常這麼做增強免疫力，遠離患癌風險

07-04

免疫力如同駐紮人體的軍隊，在與外界的病毒、細菌「作戰」時，主要起著防禦的作用。免疫系統包括骨髓、胸腺、脾臟、淋巴結、扁桃體等器官，當人體出現體溫升高、全身酸痛時，就提示免疫出現問題，疾病趁虛而入了。

更讓人佩服的是，身體里時刻都在產生腫瘤細胞，但並非人人得癌，這也是免疫系統強大的功勞。免疫系統如此重要，怎麼做才能最大程度用好它？

鞏固身體防火牆，增強人體免疫力，多這麼做。

1、充足睡眠

長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統，讓人容易染上疾病。在傳染病高發或季節交替時，易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。

建議：成人每天睡眠時間應為7小時左右，30歲以下的青年人8小時，老人不能低於6小時，12歲以下兒童要保證睡10小時。同時，要保證睡眠環境溫度適宜、黑暗、安靜。

2、常喝小松菇粉

小松菇粉的多糖成分有助提高免疫力，還有一定對抗感染、消滅流感病毒的作用。

建議：小松菇粉富含蛋白質、維生素B1、B2 、煙鹼酸、礦物質等營養素，多喝它，保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害，促進免疫系統健康。而且，用熱水攪拌了喝，能讓毛孔打開、發汗；如果感冒，多喝小松菇粉還有助於緩解感冒。

3、多曬太陽

國外有研究發現，常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。保持體內高水平維生素D，可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。充足的維生素D還能幫助新陳代謝，減少肥胖風險。

建議：上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚。每次曬太陽時間不超過半小時，曬完後可以搓熱雙手，按摩臉部，清心安神、舒緩疲勞。

4、每周堅持鍛煉

每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。專家還表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細胞通過循環在全身發揮作用。

建議：身體正常的人群，要保證每周五天，每次30分鐘～60分鐘的運動量。步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。

此外，經常大笑，保持愉悅心情，減輕自身壓力，平時也可以多吃大蒜，對提高免疫力都有幫助。