如何做到長時間精神專註？

人力資源心理學 2015-04-17

　　當你看一部武俠小說的時候，你為什麼能夠兩個多小時精神專註於這本武俠小說上呢？首先因為你的注意力很容易就放在這部武俠小說上，其次你的思維完全同步於武俠小說的發展，最後你的處理速度是趨近於你的接收速度的。同樣，如果這是一本書，你就很難兩小時精神專註於書上。首先，你就不一定感興趣或者不想看書的內容，注意力就集中不了，其次就算你集中注意力開始看，你的處理速度是跟不上你的接受速度的，因為書的知識密度大，一頁書包含了可能很多的信息，你大腦處理不過來。

　　Deadline是第一生產力。因為deadline到來的時候，你根本無暇關注其他的事情，必須要去關注你手上的事情，必須要去處理你手上的事情，必須要跟上你手上的事情的發展。那麼怎樣才能長時間集中注意力呢？

對於本可以不需要手參與的事情，增加手參與一下

　　比如，看書的時候，同時手上做筆記。哪怕你一開始只是抄書。寫字能夠讓你聚焦在你寫的那一部分，由於寫字速度的有限，對於特別難的內容，你可以理解一點寫一點，寫一點理解一點，對於簡單的內容，寫字也避免了浮躁地一目十行（不是一目十行不好，而是在不夠專註的時候去增加接受速度很容易就讓接受速度超過了你的處理速度，從而丟失掉專註）。

用一件能夠快速集中注意力的方法開頭

　　我有一段時間學習之前都先看一會兒閑書。比如帶上一本王小波的《沉默的大多數》。先看四五篇之後再開始學習我的專業內容。這就是讓你自己先完成那三個步驟之後，進入保持狀態後，再切換任務做你該做的事情。

在醒來之後沒有多久開始

　　人剛醒來沒多久的時候大腦中沒有什麼事情，這時候去開始一段長時間的專註任務是比較好的時機。如果你已經腦子裡面充滿雜事兒，那麼你很難去單純的聚焦在某一件事情上。

自我訓練，每天一個長時間集中注意力的訓練內容

　　你是一個運動員，你以為你可以到了比賽日直接上場嗎？如果是，那麼你就是一個業餘體育愛好者，如果是一個專業的運動員，是需要賽前訓練去達到能夠比賽的狀態以及通過訓練去保持身體狀態～同理，你的大腦也像你的肌肉一樣，它需要對你全神貫注的挑戰作出更為顯著的反應。訓練內容是什麼？首先，請你從一兩小時的專註開始做起，而不是直接就要專註五六個小時。其次，淡化刷微博水人人聊微信這種類似活動在你生活中意義，讓你浮躁的心安定下來。

杜絕干擾（斷網，斷手機）

　　我（不是菌菌……）是這個方法的使用者。這就是讓你去沒時間顧及或者說沒法顧及別的東西。即當你一開始還沒有專註於某事物的時候，或者當你處理速度大於接受速度的時候，你想去處理點別的，沒有可處理的。當然，要是你能夠順利到達保持專註的階段，這些不太大的干擾都不是問題。

用運動去喚醒你的身體

　　運動後會加強血液循環，讓你的大腦得到更多的氧氣，內啡肽，腦源神經營養因子。運動一個小時之後再開始，但是我認為這個運動量太大以至於你可能兩三個小時之後就會感到睏倦。所以適當的運動喚醒一下身體就好了，能夠讓你的身體活躍起來後適應大腦需要高速運轉的需求。

拒絕舒適

　　當你想要在床上躺著看四個小時的教科書，我覺得很難成功。同理在沙發上躺著，甚至在家裡面呆著，都不利於你長時間保持注意力。我以前高中假期想要學習的時候都會去圖書館的自修室，現在要學習也不會在寢室學習。

對自己進行強烈的心理暗示

　　創造deadline是屬於此法，你暗示自己今天不做就不行了。同理，你可以暗示自己這事情不做好就完蛋了，暗示自己現在不好好複習，GPA低了很多機會就沒有了，人生從此暗淡了。諸如此類，但是一定要足夠地強烈，把自己逼向死角，讓自己的精神無處可逃，必須要聚焦在你手上的事情。就是注意別把自己逼瘋了。

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