越睡越累怎麼破？改掉9個睡眠壞習慣【圖】

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　　人類的睡眠可分為四個階段，前二個階段為 light sleep(淺眠期)，第三個階段才是 deep sleep(熟睡期)，而第四階段則是 rapid eye movement (快速眼動期)，或通常簡稱為REM，是開始做夢的階段。

　　入睡三十分鐘以內都是在第一、二階段的淺眠期。第一階段，慢速動眼期開始，如果在這時醒來，可能會有根本沒有睡著的感覺。

　　但一旦進入第二階段，大腦會開始停止運作，並忽略不具危險性的外來刺激，好讓你能安心入眠。此時大腦也會開始強化記憶，你得知的外來訊息會在這個階段處理完畢。若在第二階段醒來，不僅有助於提高生產力、加強記憶，最重要的是還能消除疲勞感。但是，在睡了超過三十分鐘後，就會進入第三階段的熟睡期。若在此時醒來，會體驗到 sleep inertia(睡眠倦怠)，因為你的身體剛從熟睡中醒來，運動敏捷度降低，而無力感和想回去睡覺的渴望升高。但是身為忙碌的現代人，對於睡眠的方法也沒好好掌握，常常睡了一整晚，隔天起床還是精神不濟，今天要跟大家分享幾個睡覺容易犯的小錯誤，讓我們可以成為健康的睡美人。

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　　醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○%，僅存的白血球活動力也變差。長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰煺、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。

　　近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。除此之外，在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的忌諱!

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　　一、忌睡前吃東西

　　人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

　　二、忌睡前說話

　　因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。