養腎回春功法

養腎回春功法 (2017-02-17 03:00:02)（一）、提陰運動1、首先，坐定椅子，鎮定心神（可先做幾次深呼吸），精神集中，輕閉雙目；2、慢慢加力在會陰（前後二陰之間）上，使會陰部收縮上提，宛如排尿中途突然停止的動作；3、收縮之後立即放鬆，使會陰鬆弛，反覆練習約三分鐘，自然會熟練。註：當會陰收縮時，會發現陰莖會稍微提高，有拉弓一樣的感覺，只要每天練習，可使括約肌增強功能，不用多久，會發現能依自己的意志使陰莖勃起。此功是早泄、陽痿的剋星，能預防四十歲以後男子精力減退症，對「痔」的治療也相當有效。（二）、回春呼吸法1、坐定或站定，鎮定心神（或深呼吸幾次），待心平氣和；2、開始吸氣，吸氣時腹部凹陷，同時收提會陰，如忍大小便，呼氣時放鬆會陰，並腹部放開；3、練習第一周，頭腦清晰，身體輕鬆，對長期失眠的人也有療效；要點：吸氣時縮緊會陰和肛門部肌肉並向上提肛，呼氣時盡量放鬆。4、注意：呼吸練習，不能太過，要順其自然。附：靈龜呼吸法 1、雙目微閉，雙手拇指屈於四指下握固，下巴緩緩向前向下，靠攏至胸部，同時頭頂向上伸展，要慢慢吸氣，保持後頸向上拔的感覺，而雙肩盡量放鬆下垂。 2、吸氣足後，緩緩呼氣時頭部慢慢向後仰，使後腦接近後頸，下巴力上抬，喉部微微伸直，兩肩在頭的兩側盡量向上抬起。 3、下巴一俯一仰為一次，反覆練18次。要領：應將注意力集中於整個動作過程，意氣相隨，呼吸與動作協調，細均緩慢。以上兩種呼吸法熟練後，可以合二為一練習。（三）、擎天立地功兩腳輕輕併攏，兩腳平直不能成八字形，腳尖朝前。兩眼平視前方，身軀正直，全身放鬆，兩手自然下垂，兩手掌心朝後，口齒輕閉，舌輕抵上齶，鼻吸鼻呼，呼吸自然。動作要配合呼吸，吸氣時兩腳腳趾用力抓地，如入地生根之狀。兩手手指由前向上翹起，如擎物之狀。同時儘力提肛、提會陰、提外腎，如忍大小便之狀。並將注意力集中在下丹田會陰穴處。吸氣吸至不能再吸時則閉氣片刻。閉氣時姿勢保持不變，此乃混元一氣之勢。當閉氣十餘秒後即進行呼氣，同時松肛、松會陰、松外腎、鬆手腳，全身放鬆，恢復到預備式狀態。這樣一吸、一閉、一呼為一次呼吸，循環做幾次就行了。附加：意守會陰法（參考）遺精患者靜坐之時，可守會陰，不可守下田。會陰部『海底』。年邁之人最宜守此，守至將近遺漏時，著意緊守一次，則永遠不漏。或守至睾丸發熱，收而斂之，亦可見效。此法對虛而泄之遺精患者有效，但一般人下手之竅仍以守下田兼探氣調氣於會陰為宜。（四）、止漏功此法要在床上練習，或在墊子上亦可，以硬板床為好。兩腿向前平伸，不要彎曲，腳尖朝天，自腰以上，身體挺直，兩手掌搭在兩膝蓋上面，成預備式，然後動作如下：（1）、兩手握拳，拳心向上，然後將兩拳縮回，緊貼於左右脅下，肘尖盡量伸向後方。（2）、再把兩拳放開，掌心朝天，由兩耳旁邊向上直托，好像托著很重的東西一般，但是不要使硬勁。兩臂伸直不要彎曲，使兩手十指相對，手背向下覆蓋頭頂，同時抬起頭來，兩眼仰觀兩手背。（3）、再低頭彎腰，同時由兩臂向上伸直的姿勢，繼續使兩臂向下向前直伸，手心向下，用手指去夠腳趾尖。俯首彎腰，伸手摸腳時，肛門會陰部肌肉要同時緊縮，如忍大便狀。最後回復到身體正坐，兩手搭膝的預備姿勢，是為一遍功法完畢。初做以十遍為度，可以多練幾天，等等熟練後，即逐日增加一遍，最後可以做六七十遍。動作的速度，宜慢不宜快，切忌不要使硬勁，而以柔和圓轉為好。注意要點，做到低頭彎腰伸手去夠腳趾時，兩腿應當伸直，膝蓋繃緊不要彎曲。若手指碰不到腳趾無妨，慢慢做去，自然到達。練習完後，都要閉目養神，兩手搭膝，在床上靜坐三十分鐘，勿急於下床。止漏功法是專門鍛煉腰腎和精竅部位，每天應做兩次，一次在晚上睡覺前，一次是早晨起床時。此法不但能治夜夢遺精，縱然比遺精更嚴重的白晝滑精，或性交早泄，也能治癒。若已婚男子，練功時期，務必分床獨睡，禁止房事三月。否則關竅收緊又打開，難以練好。止漏延伸功法：（1）、仰卧在硬板床上，兩腿向前平伸勿屈，腳尖朝天，身體挺直，兩手掌在頭後方伸直，掌心朝天。（2）、依靠腰腹力量坐直身體，兩掌從兩耳旁向上直托，似舉重物，兩臂伸直勿屈，使兩手背覆頭頂，兩眼仰觀兩手臂。（3）、當身體與床垂直時，略停，緩緩吸氣。（4）、低頭彎腰，同時將兩臂向上直伸的姿勢改為向下向前直伸，使手指尖去碰腳趾尖。配合吸氣，吸氣時用內勁儘力提肛、會陰、外腎，意念精氣是上吸至內腎。吸氣、提肛和意念活動協調一致。（5）、吸滿後閉氣一段時間，保持此姿勢一段時間。此時，肛門、會陰、前陰等部肌肉要同時緊縮，兩腳要伸直不屈。此時後腰部和兩腿會有酸脹感，腎囊後合肛門前會拉緊，會陰部和床塌會互相摩擦——這正是該動作作用的要點。（6）、閉氣盡時呼氣，同時放鬆肛門、會陰、外腎、身體和手腳。呼吸要深、長、慢、勻。循序回復到身體仰卧的姿勢。（五）、小鎖龍功 小鎖龍功法是一個輔助功法，主要為了在房事後補虛，男子恢復體力之用。姿勢有兩種，根據自己情況選擇：方一：兩手中指插入耳孔（注意剪去長指甲，以免損傷耳道），其餘手指自然彎曲。這個姿勢的本身就能促進心腎相交，腎氣內固。因中指屬心經，腎開竅於耳，通過此一動作，即可促使水火既濟，心腎相交，則腎氣自然內收。身體仰卧，兩腿內彎，兩足心湧泉穴相貼。此式腿部動作難度稍大，如做不到者，可用第二姿勢。方二：兩手姿勢同一，身體側卧，腿部姿勢同五龍盤體式，但要求蜷曲度大一些，雙膝盡量上提，最好能使雙膝相接（如做不到不必強求）。行功：擺好姿勢後做腹式呼吸，吸氣要深、長、緩，小腹配合吸氣內縮，停氣要輕、柔緩，小腹配合外凸。如此練10-15分鐘即可。此功也適用於腎虛、遺精等症患者，有較好治療效果。（六）、揉腹壯丹功1、仰卧床上，兩腿自然伸直，兩手臂平方體側，周身於內臟放鬆，排除雜念，自然呼吸，將腹部衣帶解開，裸露按摩的部位。2、兩手掌心向下，左手在下右手在上相疊（女性相反），平放肚臍上，以肚臍為中心，沿順時針方向從小到大轉圈撫摩，逐漸擴大到整個腹部，然後換右手在下左手在上（女性相反），逆時針方向從大到小，回到肚臍中心。 3、雙手指並在一起，以丹田為中心，上達心口，下到恥骨，一上一下推揉擦摩36次（一上一下為一次），下推時雙手斜立，手心斜向下，用兩拇指抵住肚皮用力擦，上推時僅用小指之力擦，每次行動要領：揉動時輕柔緩慢，微加壓力，覺腹內軟綿綿地，意想能量從手上發出滲入皮膚及內臟，滲入能量很多，讓肚臍周圍發熱似火燃燒。4、胃脘功：將右手掌放於劍突下胃脘部約一掌大部位，自右向左旋轉揉動，女則以左手自左向右揉動。揉動時要輕柔緩慢，排除雜念，注意力集中掌下，綿綿悠悠，溫暖如春之感，每次15-30分鐘。要領：行功月余，氣漸凝聚，中脘部按之有堅實及氣充彈手之感，此時掌根重點揉心口至腹上之中線部，並握空拳自上而下輕輕敲擊，如此約練百日，而後再用右掌揉腹右側，自脅下至腹股溝揉運旋轉12次，再以左掌揉運左腹側12次。最後將右掌放于丹田處，自左而右，旋轉揉運，呼吸意念同上，揉約15-30分鐘。揉後空拳輕輕拍打，收功即可。
推薦閱讀：