夏日進補，睡眠不苦

07-04

專家：李敏博士，解放軍總醫院中醫科副主任醫師

陳海旭博士，解放軍總醫院臨床轉化科副研究員，中國老年學會副秘書長

「全身乏力，睡眠不實，食慾減退，精力不濟，心煩不安」，如果這些癥狀在夏天出現了，那麼不用懷疑，這便是「苦夏」。如果夏天睡眠不好，正常的睡眠規律被打斷，秋冬季節便會發生更嚴重的失眠問題。因此，在夏季雖不提倡讓人貪睡，但也要「養好」睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。

《黃帝內經素問.四氣調神大論》原文中提到：「夏三月……夜卧早起，無厭於日，使志無怒，……若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，……冬至重病。」可見夏「夜卧早起」的時間只是一個方面，大體在晚上21點到23點，早上在5點到7點間；更重要的是「夜卧早起」後邊的內容，夏天要「喜」。可是怎樣由「苦」轉成「喜」呢？

中醫認為，苦夏多因虛，脾肺氣虛，或氣陰兩虛，正氣較弱，無力抵禦暑熱的侵襲。所以預防「苦夏」的發生，應以補益正氣、怡情養心、強健體質為要點。下面給大家出幾招，幫你遠離「苦夏」：

一、益氣陰

夏天由於日長夜短，睡眠休息時間相對減少，再加上天氣炎熱出汗多，體力消耗比其它季節要大。而消化功能大多有所降低，進食減少，所以一般到了夏天就出現了補充進人體的營養物質少、消耗的營養物質多的情況。

中醫認為進補可選用一些益氣、生津滋補中藥，如西洋參、石斛、百合、太子參等。在夏季不宜用過於溫熱、滋膩的滋補品。推薦幾款驅除夏困的食療方供選擇：花生山藥粥，百合蓮子粥，菊花枸杞小米粥，荷葉綠豆粥，黑芝麻桑葚大米粥，首烏紅蘿蔔雞湯。

此外中醫認為，夏天暑盛濕重，既傷脾胃又傷腎氣，適量吃一些苦味食物可以通過補氣固腎、健脾燥濕等作用達到解熱祛暑，減輕癥狀的目的。現代科學研究證實，苦味可以刺激胃液和膽汁的分泌，促使消化系統的功能趨於正常，從而增進食慾，有助於消化吸收，增強體質，提高免疫力。天然的苦味食物很多，尤其是大多數野菜都有苦味，如苦瓜、萵苣葉、馬齒莧、葫蘆、香菜、苜蓿、蘿蔔葉、苔菜、茴菜等。

二、養心氣

中醫認為心與夏季相應，夏季養生重在養心。《黃帝內經.素問》中記載：「心者，……其華在面，其充在血脈，為陽中之太陽，通於夏氣。」《黃帝內經.靈樞》：「心者，五藏六腑之大主也，精神之所舍也。」可見，夏季養心，對調暢五臟六腑氣機有重要作用。

夏季養神，一忌肝火，盡量避免生氣、焦慮、抑鬱；二忌心火，減少心煩、懊惱、躁動不安。宜清靜養神，靜心寧神，摒除雜念，避免不良因素刺激，保持淡泊寧靜的心態。古代醫家提出「先睡心，後睡眼」，可見怡神養心非常有助於睡眠。

三、補午覺

我國古代養生家們普遍認為「夏日晝寢」，神健體康。午睡還有個俗稱，叫「見周公」，據史料述稱，這是由《論語》中說的「久矣，吾不復夢見周公」的典故演變而來的。清代曹慈山是位高齡長壽者，他在75歲時編著的《老老恆言》一書中，就對「晝卧」、「晝寢」的方法，詳述得非常清楚：「午食後卧床安枕片刻，則肢體俱覺輕捷。在炎夏日晝卧，醒後即時熱飲，可助陽氣。可見適宜的午睡有助於固護陽氣，補益正氣。午睡一般在餐後一刻鐘午睡最為適宜，一般應以半小時左右為宜。姿勢以「睡側而屈，覺正而伸」為宜。

四、加鍛煉

俗話說「冬練三九，夏練三伏」，夏季應該進行適當的運動，早起運動、舒筋活絡，補充身體內的陽氣，這也是養護脾胃、驅除夏困的方法之一。夏天堅持體育鍛煉，如游泳、打太極拳、早晚散步等，可改善新陳代謝和血液循環，對睡眠有很大幫助。但是不能等到夜深人靜時運動，因為運動會提高人體溫，促進腎上腺素分泌，使人振奮，難以入睡，所以運動最少應該在睡前4小時進行。

編輯：彭志平