吃粥甩秋膘 健康減肥兩不誤

秋天來了，氣象轉涼了起來，但是你手頭的減肥食譜可不是個個季節都適宜哦！針對秋季的季節特性，宅人健康手冊介紹些適宜秋季的健康減肥食譜給大家，信任大家在滿足食慾的同時，也會有體重減輕的驚喜哦!

紅棗糯米粥

主料：糯米100克，棗70克

做法：

1、將糯米和紅棗淘洗潔凈，用水浸泡半個小時;

2、鍋中放入適量水燒開，將泡好的糯米濾去水，倒入開水中;

3、放入紅棗;

4、用勺子攪動，使米粒不會黏在鍋底;

5、燒滾後轉小火，加蓋留小縫，熬30分鐘，注意觀察，不要讓粥溢出來;

6、開蓋，用勺子攪動，再熬10分鐘左右即可;

7、盛出，加適量紅糖攪勻趁熱食用。

玉米面紅薯粥

做法：取玉米面100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗凈去皮切碎;將鍋中的水燒開，放入調好的玉米面，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要 不停攪動以防止玉米面黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微參加冷水。狀態 以不過稀不過稠為好。

這款粥對比適宜秋天的時候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營養 物質 ，而紅薯又很有飽腹和贊助 排便的效果 ，對於秋季減肥的你是最好不過的了。

山芋粥

材料 ：山芋100克，粳米250克。

製法：

一、將粳米洗凈，再將山芋洗凈去皮，切成小丁備用。

二、將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

蔬菜火鍋

想要做出一鍋誘人美味的蔬菜鍋真的不是什麼難事。你最需要 做的事，就是趕緊找出你喜愛吃的蔬菜。玉米、芋頭、白菜、生菜、蘑菇、金針菇、蘿蔔、番茄等等，都是很不錯的選擇呢。

做法也非常簡略，用火鍋將水煮開，放入姜塊、枸杞、菇頭和少量雞精等煲湯底;等水再次煮開以後，把玉米、芋頭、香菇、番茄、豆腐先放入鍋中;等鍋再煮開的時候，放入金針菇、白菜、生菜等即可食用了。你還可以按自己喜愛的口味調製醬料哦。

蔬菜松

你是不是吃膩了炒青菜、水煮青菜甚至青菜火鍋，那麼不妨跟我們一起來試試這個蔬菜松包。蔬菜包裡面可以放入不同的新鮮 時令蔬菜，就像四季豆、南瓜、蓮藕等等，只有平時攝入足夠的纖維，才可以贊助 你加快新陳代謝，順利排出體內的毒素哦。

做法：將時令蔬菜和你喜愛的蔬菜切成丁或絲，用植物油炒熟。參加少量甜麵醬料攪拌均勻。將攪拌好的蔬菜丁放在洗潔凈的生菜葉上，最後用松子等即可。360doc個人圖書館 360個人圖書館
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