂的四個技巧?

測量血壓的正確時間和位置？

本期《祝你平安》，我們一起探究，冬季心腦血管的秘密。

關注12月6日晚21:15，遼寧衛視《祝你平安》之冬季如何保護心血管，我們竭盡全力，守護您和家人的健康 ！