兩周不健身、不跑步身體會有什麼變化？讓科學來告訴你

07-04

老話說的好，「拳不離手，曲不離口」，這放在健身和跑步上也是完全適用的真理。
在鍛煉這件事情上，只要兩周，對的，只要兩周不練，你就麻煩了，因為你的身體各項指標都會在不知不覺中下降。
「如果你2-8個月沒有任何運動，那麼你之前的健身效果幾乎會完全消失。」更令你難以想像的是，美國的運動生理學家斯科特·韋斯的研究顯示，經常鍛煉的你，一旦兩周沒有跑步或健身，那身體多項生理指標都會下降。

下面讓我們看看，兩周不跑步，或者兩周不健身，你的身體究竟會發生怎樣的變化？

文/大牌

1.身體運動機能下降25%

很多身體功能失調的跡象並非肉眼可見，但如果你不作任何飲食方面的調整，那麼你期望的肌肉水平會下降，而體內脂肪也會增加。美國運動委員會的運動生理專家湯姆·霍蘭認為兩周時間裡你的體重會因此增加數斤。

更重要的是，身體機能會下滑，「不要小看2-3周的停滯不動，你的速度、耐力、柔韌性會因此下降25-30%。」

2.肌肉纖維會萎縮

兩周的停歇會讓你的肌肉質量、毛細血管大小以及密度受到不同程度的下降；特別是當你在這兩周變成沙發土豆後，你的骨密度、靈活性和整體血液流動都會受到影響。

當你失去了以往的訓練方式和強度，肌肉質量的下降會引發肌肉力量、耐力和神經肌肉訓練的適應損失。

這其中發生了什麼？霍蘭解釋說，因為不再鍛煉會讓肌肉纖維意識到它們並不需要儲存能量，它們將儲存較少糖原，導致一種肌肉纖維的萎縮。當肌肉纖維萎縮後，它們將需要更多的刺激才能重新復原，也意味著你停下來休息後，會需要更多的努力才能看到訓練對於肌肉產生的效果。

3.最大攝氧量每天減少1%

相比肌肉，身體的有氧耐力性能會下降地更快，更明顯。韋斯說，跑步或健身停下來兩周，那麼心搏量會減少，體內細胞線粒體減少近50%，心率會因此增加，而心輸出量降低（每分鐘一側心室射出的血液總量），而關乎到你身體有氧能力的最大攝氧量將每天下降1%。

從另一個角度上，你身體分解乳酸的能力也會下降，也就是說你身體的乳酸闕值會下降，當你使用原來的運動強度運動時，體內清除乳酸的速度趕不上產生的速度，乳酸開始在血液中堆積，濃度急速升高，讓你的身體無法堅持下去。「由此，你的耐力失去續航能力，高強度下的運動能力也因此下滑。」霍蘭補充道。

4.大腦容易焦慮

因為運動可以幫助更多的氧氣進入大腦，因而你在停止運動兩周後，大腦和身體的感覺會沒有以往輕鬆。

其中有一個因素在起著作用——有氧和力量訓練能夠促進神經遞質腦源性神經營養因子（BDNF）的產生。韋斯介紹稱，BDNF有助於促進新的腦細胞生長，而且一些研究也認為其BDNF能夠有助於預防老年痴呆和改善抑鬱癥狀。

此外，隨著多巴胺水平的下降，你容易焦慮和疲勞，大腦也會對跑步和健身形成厭倦感。「這樣也就進入了一個惡性循環。」韋斯說。

5.睡眠質量變差

由於跑步和健身增加身體的代謝性，可以促進良好的睡眠。因為你的身體在入睡後，產生激素（如生長激素、睾丸激素）來修復運動過程中肌肉組織的受損。

霍蘭指出，缺乏鍛煉，會導致深度睡眠減少，由此導致煩躁不安，並進一步影響睡眠很質量。

看完之後是不是發現跑步和健身其實偷懶不得，兩周的停滯，身體就會有回饋。趕快堅持跑下去，練起來吧。