這些食物可幫你補血

07-04

女性朋友每月都要來一次「大姨媽」，「姨媽」一來就得忍受失血、痛經的痛苦，那麼在平常生活中，有什麼食物可以輕鬆補血，讓人不在懼怕「姨媽」呢？

桑葚干

目前水果製品中含天然鐵最豐富的就是桑葚干，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補血果。通常建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。

龍眼肉

龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具豐富的鐵質。龍眼湯、龍眼酒等食物，推薦孕婦和產婦食用，是頗佳的補血食物。

紅米

紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。女性經期失血過多，補血吃紅米最好不過了。

紫葡萄乾

將葡萄曬製成干後，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度地保留了葡萄皮，葡萄皮的營養含量遠遠高於果肉，如鐵、鋅、錳、蛋白質、抗氧化物質等，這對於葡萄乾中一些穩定營養素的保留有很大的效果。

南瓜

被譽為補血妙品的南瓜，富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素及必需氨基酸、鈣、鋅、鐵，鈷、磷。鈷是構成維生素B12的的重要成分之一，可幫助紅血球正常運作;鋅會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素，全都是補血的優良營養素。

黑棗與蜜棗干

干棗中含鐵量最高的就是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7—3.9毫克之間，是棗類補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子。

大姨媽期間不能吃這些

1、含咖啡因的飲料

咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

2、高脂食品

牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過多會大量消耗體內礦物質。

3、酒

酒會消耗身體內維生素B與礦物質，過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。