精選體式:駱駝式——適合男人做的瑜珈

男性練瑜伽首先要破除這是一項女性運動的錯誤觀點。瑜伽看上去動作舒緩、節奏較慢、對柔韌性有較高的要求，但事實上瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態的訣竅。 男性的柔韌度沒有女性好，所以入門不是很快。可是隨著練習的深入就會發現，由於身體柔韌性的增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。且國外有許多瑜伽大師都是男性。

在中國達人秀首場一位85歲的老人上演了驚人的瑜伽表演，他二十年如一日練習瑜珈。征服了全體評委和現場觀眾。運動沒有年齡界限！

駱駝式練習步驟

1、用膝蓋跪在地板上，大腿垂直於地板。輕輕旋轉大腿向內，縮小你的臀尖的距離，收緊臀部但不要韁硬。想像拉起你的坐骨進入軀幹。保持你的臀部外側儘可能放鬆。把脛骨和腳背壓向地板。

2、把手放在骨盆的後側，掌根放在臀部的上部，指尖向下。用你的手去延伸骨盆後側並通過尾骨向下進一步拉長它。然後再輕輕地收緊屁股向前，向恥骨的方向。但即使這樣也要確保腹股溝不要「膨脹」向前。為了防止這樣，施力讓大腿前側往回，以對付臀部向前的動作。

3、在保持尾骨和肩胛骨穩定的前提下，向後屈身。在那一刻保持你的頭抬起，下巴靠近胸骨，手放在骨盆上。初學者當然不能直接進入到這個體式，既要保持大腿和地板垂直，手又能放到腳上。如果你需要，大腿從垂直狀態翹起一點，並輕微扭轉到一邊讓手放在同側的腳上。然後施力於大腿回到垂直狀態，調整軀幹到自然狀態，然後用另一支手接觸另外一支腳。如果不壓縮你的下背部就不能接觸到腳的話，轉動腳趾向上抬起腳根。

4、檢查一下你的前側肋骨下部不要明顯地向天花板的方向突出，收緊腹部並伸展下背部。放鬆前側肋骨並提起骨盆前側，向著肋骨的方向。然後提起後側肋骨的下部離開骨盆並保持脊柱下部儘可能地長。手掌牢牢地抓住腳趾（或者腳跟），掌根在腳跟上，手指指向腳趾的方向。向外側調整手臂，以便讓肘眼朝前，不要擠壓肩胛骨。保持脖子在一個相對中立的位置，既不收縮也不延長，也不放下後腦勺。但小心不要拉緊脖子而使喉嚨緊張。

5、保持這個體式30秒到1分鐘。退出時，手回到骨盆前，放在髖關節點上。吸氣，通過推髖關節點向下，朝向地板的方向，拉起你的頭和軀幹。如果你的頭向後，引導你的胸腔往回，不要凸出下巴朝著天花板和讓你的頭領先回。在嬰兒式休息幾個呼吸。

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