瑜伽駱駝式動作要領及功效

這個姿勢不屬於仰卧式，也不屬於俯卧式，但卻是高級後屈的準備姿勢，能夠增強脊柱肌肉力量，讓你了解脊柱如何彎曲。

1.跪在地上.雙腳分開.與臀同寬。雙膝和腳趾緊壓地面。雙手放在腰部，身體向上伸展。

2.呼氣，保持胸部上挺，記住向後彎曲。並深深壓入體內。雙臂伸向腳跟，雙手抓住腳跟。

3,頸部保持拉伸狀態.頭部後仰.直視後方。胸部 提升並打開。保持15 — 20秒.吸氣.抬頭.鬆手. 起身。

注意點：

後肋骨和肩胛骨扣入體內可使胸部進 一步打開。

雙臂伸直，雙手緊緊抓住腳跟，以刺激肩膀活動。

結束姿勢時，脊柱前傾，朝相反方向保持大腿與地面垂直。

初級姿勢：

碰不到腳跟的初學者可以靠在放有長枕的椅子上，或者在腳尖下面墊一塊捲成筒狀的毛毯，使雙腳容易夠得到。