四招拉伸瘦腿動作 消除肌肉腿

如果你是經常參加爆發性運動的人(如田徑賽運動)，或是因為運動類型或方法錯誤而累積過多的粗壯型肌肉，以至於大腿變得很壯，捏起來硬邦邦的，那腿部的拉伸對你而言就非常重要了。不過，「肌肉腿」要瘦下來並不容易，需要一定的時間才能慢慢地調整回來;千萬不要心急，一定要多做伸展及按摩讓肌肉組織先軟化下來。下面四招拉伸瘦腿動作，可以幫助你消除「肌肉腿」哦!

　　第一招：滾小腿肚　　1、鍛煉方法：坐在地上，膝蓋略微彎曲，腿部肌肉放鬆，用道具輕輕滾壓小腿肚的肌肉。　　2、鍛煉次數：左右兩腿文替，約滾5分鐘-10分鐘。

　　第二招：敲深層肌　　1、鍛煉方法：腳向上勾起，感覺小腿後側肌肉是拉緊的，再敲5分鐘一10分鐘。這樣能敲到深層的肌肉，所以應該會覺得腿很酸。

　　第三招：側弓箭步　　1、鍛煉方法：雙腳向兩側打開，左腿膝蓋彎曲，呈側弓箭步的姿勢。左手撐在膝蓋上，重心放在左腳，臀部微微後傾，感覺右大腿內側與後側的肌肉拉緊。　　2、鍛煉次數：持續15秒-30秒之後，換另一邊再做。

　　第四招：前後擺動　　1、鍛煉方法：大腿前後擺動，慢慢地加大幅度，讓腿部肌肉收縮與放鬆，均勻伸展肌肉纖維。　　2、鍛煉次數：做30秒。
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