100千卡的世界是什麼樣的？看完決定戒掉薯片

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以前說要控制熱量大家似乎都沒有確切的概念，卡路里似乎是一個很遙遠的辭彙，我們平常接觸到的都是克、千克之類的名詞。今天健康君就給打架看看100千卡大概是個什麼樣子，有了這個參考，就可以更好地進行控制熱量的飲食了。

衡量食物熱量最常用的單位是千焦（kJ）和千卡（kcal），換算關係是4.2千焦=1千卡。大卡也是指千卡，有時候可能會混淆，不過看看數量級大概也能分清楚。

女性平均需要 8,400kJ 一天 (2,000kcal)，男性10,500kJ 每天 (2,500kcal)。不過這種是屬於很籠統的說法，實際上還要看體力消耗的差別，不能一概而論。

下面我們就來看10種食物能量達到100千卡的時候量大概有多少。撲克、光碟之類的都是參照物：

油，蛋黃醬和黃油

這類是脂肪為主的，因此能量密度也相當高

植物油，純脂肪，之前查過的一個數據是橄欖油的熱量每100克880千卡，100千卡的話大概是11克。不同的植物油之間熱量差別不大。

蛋黃醬，是植物油通過蛋黃乳化製成的，脂肪含量可以達到70%，有這樣一勺，也夠100千卡了介紹位賣中藥的老醫師，他微信號：KF4001 專門調理男性健康（早泄，陽痿，短小，腎虛等），純中藥產品！加微信號：KF4001 投資養生，鍛造男性尊嚴！支持中醫養生，我為國醫代言。

黃油的情況也差不多

乳酪

乳酪裡面脂肪含量也是不少的，具體根據品種有一些差異。下面這是100千卡的切達乳酪，有火柴盒大。

糖

遊離糖也會帶來不少熱量，甜食、甜飲料不僅讓人長胖，還容易導致蛀牙。

這樣的4勺糖就是100千卡

餅乾

有不少甜餅乾都是富含脂肪和糖的（當然，有些類型的要好一些）圖中這樣的甜餅100千卡大約是兩塊

薯片

這種桶裝薯片，達到100千卡只需要9片，大約是整個桶的10%

麵包

左邊是一厚片100千卡的全麥麵包，右邊是貝果（bagel）麵包，它比較瓷實，所以同樣是100千卡看起來比較少

各種肉

這是分別是100千卡的牛排、火雞肉和蝦，牛肉的脂肪含量更高。

果乾

水果乾制之後，因為水分減少，單位重量的熱量也會增加很多

左邊，只要30克葡萄乾就可以達到100千卡，而右邊盤子里的80克葡萄加上80克櫻桃一共是100千卡

新鮮水果

下面這4樣分別都是100千卡左右：

新鮮水果還是不錯噠，比喝果汁更健康

蔬菜

在低熱量這一點上無疑是綠色蔬菜勝出了，下面這三樣分別都是100千卡左右。

至於包裝食品，就看好營養標籤吧