外文翻譯:為什麼高肘划水辣么重要

「高肘划水」這個技術動作,可能是我們學習快速的自由泳和蝶泳的時候,最重要的一個概念了。

在訓練時,我會指出10個跟提高自由泳速度有關係的點,高肘划水一定位列前三,就是這麼的重要!

高肘划水之所以這麼重要,不是因為這樣能抱到更多的水,不是因為可以增加划水面積,也不是因為可以有更大的推進力,只是因為可以減小迎面阻力,就這麼簡單!畢竟迎面阻力是泳者最大的敵人,這值得我們更大的付出。

每一次划水時,高肘划水必須要從手臂入水那個時刻就建立正確的姿勢。為了能正確地開始划水動作,肩部必須做一定的內旋,以確保肘部保持在水面附近,此時前臂和手部下壓,產生一定升力;如果開始划水後,肩部沒有內旋而且手臂還是直臂的話,那就晚嘍。阻力的問題,大部分來自前臂,而這時已經開始了!

當手部處在肘部以下的位置時(肘部仍在水面附近),手便開始向後推水,產生推力(推進階段)。在這個階段里,為了使肘部保持在水面附近,同時也讓身體沿長軸有充分的滾動,肩關節必須向後延展,但並不是每個人肩部的柔韌性都能達到展肩和內旋的要求,所以陸上練習和肩部拉伸練習對自由泳運動員來說是很重要的。

水下推水動作是另一個關於迎面阻力和推進力之間的矛盾(上一期我們討論的矛盾是頭部位置)。越深的划水會產生越大的迎面阻力,但也會比高肘划水產生更大的推進力,這是因為深划水的手臂比彎曲的高肘划水的手臂有更長的力臂,推水時可以有更大的扭矩作用在肩部上,尤其是肱二頭肌;而高肘划水時,可以將對力量的需求轉移到肩部後側以及肩胛骨上四塊較小的肌肉群上面。

我利用測速表對上述兩種劃臂時的身體速度進行測量(這其中打腿沒有參與),測量了最大速度點——手剛入水的時候,以及最小速度點——開始推水的時候(此時手在大約在肩部前一英尺處)之間的速度差。測量結果是:深划水時,速度下降40%;高肘划水時,速度下降30%。這10%的差距在你看來可能不算什麼,但是我提醒你,這只是一次划水的差距,很多次划水之後,差距就十分巨大了。

基於上述這個原因,基本上每個世界級的中長距離選手都使用高肘划水動作。但是50米比賽中卻不盡然,有些高水平運動員會使用深划水和中等深度的划水,以獲得更大的推進力。其他距離的比賽中通常都使用高肘划水。通過划水技術訓練和力量訓練,這個重要的技術動作可以越來越強,從而讓你游得更快。

文章作者:Gary Hall,10次打破世界紀錄,3次奧運會冠軍,1976年奧運會美國隊旗手,競賽俱樂部(The Race Club)聯合創始人。


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