減肥名人老金：從380斤到160斤

07-04

金立全這個名字，也許大家還比較陌生，但提到運動減肥名人的「老金」（新浪微博@lj老金），運動愛好者們恐怕就眼前一亮了。老金愛跑步，愛健身，有時還踢踢足球——因為人家是有足球運動方面深厚底子的；從幹練的形象和勻稱的身材上，幾乎看不出這是一位50多歲的男士。

如果不是媒體報道，很難想像，眼前1米76，150斤出頭的老金，曾經一度胖到380斤！那麼，他又是怎樣完成標準身材—嚴重肥胖—標準身材的轉變，回到健康原點的呢？

（一）由瘦到胖

在1980年代初，老金遠離了足球，進入一家餐飲企業工作，「多吃少動」的工作與生活，也使他逐漸遠離了140斤的健康體重。到了80年代，那個曾經叱吒球場的翩翩少年的體重，已經在不知不覺中達到了200斤。1990年代末，他又長到了300斤，最胖時的2005年，竟然重達380斤！無節制的暴食與體重上漲相互推動，導致了嚴重肥胖。用他自己開玩笑的話說，「吃飯要吃到牙啃酸了才叫飽」，真是到了一頓就要吃好幾個人飯量的程度，例如，他曾經一次吃掉過150根羊肉串。

在肥胖的同時，健康隱患也逐漸凸現出來。2000年以後，下肢血液循環不暢，腦供血不足經常迷糊犯困，心肺功能不堪「重」負，膝關節疼痛等癥狀先後找上門來；甚至到了為了避免窒息而只能半坐著睡覺，小腿皮膚變色化膿的程度！最危險的時候，他幾乎每月都要去醫院看病——打吊瓶消炎治療——這時，找血管扎針成了護士的大麻煩！

（二）瘦的過程與心理狀態

老金的嚴重肥胖，以及隨之而來的健康問題，成了自己的煩惱，家人的牽掛。2005年年底，他做出了一個改變餘生的決定：為了健康的活下去，為了讓體重不至於威脅生命，2006年開始運動減肥！從2006年元旦開始，老金一頭扎進健身房，在至今的8年多里，堅持每天運動一小時。2006年當年，他就用有氧跑步運動減掉了160斤！2007年，他又用同樣方法減掉了60斤！隨後，他繼續用有氧跑步和力量練習把體重常年維持在150-160斤的水平，體能也大有改善。他說，既然運動讓我重獲健康，給了我第二次生命，逐漸成為了生活中不可缺少的一部分，那還有什麼理由不去堅持？

在長期減肥塑形的親身實踐中，老金形成了他自己的運動健身理論與方法。

運動心得

對老金來說，成功減肥的關鍵，純粹是生活方式的調整：嚴格拒絕暴飲暴食，長期堅持有氧運動和優化營養，同時保證睡眠。一般來說，他每天睡眠7小時，運動一小時。至於減肥藥與針灸等號稱快速減肥的「捷徑」，他的親身體驗是沒什麼用的。關於減肥後的塑形，老金的經驗與教訓都是及時進行力量與器械練習，通過發展肌肉使皮膚緊緻。

（一）減肥-從走到跑

減肥瘦下來，是老金面臨的第一道關卡。他的方法就是循序漸進，逐漸加量，長期堅持的有氧跑步運動。為了風雨無阻的常年堅持鍛煉，老金前往健身房辦了會員卡。

一開始，老金在跑步機上慢走5-10分鐘，就會累得受不了，他會在此時休息兩三分鐘，然後繼續慢走，直到堅持走滿40分鐘。憑著這股子積少成多的韌勁和破釜沉舟的狠勁，兩個月後，老金髮現自己的體重有了下降，能慢跑了；但更重要的是感覺到體能明顯改善，精神狀態也好於以往！在減肥的頭三個月里，老金的體重下降了30多斤。

隨著體重的下降，老金奔跑的腳步愈加輕鬆。他用運動中的心率監測來控制跑步強度，把跑步時的心率大致控制在（220-年齡）*70的中等有氧運動水平，不在意速度，只在意時間，每天一定要跑夠一小時。堅持跑步兩年後，老金的體重就恢復正常了，體能和精神狀態也發生了根本的變化。時至今日，他依然堅持每天在健身房的跑步機上跑1小時（距離大約10公里多一點）。跑步，已經成為了老金日常生活的一部分。

關於防止減肥反彈，老金的觀點是，既然多餘脂肪不是一天囤積起來的，那麼也是不可能在一天之內就能迅速消失的，因此減肥貴在堅持。只要能堅持運動超過一年，克服了懶惰和氣餒的心理關，運動會自然而然的成為生活習慣，就無須擔心反彈了。

（二）塑形-力量訓練

「體重下來，體能上去」的減肥第一關過了，只是萬里長征走完第一步。接下來的塑形任務，同樣是艱巨的挑戰。對長期過度肥胖者而言，如果短時期內體重明顯下降，後果之一，就是減肥後會出現皮膚鬆弛。有的人會把手術切除多餘皮膚這一痛苦的醫學美容手段作為解決方案，也有人會用長期的力量訓練來慢慢「消化」這些多餘皮膚。老金的選擇是後者，他希望用自己的努力去證明，只要方法得當，能夠堅持，就一定能用最少痛苦的方法去解決問題。

2007年後，老金在繼續堅持跑步的基礎上，為每日健身計劃加入了啞鈴，杠鈴，卧推等器械力量練習。上午跑步，下午練力量，通過鍛煉塑造和增加肌肉，逐漸填充和去除冗餘皮膚，數年的堅持下來，效果十分明顯。不過，老金表示，隨著年齡增加，皮膚的彈性會下降。因此越早開始力量練習，就能越早起到作用。「如果在減肥開始後的3個月就開始練力量，作用一定會更明顯。」

（三）飲食-優化營養

老金也逐步摸索出了一套適合自己的飲食心得。他的觀點是，與其節食，最重要的是絕對避免暴食和優化營養攝入。運動減肥期間，更不能刻意去餓肚子，沒有基本的營養去維持運動所需，就不可能去通過運動消耗脂肪。只要日常餐飲可以保持營養均衡，沒有必要去為了減肥而嚴格素食。老金的早飯和午飯都注重營養搭配，但晚餐比較清淡。他有時會喝點酒，但從不抽煙。

思考

時下流行的一個關於健康與運動的話題是，如何看待體型、體能與體重三者的關係？老金比較贊同的觀點是，各項醫學生理指標，以及體現在耐力和爆發力等基本運動能力方面的體能是基礎，直接反映身體的運行狀態。包括過瘦與過胖在內的體重異常，無疑會影響體能。至於體型，則是身體的外部形態，體能優秀，體重合理的人，體型自然不會太差。堅持適當的體育鍛煉，可以增強體能，控制體重和保持體型，可謂是一舉三得。減肥的目的，與其說是為了穿進0碼的漂亮褲子，不如說出於保持健康和改善體能的目的去進行「體重管理」。

親情與分享

家人的擔憂，鼓勵與支持，一直是老金減肥成功與堅持運動至今的動力。孝敬父母的老金，有時也會帶著家中老人做些散步之類的輕緩運動。此外，老金還經常在自己的微博和微信（新浪微博「 @lj老金」，微信公共號「lj-jkkl」）上，或是利用做電視節目等媒體採訪的機會，以自己的親身經歷為素材，宣傳減肥經驗和運動健身的益處，帶動更多的人通過運動擁抱健康。

不過，因減肥成名後，老金也遇到了自己的煩心事兒：有的無良商家，竟然未經同意就使用他的形象做宣傳，去推銷劣質減肥產品，坑害用戶；嚴重影響了自己的口碑和聲譽！他希望衛生行政，工商管理以及食葯監督等政府部門，能夠嚴格管理減肥產品，嚴懲違法經營，保護消費者的正當利益。消費者在面對琳琅滿目的減肥產品和服務時，也要擦亮眼睛，多思考多鑒別。但是，無論是減肥藥還是手術，都無法取代運動。

最後，老金再次提醒：在不傷害身體的前提下，減肥塑形是沒有捷徑可走的。成功的秘訣就是長期堅持有氧鍛煉，力量訓練以及營養優化。而堅持的關鍵是過心理關，拒絕懶惰氣餒和自閉壓抑，懷著恆心信心，為自己取得的每一點進步感到快樂。在執行方面，應當按照循序漸進的原則增加訓練時長和強度，在堅持鍛煉的同時，還要培養良好的飲食與生活作息習慣。

執筆：趙小釗

供圖：金立全

來源：益跑網

老虎閑談：

每一位通過運動減肥的人都值得尊重，因為他們明白這世上沒有無緣無故的肥肉，就像沒有一蹴而就的捷徑一樣。贅肉是在一天一天的麻木中累積，汗水就要在一天一天的覺醒中揮灑，每一個胖子體內都裝著一個骨感的瘦子，找到方法，持之以恆，終會與最好的那個自己相見。