晚上睡不香按按手腕穴道

　　任脈上的常用保健穴位有關元、氣海，常被人提及的保健穴位「足三里」（見資料圖片5）則在足陽明胃經上。日常採取揉按、熱敷這些穴位，「次數越多越好」，可增強人體免疫力。-

　　辦公室一族最適合叩打足三里。該穴位自古便負盛名，古人習慣以艾灸此穴來防胃病、嘔吐、腹瀉、痢疾、便秘等消化系統疾病以及癲狂等神志病。足三里在小腿外側，約在外膝眼下三寸，小腿骨外一橫指，按壓起來有酸脹感，但不會發麻。-

犯頭暈頭疼不妨捏捏「後腦勺」

　　隨著現代人因生活方式改變，坐的時間越來越久，頸椎、腰椎等脊柱病變的發病率也越來越高。此類患者的穴位保健應選風池、風府、腎俞、命門四穴，可在一定程度上緩解疼痛。-

　　頸椎患者最適合按壓風池和風府穴。這兩穴都在腦後，具體來說，風府穴（見資料圖片1）的位置為「後髮際（發線根部）正中直上一寸」。風池穴（見資料圖片1）的定位為「當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處」，簡單來說，就是在風府穴的兩側。除了可緩解頸椎病引起的頭暈頭疼，刺激風池穴還能起到醒神、提神的作用。-

　　在腰椎上的腎俞穴（見資料圖片2）是膀胱經上的要穴，為「第二腰椎棘突下旁開一點五寸」，要找准此穴得花些工夫。我們日常系腰帶的位置，即腰側兩處凸起是髂嵴，它與腰部正中凸起的骨頭即第四腰椎棘突相平。找到第四腰椎棘突後，向上數兩個，即為第二腰椎棘突。腎俞穴在其左右一點五寸。-

　　找到腎俞穴，命門穴（見資料圖片2）也便迎刃而解。該穴在第二腰椎棘突下方與第三腰椎棘突之間的凹陷處，屬於督脈。武俠小說中常有「擊中命門，衝擊脊椎破氣機，致敵截癱」的描述，不無幾分道理。腎俞穴、命門穴可緩解腰椎疼痛，除了按壓外，更適合熱敷。-

　　此外，辦公室一族中，陽虛、氣虛等元氣虛損者不在少數，因此，特別適合熱敷或艾灸關元、氣海兩穴。這兩穴對於容易疲勞、腰膝酸軟、有尿頻、尿痛等泌尿系統癥狀者效果較好，月經不調、遺精等婦科、男科病也可將其作為輔助的保健穴位。關元穴的位置在「臍下三寸」，氣海則在「臍下一寸」。-

　　失眠、心悸可按腕上穴位

　　睡眠不好是都市人群的典型癥候。失眠時不妨按按手腕上的內關、神門兩穴（見資料圖片3）。兩穴均可緩解心血管系統的不適，並各有側重。內關穴的定位為「前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓（骨）側屈腕肌腱同掌長肌腱之間」，有個簡單的測量辦法，即先握拳屈腕，可摸到手臂正中的兩根最為凸起的筋，內關穴約在兩筋之間，再以手掌與手腕相接的橫紋到肘部的距離為12寸，則選擇靠近手腕一端的六分之一處為內關穴。按此穴可緩解胸悶、心慌、眩暈、暈船、胃痛、嘔吐。-

　　神門穴對失眠的緩解效果更為突出。其位置是「手腕關節手掌側，尺（骨）側腕屈肌腱的橈（骨）側凹陷處」。簡單來說，先拳屈腕，摸到手臂上最靠近小指一側的一根筋，神門穴的位置在這根筋近大拇指方向且在手腕橫紋上。-

　　有些為人們所熟知的急救穴位，其實也有保健防病的效果。例如合谷穴（見資料圖片4），即虎口處正中略偏向第二掌骨處，可刺激人從混沌中立即清醒，其實，該穴還有緩解腹痛和便秘的效果。此外，經常按壓耳甲腔（即外耳廓與耳道之間的空間），可起到調整臟腑功能的效果。-

　　要提醒的是，上述保健穴位，除了任督脈上的穴位外，分布上一般為對側的兩處，例如神門、內關在左右手腕就各有一處，按壓時切莫遺漏了一個。此外，按壓穴位時應保持一定的頻率和力度，一般建議一次按壓持續五至十分鐘。-

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