[微課堂]----避免盲從，科學補鈣

人體中含有很多種微量元素，其中鈣是人體最多也是最不可少的一種。這次小編和大家聊聊補鈣的事！

一、 關於鈣

鈣廣泛存在於人體骨骼和牙齒中，骨是人體中鈣元素儲量最多的地方，有99％的鈣元素存在於骨骼和牙齒中，只有1％的鈣元素分散在全身其他各處。在生活中我們常常聽到缺鈣、補鈣的字眼，因為缺鈣人群的年齡分布太廣泛了，無論是嬰兒、青少年、壯年、孕產婦、還是老年人都有缺鈣現象的存在！缺鈣了怎麼辦呢？大夥都知道缺鈣了就得補，於是缺鈣的朋友們開始了各式各樣的補鈣，買各種各樣的鈣片、液態鈣食用。但是，你是否真的補到了你身體所缺的鈣呢？或者說，你的補鈣方式是否真確呢？下面我們來一起看一看。

鈣在人體中是種特殊的凝血因子，它可以使神經和肌肉的興奮性降低，同時它可以促進骨骼和牙齒的發育。除了強化骨骼的作用外，鈣還利於消除人體脂肪，可促進荷爾蒙的正常分泌，維持血液的正常流動，維持血液的酸鹼平衡狀態。而且經臨床研究表明，鈣還能夠起到促進男性性功能，預防女性卵巢癌的重大作用。鈣對人體的重要性由此可見！

二、缺鈣的癥狀

缺鈣的癥狀和原因在不同年齡的群體身上也是不同的。下面我們來看一下不同群體缺鈣的主要癥狀及原因：

1.嬰幼兒

嬰幼兒缺鈣可引起O型腿、X型腿、雞胸、佝僂病、出牙緩慢、煩躁不安、愛啼哭、不易入睡、入睡後多汗、易驚醒等癥狀。而且，在醫學界我們把嬰幼兒時期稱為「補鈣臨界期」，即過了這個時期，即使你補再多的鈣，也無法使嬰幼兒已經落後的缺鈣機體再次發育至正常水平。嬰幼兒的生長和發育是絕對離不開充足的鈣的，家長們應格外重視，當嬰幼兒出現早期缺鈣癥狀時及時為嬰幼兒補鈣；

2.兒童及青少年

兒童和青少年正處於生長發育的關鍵期，對鈣的需求很高，如果這個時候缺鈣，會導致骨骼發育不良、牙齒生長不良，易生齲齒、身材矮小、抵抗力低下，易傷風、腿軟、抽筋、疲倦易乏力、注意力不集中、易偏食、厭食、易過敏、煩躁等癥狀。

3.壯年

壯年缺鈣主要表現為：晚上睡眠不好，不容易入睡，偏食、身體抵抗力低，易感冒、容易出汗、氣色不好、脫髮、精神萎靡，容易犯困、腰酸背痛、腿軟、抽筋、肌肉鬆弛無力等；

4.孕產婦

孕婦和哺乳期的女性缺鈣現象非常常見，主要表現有：四肢無力、經常抽筋、腰酸背疼、關節疼、頭暈、產前高血壓綜合征、乳汁分泌不足等癥狀。假如母體中吸收不了充足的鈣將使胎兒的發育異常。所以，即便是孕婦在懷孕前不缺鈣，懷孕後也應該適當補充鈣元素，以保證胎兒的正常發育。

5.中老年

中老年缺鈣最為普遍。人在進入中老年時，身體中的骨質開始流失，尤其是更年期的婦女，由於雌激素分泌減少，骨質流失會加快。中老年缺鈣主要表現為：小腿痙攣、骨質疏鬆、腰酸背痛、骨質增生、骨質軟化、易骨折、易使血壓升高、心腦血管病和糖尿病等疾病的發病率升高。

如何補鈣？

具體了解每個年齡群體缺鈣的癥狀及原因後，我們到底該如何準確補到我們所缺的鈣呢？

很多人選擇的補鈣方式都是服用鈣片，而且為了達到預期效果，往往是大劑量的服用，其實這種為大眾所青睞的補鈣方式並不是最好的，除了特殊情況需要藥物補鈣外，其他情況的缺鈣完全可以靠合理的飲食和生活方式中獲取鈣，為什麼這麼說呢，因為根據中國營養學會在《中國居民膳食營養素參考攝入量》公布的數據，嬰兒每天鈣的攝入量應為300毫克左右，300mg怎麼補充呢，很簡單只要每天嬰兒可以食用900∽1000ml母乳，就可以滿足自身鈣的需求，因為據研究母乳中的鈣含量為300mg/L左右，所以只要嬰兒飲用足夠母乳就行。

5歲之後增加到每天400mg左右，7歲之後達到每天800mg左右，此時正是身體發育的關鍵時期，多吃含鈣豐富的食品如芝麻醬、牛奶、大豆並配合戶外運動多曬太陽補充鈣元素，也同樣滿足自身身體對鈣元素的需求；

成年人也是800mg左右，成年人缺鈣還與其高的生活壓力有關，在多食用含鈣豐富的食物的同時應注意休息，調整作息，就可以使鈣得到及時補充；孕婦對鈣的需求量需要1200mg/天左右，是缺鈣人群中最高的，所以 食物補鈣一般情況下滿足不了孕婦對鈣的需求，此時就需要藉助藥物進行補鈣。對於孕婦補鈣要特別注意，切忌補鈣過多，補鈣過多會使鈣質沉積在胎盤管壁中，使胎盤過早老化，羊水分泌減少，胎兒頭部發育過硬等，不利於嬰兒的成長，所以孕婦補鈣應嚴格遵從醫囑進行補鈣。老年人鈣需要量也很高，每天需要1000mg左右，老年人可以食用牛奶來補充鈣元素，每天有兩杯純牛奶即可，因為每升牛奶中的鈣含量大約含有1000mg左右。而對於有些腸胃不好，不能過多食用牛奶的老年人，可以選擇藥物或其他含鈣食品補鈣。

含鈣豐富的食物除了芝麻醬、大豆、牛奶外，還有蝦皮、榛仁、泥鰍、燕麥、榛仁、芸菜、莧菜、黑木耳、海帶等。在三餐中多食用這些食物以增加鈣的補充。

科學補鈣，健康補鈣，才能使我們機體獲得所缺失的鈣，達到更佳的狀態。大劑量的鈣片補鈣可能會導致身體鈣含量過多，嚴重的話會引起孕婦尿路結石、高鈣血症、鹼中毒等危害。所以，避免輕信、盲從廣告商介紹。只要多食用含鈣豐富的食品，堅持戶外運動，鍛煉身體，我們機體就可以得到所需的鈣！