少林禪醫：養身：矯正「O」型腿，增添新魅力

(2012-01-29 15:39:14)

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楠楠是藝術學校的女生，出落得就像一朵燦爛的鮮花，但是這些天卻整天愁眉苦臉的，細究原因才知道，在做模特培訓的時候，培訓老師叮嚀她，如果不能將「O」型腿矯正，她的星前途就會非常暗淡。那麼什麼是「O」型腿呢？它對我們的健康和美麗真的有那麼大的影響么？

從外觀上看，正常的下肢基本上與地面垂直，雙腿沒有拇指外翻、沒有髕骨偏移、沒有骨盆傾斜，下肢肌群外觀流暢，左右對稱。

　　理想的雙腿，無論是足部、踝部、小腿、膝蓋、大腿和髖部，雙腿所形成的既有接觸又有間隙的姿態，才能構成豐腴有致的健康明朗的腿形之美。

　　但如果仔細觀察自己的雙腿就會發現，不少人即使用盡全力，小腿之間總會有段距離，雙腿的形狀看起來近似橢圓，這就是「O」形腿，在醫學上稱為「膝內翻」，俗稱「羅圈腿」。直觀的判斷方法就是，雙腿並齊，並用力向中間靠攏，大腿、膝、小腿、內踝之間，只要其中一個部位的距離超過2厘米（一個指頭），就屬於「O」形腿。如果以這個標準來判斷，大街上的「O」形腿可以說比比皆是。

　　目前，多數人的「O」形腿是生理性的，感覺上不美觀，其腿骨是正常的，但站立時，雙腿有向外彎曲的感覺。之所以給人以彎曲的感覺，主要是關節移位和韌帶、肌肉扭轉等引起。

　　其實，在人們還是嬰兒時，由於身體還未發育完全，基本上都是「O」形腿，直到4~6歲力線才變直。可是後來由於行走、睡眠、坐立姿勢不正確、運動方法不當等，有些人又變成了「O」形腿。比如足球隊員患上「O」形腿的要比普通人群高出十幾倍。

　　由於後天原因所引起的「O」形腿，除了不美觀外，其實身體的腰膝關節也會受累。膝關節是承受3倍體重的關節，如果存在「O」形腿，膝部內側的負荷會加重，置之不理，早期可能有酸脹不適等感覺，後期膝部會嚴重變形。進入中老年後，由於下肢力線不直，膝關節和腰椎間盤等磨損會提前，肌肉力量不平衡，很多人會有長期腰膝疼痛等癥狀。

　　自然方法矯正平衡下肢肌力

　　矯正「O」形腿關鍵在於調整人體的力線，平衡下肢的肌力，恢復機體的正常結構。

　　下面介紹三種平衡下肢肌力的方法：有意識地鍛煉大腿內側肌肉，讓腿部肌力平衡。

首先是準備活動：

1、彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。 2、兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。

其次是對應的特殊動作：

1、站立下蹲：

稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正 O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。 方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，儘可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複 10次。 2、兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部扎一根繩子，效果更好。

3、弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。 4、杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。5、用腳外側反覆踢毽子，適合於「O」型腿，「X」型腿適合腳內側踢毽子。