武當玄武九式太極拳

起勢

歌訣：

太極起式精神斂

虛領頂勁成自然

抬起雙臂松無滯

調和呼吸守丹田

寓意對手取外線

立肘上朋沾其腕

雕弓直放轉腰斜

雙風貫耳取效難

1、自然站立，目視前方，身體中正，兩臂下垂，重心轉換到右腿，左腳橫移，與肩同寬成開立步，默立三分鐘。

要點：立身中正，虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀、屈膝坐胯、腳心含空、五指輕微抓地、雙膝微上提。

2、丹田鼓盪，身體猶如風中楊柳，微微擺盪，兩腕彷彿有一無形細繩牽引，緩慢向前上方舒伸，與肩同寬、高。

3、沉肩墜肘，兩腕向前舒伸，兩掌下按落至胯前，身體隨掌落下蹲至合適的高度。

一、獅子搖頭

獅子欣然大張口，

搖頭擺尾滾圓球。

上下前後左右轉，

六合乾坤掌中揉。

1、左抱七星

重心移到右腿，左腳向前上步，腳跟著地成左虛步，同時，兩手擦衣向前上方，合抱至胸前，右手附於左前臂內側，食指遙對左腕。

2、打擠

重心前移成左弓步，左前臂橫置於胸前，右手附於左腕部向前擠出。

3、右抱七星

左腳內扣45°，右腿向前上步，腳跟著地，成右虛步，同時，右手經左掌上方向右平抹，隨身向右合抱至胸前，左手附於右前臂內側，食指對右腕。

4、打擠

同上式，惟左右相反。

5、回捋

重心後坐，兩手成陰陽掌，隨身體後坐，先右後左回捋至腹前。

6、掤擠

重心前移成右弓步，同時，左手附在右臂內側，向前掤擠。

7、後掤捋

重心後坐於左腿，腰向右轉左手附於右腕，隨身體向外捋出，掤勁不丟。

8、斜按

身體左轉，右腳內扣，重心轉換至右腿，同時，右掌隨身體旋轉後，從體前向右側斜按，左掌附於右前臂內側。

9、斜單鞭

左腳向左側後下落，重心轉換成馬步，同時，右掌提腕成勾手，腕與肩平，左掌隨身體向左旋腰，左盡右回至正前方時，左掌向前推按，腕與肩平。

二、長蛇串珠

長蛇串珠扭腰功，

屈開伸合身體輕，

尾能護頭頭護尾，

柔軟功夫第一宗。

1、重心轉換至右腿，左腳提起向前上步成左弓步，同時，左掌摟按，右掌向前推出。

2、右腿提起向前上步成右弓步，同時，右掌摟按，左掌向前推出。

3、同左，摟膝拗步。

三、靈鶴起尾

靈鵲起尾頭相連，

梅花枝上喜又歡。

前躥後躍無歇息，

圓機活法是真詮。

1、左抱七星

重心後坐成左虛步，同時，右掌下落左掌上挑，合抱於胸前，成左抱七星式。

2、扶捋

重心前移成左弓步，兩手成陰陽掌扶捋在胸前。

3、前掤

右腳朝前與左腳並步，兩腿微屈，同時，兩手陰陽掌向胸前掤出。

4、揮手

腰向左轉45°，帶動左手向左揮出，食指高於眉齊，同時，右手下按於腹前。

四、猿猴通臂

猿猴舒手去偷桃，

左右通臂將身搖。

遠近高低隨意取，

筋長力大快逍遙。

1、搬

重心轉換右腿，左腳上前上步成左弓步，同時，左掌下按於右掌上，掌心相對，隨重心上前搬出。

2、攔

重心後坐，以腰帶手，向左劃一平圓成左虛步，左手向前攔出，右掌成拳收於右腰間。

3、捶

重心前移成左弓步，同時，右拳向前打出，高於胸齊，左手附於右腕旁。

五、鶴舞松蔭

鶴舞松蔭體泰和，

輕灑漫步運蹉磨。

提膝抖翎心神靜，

仙胎煉就意靈活。

1、開門

重心後坐成左虛步，同時，左手經右肘下順右臂向前穿出，兩掌心向內向兩邊分開與肩同寬，墜肘回收。

2、開門

重心前移成左弓步，同時，兩掌心向外向前推出。

六、豹虎歸山

豹虎爬山用力爭，雄威到處起神風。

周身布滿英雄氣，脫胎換骨力無窮。

1、抱虎

兩臂伸直下按於左膝前，重心向右腿轉換成半弓步，同時，右掌向右捋至右膝前。

2、十字手

左腿收回成並步，身體直立，兩手由下向上獅子交叉合於胸前，左手在外，右手在里。

3、左摟膝拗步

同前式

4、右摟膝拗步

重心轉換，左腳向里扣步，重心再落於左腿，向右轉身，重心前移成右弓步，下同前式右摟膝拗步。

5、攬雀尾

右手子下而上置於左掌之上，重心後坐向下捋，下同前式。

6、斜單鞭

本式是重複式子，同前。

七、熊羆漫步

熊羆漫步力千鈞，

撐襠坐胯手推輪。

海底煉得精氣滿，

一輪明月照乾坤。

1、右抱七星

重心轉換成右虛步，先左手後右手向胸前劃弧線成右抱七星定式。

2、右合捋

右掌向左落捋至左胯旁，左手靠於右肩前。

3、右分靠

重心轉換成右弓步，兩掌上下經胸前分開，右手掤至右前方，高於眉齊，左手捋至左胯前。

4、左合捋

同（右合捋式），惟動作左右相反。

5、左分捋

同前式

6、右合捋

同前式

7、右分靠

同前式

8、右抱七星

同前式

八、金蟾望月

金蟾望月愛光明，

一息相通倍有情。

明月圓時吞入腹，

珍珠一粒落黃庭。

1、右抱七星

同前式

2、右野馬分鬃

同前，右合捋，右分靠。

3、左玉女穿梭

①重心轉換至右腿，左腿向前成左弓步，兩手相合於胸前，向前掤擊，成左掤式。

②重心後坐成左虛步，兩手相合向左劃弧置於胸前。

③左弓步架推掌，重心前移成左弓步，同時，右手內裹向前推出，食指高於眉齊，左手架於左額上方。

4、右轉蓋肘合穿

向右轉體成右虛步，左掌下落蓋肘，雙掌合於胸前。

5、右玉女穿梭

①重心前移成右弓步，兩手成掤式向前掤出。

②重心後坐成右虛步，兩手相合向右劃弧置於胸前。

③右弓步架推掌，重心前移成右弓步，同時，左手內裹向前推出，食指高於眉齊，右手架於右額上方。

6、右抱七星

同前式

7、右野馬分鬃

同前式

8、左玉女穿梭

同前式

9、右轉蓋肘合穿

同前式

10、右玉女穿梭

同前式

九、蟠龍戲珠

蟠龍戲珠起雲端，

升降飛騰飄渺間。

探爪攫撈海底月，

神隨意得登金山。

1、右采

重心落於右腿，左腳收回虛停於右踝骨邊，兩掌下落平按於右胯旁。

2、左挒

左腳上步成左虛步，腰向左旋挒，左掌隨腰左移至左胯旁，右掌隨腰左按於左膝旁。

3、右掤

重心前移至左腳，上右步成右弓步，同時，兩手相合向前掤出，成右掤式。

4、回捋

同前式

5、回捋

同前式

6、掤擠

同前式

7、後掤擠

同前式

8、斜按

同前式

9、正單鞭

同前式，惟方向朝正前。

歌訣：

單鞭正斜右撮鉤，

頂抗應施腕和肘。

通臂內勁意導引，

目視掌心朋到頭。

平衡身法輕鬆穩，

采捩肘靠應追求。

雙鞭左右作分擊，

砍削抓勾有自由。

收勢

重心轉換至右腿，收左腳平行站立成自然步，同時，兩手變掌平展，向身前相合，與肩同寬，自然下落，收於兩胯旁。

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