網球肘的康復及家居運動

網球肘是指肘部外側骨膜或肌腱炎。位於肱骨外上髁的腕關節伸肌肉群肌腱負責手腕及手指伸展的動作，並對於運用手握力及進行手腕動作時尤其重要。收不錯誤使力時會因為手指和手腕關節過度伸展，引起手肘肌肉緊張，經過日積月累，導致肘部的肱骨外上髁發炎和疼痛。

多由重複性受創、勞損或過度用力所致，病因包括：

長期重複地勞損手肘及手腕

經常不正確的手部姿勢提起重物

前臂力量不足

前臂柔韌性不足

1

手指、手腕或手臂用力時引起手肘外側或前臂肌肉疼痛

2

手肘外側有壓痛點

3

提重物時引起手肘外側或前臂肌肉疼痛

學習運用良好的手部姿勢

增強前臂柔韌性

增強前臂肌力

促進血液循環，減輕痛楚

急性期處理

於網球肘急性發作時，手肘外側會出現劇痛、發熱和腫脹等情況。此時應適當休息收不及冰敷患處，使癥狀減緩

次急性期處理

當急性發炎減退後，病人開始作輕柔按摩及伸展的運動，促進血液循環，增加手肘和手腕活動幅度和減輕肌腱粘連

慢性期處理

病人應強化前臂及手腕的肌肉，以加強保護力及耐力

長期處理

避免長時間使用手肘及手腕做重複性的動作，例如：扭 毛巾、長期用力書寫、用不正確的手部姿勢提起重物

注意工作時手腕、前臂及手肘的位置

適當休息手部

應多進行伸展及強化運動