對太極拳中圓弧動作的探討

初學太極拳的人，對太極拳中的圓弧動作一般都不太習慣，很難領悟正確、做準確。所以，有必要仔細探討

畫圓行弧是太極拳運動的重要特徵。也是太極拳與其他體育項目直出直入做法的最大區別。《太極正功解》中說：「太極者圓也，無論內外、上下、左右，不離此圓也。」拳諺也說：「無處不是圈，無處不是拳。」所以，有人稱太極拳運動為「圓的運動」。弧是圓的一部分，是圓周線的一段。圓大，弧度就小；圓小．弧度就大。所以，有人也稱弧形動作是「圓運動」。總之，太極拳的每個動作不是圓即是弧。圓和弧自始至終貫穿於每個套路中。筆者根據練拳體會，分三個方面寫點粗淺認識，以拋磚引玉。

一、圓弧的表現形式多種多樣

由於拳術結構比較複雜、姿勢多變，太極拳中圓弧的表現形式也多種多樣。主要有：(1)用手畫圓。即拳諺說的「腳踩陰陽手畫圓」。有平圓、立圓，正圓、斜圓，全圓、半圓、大圓、小圓，順圓、逆圓，橢圓、對稱圓、交插圓，有時單手畫圓，有時雙手抱(捧)圓，經常是圓連圓、圓套圓、錯綜交叉。不論掤、捋、擠、按、采、捩、肘、靠，或起承、開合、轉推、屈收，兩臂兩手的外部形態都呈走弧畫圓狀。(2)弧形行步。不論進步退步、左腳右腳，都是弧形起落、弧形行步，不能直來直去或出現拐角現象。例如「倒卷肱」，後退腳一定要經支撐腳內側呈弧形向後偏左(右)方落步，不能走成直線或折線，否則就不是弧形。(3)圓弧動作還體現在內勁的旋繞運轉上，這也是太極拳的最高境界。不論外形如何，太極拳以勁圓為指導，以螺旋式的纏繞進退，帶動內在氣血、臟腑、經絡旋繞運轉，達到虛實相間、剛柔相濟、陰陽平衡。

二、太極拳以圓弧為主要運動形式的功理和作用

第一，圓弧動作是最符合人體生理特點的運動。人體的頸、脊、腰、胯、膝、踝、肩、肘、腕等九大關節都是圓形或自然彎曲狀態。圓弧動作的路線呈圓弧形，不論身法、手法、步法如何變化，只要不是「反關節」活動。全身各個關節都可以圓活如珠，收放自如，輕靈、舒適、自然轉動。

第二，圓弧動作是一種全身的均衡運動，是複合式、環繞動作形成的綜合運動。「一動無有不動」，習練太極拳時周身內外都可得到全面的、反覆的鍛煉，不僅可以使人體各部位肌肉、韌帶拉長，增強柔韌性和肌力，而且還能協調五臟六腑、四肢百骸一起參加活動，使經絡、血管、腸胃等得到疏通和按摩，調節內分泌，促進人體內環境均衡穩定，有助於增強免疫力和延緩衰老。

第三，圓弧動作符合力學原理，畫圓走弧既是一個積蓄力量的過程，也是化解來力的最佳手段。太極拳每個發力動作前後均是圓弧動作，它松、沉、緩、慢，為下個發力動作作準備。同時，它還圓滑、有彈性．不怕碰撞，有利於以虛化實!起到四兩撥千斤、小力勝大力的作用。因此，太極拳的技擊，實質上捏圓與圓的較量，而非力量大小的抗衡。

第四，圓弧動作有利於鍛煉身體的靈活性。拳論云：「無圓則不靈。」意思是說，如果沒有圓的習練．打拳時身體就不會靈活。而「身靈」則是拳經《五字訣》中對習練太極拳的一項基本要求。也就是說，練拳必須身體靈活。因此，圓弧畫得越小越好，越能鍛煉身體的靈活性。反之，如果圓弧畫得不好，似像非像，也就說明身體的靈活性較差。圓弧與靈活，兩者之間存在著相生相長、相互促進、相互作用的關係。

第五，圓弧動作是最和諧的運動。它式式處處始終保持「不後不先」、「無過無不及」、中庸適度、伸縮自如的特點，避免了外家拳和其他許多體育項目中畸輕畸重、乍張乍弛、氣喘吁吁的極端現象，從而使自己意念氣血均勻、心理生理陰陽平衡，符合生物規律。這也為人體的百年健康創造了條件。

第六，圓弧動作有利於培養習拳者的思想品德。有利於修身養性、陶冶情操。太極拳通過圓弧松靜、輕柔、沉穩、緩慢、連貫的動作，以及「不丟不頂」、「捨己從人」的心態，進一步洗滌習拳者的心靈，使人及時理智地調節意識、轉換心境、消除不良情緒，養成積極樂觀、心胸開闊、遇事冷靜、待人寬容、心平氣和的健康的心理狀態。

三、如何做好圓弧動作

第一，積極學習拳理拳法，認清太極拳運動以圓為宗的原理和作用。拳諺說：「陰陽共處一個圓，千變萬化不離圓。」圓是太極之象。宇宙是圓的，太陽、月球、地球都是圓的。春、夏、秋、冬，四時循環，陰陽運轉，天人和諧。現代科學中的分子、原子、離子也都是圓的。圓，能夠圓轉自如，適應各種情況，達到陰陽平衡。因此，先師以圓弧作為太極拳運動的基礎。以勁圓為指導，帶動全身動作，符合自然規律和《周易》原理。習拳者要通過不斷學習，逐漸加深對圓弧動作意義的理解。

第二，要在意念引導下，由腰帶動，完成圓弧動作。腰為主宰，帶動四肢和身體其他各部位上下相隨、內外相合、協調一致地沿著圓弧線路緩慢轉動。腰、胯與肩、肘、手、腳密切配合，齊進齊退，圈圈相隨，缺一不可。哪怕是手或腳畫極細小的圓或弧．也都是腰部畫圓行弧的外在表現。不能只動四肢不轉動腰，或腰手脫節，各行其是。例如「雲手」，就是以腰椎為軸，左右旋轉，帶動兩臂和兩手，在體前左右、上下交替畫圓完成的。再如「野馬分鬃」，不論是左抱(圓)右分或右抱(圓)左分，也都是腰部旋轉起主要作用。

第三，嚴格按照每個動作中圓弧的基本要求軌跡運行。每式每動都應清晰地顯現出各種圓或弧的不同特點。是圓，就一定要圓滿、圓潤；是弧，就一定要呈弧形。四肢的收縮和張弛，不可達到極限。不凹不凸，不起稜角，沒有斷續，沒有直線，更不隨意地亂比亂畫或做成其他形狀。動作不正確，也就失去了該動作應有的功能。

第四，圓弧動作一定要松靜、輕柔、沉穩、緩慢、自然地進行。越輕鬆、越自然越好。一切動作點到為止．著重意到、氣到、勁到及精、氣、神的修鍊。只有心靜、體松、順其自然「隨勢轉圈」，才能把圓弧畫得圓活、規範、標準。不可用拙力、僵勁，也不能半輕偏輕、半浮偏浮，否則就會出現拳論中指出的「半輕偏輕，靈而不圓也」、「半浮偏浮，茫而不圓也」的毛病。圓與圓之間，還應有平滑的過渡，不能有故意雕琢的痕迹和強烈的跳躍現象。

第五，循序漸進，由量變到質變。掌握好逐步使圈練得由大到小、由拙力到輕柔、由粗糙到圓潤、由形到勁的規律。拳諺說：「要想拳練好，除非圈畫小。」拳論亦講：「精練已極，極小亦圈。」初練時，圓弧畫得大而明顯，進而由中圈到小圈、由有形而至無形，逐漸深入內勁,達到不露形不顯痕，成為自然虛靈之體。

習練太極拳是一件很辛苦的事情，但練到一定程度又會感到練後頭腦清晰、渾身輕鬆、非常愉快。這就要求習拳者一定要勤奮、進取、有恆心、堅持演練。同時，還應看點有關書刊，默識揣摩，廣泛交流，總結經驗，查找差距,改正錯誤。只有親力親為、慢慢領悟，才能不斷提高自己的習練水平。