「鬼壓床」了該咋辦？

很多人都有過「鬼壓床」的經歷，夢中醒來，腦子很清楚但眼睛就是睜不開，想動不能動，想喊喊不出，小編一想到小時候這樣的經歷，後脖梗子就發涼。「鬼壓床」是咋回事？不小心再被「壓」了如何能快速醒來呢？

「鬼壓床」學名睡眠癱瘓症

咱們說的「鬼壓床」，醫學上稱為睡眠麻痹（sleep paralysis）是一種夢境障礙。

睡眠麻痹症都發生在睡眠周期中的快速動眼期，這個時期睡眠中的人眼球會快速運動，這也正是我們做夢的時候。在快速動眼期中，人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態，其他肌肉都處於靜止的放鬆狀態，而且和大腦的連結信號也暫時中斷。

這也是一種自我保護，否則人可能會隨著夢境做出動作，出現夢遊，甚至傷害到自己或是枕邊人。

如果在快速動眼期的夢中忽然醒來，大腦來不及和身體重新連結，就會出現大腦意識已清醒，但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態，從而造成不聽大腦指揮的「鬼壓床」狀況。

國外研究顯示有30-50%的人一生中發生過睡眠麻痹。而年輕人中「有時」發生的佔7-8%。所以不必大驚小怪。

壓力大是主要誘因

「鬼壓床」與生活、精神壓力有關，青少年和年輕人更容易出現。因為這些人面臨著升學、工作、生活中的多種挑戰，有作息時間不規律，壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足等等問題，這些都會導致睡眠提早進入快速動眼期（做夢期），提高「鬼壓床」的幾率。

另外睡覺姿勢不對也會引發「鬼壓床」。比如手放在胸口、蒙頭睡而導致呼吸不暢，血液流通受阻，「鬼」就容易壓上來。

發生了「鬼壓床」，放鬆最重要

很多人第一次發生「鬼壓床」時，會非常害怕，甚至有瀕死的恐怖感。每次回憶起來也會後背發涼，擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠，形成惡性循環。

發生「鬼壓床」時，首先要保持放鬆、平穩的呼吸，不要往怪力亂神方面想；

同時集中意念嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼皮。如：快速轉動眼球，讓眼球做上下左右地運動。然後眨眼，收縮嘴周圍的肌肉，嘗試動舌頭；

當肌肉開始恢復知覺時，移動脖子，肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾；

最後慢慢坐起來動動所有的肌肉。

避免發生「鬼壓床」的6點建議

生活保持規律，維持正常的作息時間。避免熬夜，保持充足睡眠；

睡前切忌用腦過度或太興奮，不要刷手機或IPAD。如果晚上必須學習或工作，要在睡前給自己半小時放鬆的時間，聽聽舒緩的音樂，洗個熱水澡等；

睡前不要喝濃茶或咖啡；

睡眠姿勢最好選擇側卧位，可以經常換換姿勢；

每天適量運動，但不要在睡前進行劇烈活動；

給自己找一种放松和釋放壓力的方法，比如畫畫、種花或者周末去郊遊；

卧室內的空氣要比較流通，不可太過憋悶。

小提醒

偶爾出現「鬼壓床」對身體不會有什麼傷害，過於焦慮反而會積鬱成疾。如果經常發生「鬼壓床」已經嚴重影響到了自己的工作和生活，記得適時的求助醫生，看看是不是有其他的問題，必要時採取藥物治療。

【審核專家】

尹岩醫生就職於杭州市第七人民醫院心理科，副主任醫師，醫學博士。2015年開通好大夫在線網站以來，一共幫助了4666名患者，並且連續兩年榮獲「年度好大夫」稱號。

哪些問題可以問尹岩大夫

尹醫生擅長睡眠障礙、焦慮症、抑鬱症、躁狂症、心理應激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。有需要的朋友們可以諮詢哦。（看看其他患者的問答）

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