芭蕾基訓外開練習圖文詳解

07-04

芭蕾是最富有挑戰性的一種舞蹈。它對柔韌性、力量、平衡性和外開都有很高要求。有些人天生就能做好外開動作，而有些人不得不勤奮苦練。外開是最基本的芭蕾技巧，很多舞步以此為基礎。下面介紹幾種改善外開的方法，平時花些時間練習即可顯著改善。一、曲腿

雙腿彎曲端坐地板上，前腳掌相對，腳跟分開輕輕抬起。如果有需要，可用雙手撐地，保持背部直立，頭抬起。二、抬腿

右腿綳直、抬起、向外翻轉。三、腿移向身側

右腿抬起向身側移動，腿始終處於綳直狀態。四、伸縮腳趾

在上一步驟的基礎上交替著綳直和收縮腳趾，背部挺直。交換腿練習。五、握住雙腳

以手握住雙腳，雙膝向地板方向振壓，背部挺直，這樣的練習可增強臀部柔韌性。
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