【教程】7分鐘勝過跑步2小時！瘋狂甩脂的HICT訓練來啦！

HIIT訓練已經out啦，現在最高效的減脂方式是HICT！每天只要短短7分鐘，就能幫你瘋狂甩脂，效果比得上跑步2小時！不信，那就往下看~

HICT，全稱High-Intensity-Circu-it-Training高強度循環運動，是一種結合有氧運動&力量訓練的訓練方式。它的減脂效率高到爆炸，還可以改善心肺功能及肌肉力量。

這麼好的減肥方法你能錯過？瘋狂甩脂的HICT訓練，好不用謝~

每個動作必須持續30秒，15-20次。每完成一個訓練動作結束後休息10秒，循環2-3組。

戳擊查看大圖，後面還有每個動作分解哦~

1. 開合跳

動作要領：立正站好，向上跳躍同時雙腳打開、雙手於頭部上方擊掌，再跳躍回立正姿勢。2. 坐太空椅

動作要領：背部貼牆，懸空坐下，想像自己坐在一張隱形的椅子上。大腿與小腿呈90度，注意膝蓋與腳尖的相對位置。

動作要領：雙手撐地，腿部挺直、收緊小腹。身體下壓至胸口與臉貼近地面，再撐起身體回到預備姿勢。

4. 卷腹

動作要領：雙手放在耳旁，用腹部力量向前向上發力，背部離地即可。下背貼近地面，不需要像仰卧起坐一樣上半身整個起立，不要用力拉頭部。

動作要領：單腳抬起，一腳站到椅子上後，另一腳隨之站到椅子上。離開椅子時，先抬起的腳先下。

動作要領：兩腳比肩略寬，保持背部挺直，下蹲的時候感覺自己好像坐在一把椅子上。

動作要領：雙手撐在椅子上，腳跟著地，慢慢往下坐。等手肘彎曲呈垂直狀後，用雙手力量支撐起身。

動作要領：上半身用手肘支撐，縮緊腹部核心肌群，身體呈直線，挺直背部，別翹屁股。

9. 原地高抬膝

動作要領：雙腳張開與肩同寬，原地抬膝，身體保持平穩。膝蓋盡量抬高，速度可以盡量快。

動作要領：背部保持挺直，弓步的時候膝蓋不要超過腳尖，前後腳大腿與小腿呈兩個90度。

動作要領：伏地挺身的進階版本，增加了一個單手上舉的動作。單手上舉後，在手抬到最高點的時候收回，左右交替。

動作要領：單手肘撐地，用側腰腹的力量撐起上半身，臀部離地，雙腿綳直。左右交替進行。

速速轉發，練出魔鬼身材~

推薦閱讀：