男人想要更man的下半身，必須要做這5種訓練！

男人的下半身，必須硬起來

人體有70%的肌肉位於下肢

幾乎是所有運動的基礎

也是全身力量的源泉

在生活中，運動場

健壯的下肢會讓你變得異常出色

今天要給大家

帶來5種一定要做的下肢訓練

毫無疑問，深蹲是一個黃金動作，髖、膝蓋和腳踝的三關節屈曲和伸展，在整個下肢力量的增強上提升了活動度。

提醒大家，適當加快你增加重量的速度，爭取每隔一段時間就有重量上的突破。

MAX經常看到一些成年大漢，用很輕很小的重量，我知道雖然深蹲很累，但你使用的重量跟你的腿部圍度應該成正比，每隔4~6周就增加一次重量，這樣才能有持續的進步。

另外，別再糾結腳尖與膝蓋的位置關係了，過不過腳尖都可以，關鍵是，你是否在過腳尖之後，依然保持腿部肌群發力，而不是用關節把重量硬生生頂起來，這才是重點。

我敢說，很多健身者幾乎沒練過大腿後側鏈，或者前後差距非常大。誰也不想自己一穿褲子，前側大腿壯得像頭牛，後側連褲腿都撐不起來吧！

羅馬尼亞硬拉，區別於直腿硬拉，它不鎖死膝關節，並始終保持膝蓋微屈，在最低點，能感受到大腿後側與臀部肌群的拉伸，然後用它們發力，拉起重量。

另外，硬拉其實是能訓練到小腿的，雖然是等長收縮，但是小腿發力至關重要，你要感覺雙腳像是旋進地面一樣，牢牢控制住身體。

回看一下，運動場，生活中充滿了單腿動作，最重要的是，單腿訓練幫你強化核心穩定性、平衡性，這對普通人的健康來說更加重要。

具體來說：單腿的深蹲，單腿的硬拉，單腿的臀橋都是你應該放進訓練菜單的動作。

跳躍是下肢肌群最重要的功能之一，也是運動場上的重要元素。

可以說，如果你不是以增大腿部肌肉圍度為訓練目的，只是想增強腿部的力量和整體運動水平，那麼你的腿部訓練計劃只需要包括：深蹲、羅馬尼亞硬拉、箭步蹲、以及一個跳躍動作，就可以了。

想練跳躍，跳箱、跳遠、深蹲跳、跳深、側向跳、助跑跳都是不錯的選擇，唯一需要注意的就是，如果你打算系統練習跳躍，不妨帶上護膝。

由於現代久坐的慢生活節奏，多數人已經慢慢失去速度這一關鍵身體素質。

如果你還沉浸在慢跑中，是時候體驗一下速度與激情了，選擇一條跑道或斜坡，全力出擊，每次10至20秒的衝刺然後跟著休息3-5分鐘，完成4～6組。

無論你是想提高速度，還是增加腿部肌肉的圍度、力量，衝刺跑都是一個絕佳的助手。

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