生理期為什麼可以練習下犬式？

文 | 李曉鍾

源於一件事：

接到一個學生的電話說，她在一個瑜伽館剛剛應聘瑜伽老師的職位，一個學生生理期的時候，她讓學生雙手放在椅子上練習下犬式，被館裡的一個資格比較老的老師看到後被嚴厲的批評了，說「天下人都知道生理期不能夠練習下犬式，不能夠練習心臟比骨盆底的體式......」

我聽了之後覺得瑜伽的正確性練習亟需提高，否則誤人子弟。

下犬式作為一個經常練習的體式，大家對於它有很多的誤區：

其一，能否在生理期練習下犬式？

其二，坐骨為什麼不能一味的向天空伸展。

如果這些概念不解決，你不可能有任何進步。

不要被錯誤的下犬式練習思路洗腦

即使你是瑜伽的培訓老師，即使你的個人簡介的名頭有千條，你也不可能用下犬式改善一個生理期問題的學生，或者下背部疼痛的學生，再或者是改善一個X型膝關節的學生。

瑜伽練習培養的是「覺知力」，「覺知力」是不可以用任何語言描述出來的，即使很精準的詞語也不可能講清楚什麼是「覺知力」。

所以出於此，我們個人的練習應該是第一位！

瑜伽體式呼吸是用來培養我們「覺知力」的工具，只要你用語言描述出了什麼是「下犬式的感覺」的時候，就已經不是真實的了，也就談不上」覺知力「了，這就是」只可意會不可言傳「，否則你練習的不應該叫做瑜伽的下犬式，充其量就是一個運動姿勢而已。

很多瑜伽老師和練習者似乎被錯誤的下犬式的練習思路洗腦，自認為生理期不能練習下犬式、雙腿前屈加強背部伸展式等瑜伽體式。他們的理由是：「心臟比骨盆低的體式都不可以練習，因為會引起經血的倒流。」

但是，正確的下犬式是可以在生理期練習的，因為正確的下犬式的骨盆是不會完全倒置的，而且搭配上其他體式還可以起到緩解生理期腹部墜脹的問題，在我們的瑜伽生理期調整課程中經常把下犬式的不同方式介紹給學生練習，讓他們從實踐中驗證我們的理論是正確的。

之所以有人認為生理期不可以練習下犬式，主要原因在於他們練習的「下犬式」的骨盆是完全倒置的，這樣當然就不可以在生理期練習下犬式。但是做一個骨盆倒置的下犬式，這本身就是練習的錯誤，所以分歧還要從如何正確練習下犬式去探討。

我們應當怎樣正確的認知下犬式？

如果你的下犬式一味的強調坐骨向天空的伸展，那就會造成骨盆的完全倒置，這是錯誤的。

保持臀部包裹住坐骨向腳跟伸展，或者用我們的骨盆穩定的對聯「大腿內側向後同臀部內卷向前的對抗」也可以。總之，坐骨一味的向天空伸展就意味著下犬式是從髖關節位置」摺疊」做出來的，我說的」摺疊」這個詞就是一個不好的錯誤的練習描述詞語，它意味著髖關節的擠壓，臀部同大腿後側失去了必然的連接了。

任何前屈體式都不應該從髖關節「摺疊」，「摺疊」這個詞絕對會讓很多練習者受傷練習錯誤。

很多有著多年練習經歷的瑜伽練習者，瑜伽老師，瑜伽培訓的老師其實並不都明白這個下犬式，說白了就是不是很清楚什麼是髖關節的穩定和空間，那麼他們所培養出的學生自然就會帶著這個錯誤去練習和授課他的學生，當他們聽到我說」生理期可以練習下犬式的，而且建議練習下犬式的時候」，他們的第一反應是我說錯了，然後再去同我確認為什麼，之後似乎認可我說的道理，但是他們的感情上不能夠接受這個殘酷的現實結果的，因為她們將面對之前自以為正確的理論。

如果你不是很理解我所說的內容，至少你可以把手墊高一些練習下犬式，可以墊高木磚甚至椅子，墊高的目的就是防止骨盆完全倒置造成經血倒流，因為每一個人的下背部和臀部的僵硬，讓他們無法完成雙手雙腳在地上面的最終下犬式。

瑜伽練習中的錯誤是不可避免，我的練習經歷也是如此，只要你勇於面對並且接受它，這就是進步。不要找任何借口來維護自己多年的錯誤，似乎是維護自己在當地的瑜伽地位。

同時，瑜伽本身就是實踐的過程，不是拍拍腦子憑藉自己的邏輯分析就可以推理出一個瑜伽的結果的和感受的。也就是A>B,B>C，不見得A>C，這個道理告訴我們覺知力是無法複製、定義、量化和數字化的，也是無法描述的。但是有些市面上的瑜伽老師就是如此去教授類似下犬式的體式，因為他們不練習下犬式，他們只是在腦子裡面想一想就算練習了，然後用自己腦子想的感受去告訴學生應該如何如何，這就是瑜伽的應該剷除的毒瘤。

我相信類似於下犬式的問題還很多，有時候，我們滿足於學生對於自己的個人崇拜和阿諛奉承，但是作為瑜伽老師的自己應該保持一個清醒的頭腦而不被忽悠，清醒的頭腦來自於每天正確性練習中不斷積累的「覺知力」。

「覺知力」是不會欺騙我們自己的

它會讓我們保持一種特有的清醒

眼睛裡不容沙子