有氧減肥操 甩肉又練氣質(圖)
核心提示:下面這套有氧減肥操,是一套可以達到強化心肺功能及肌耐力的全身性訓練,建議每次運動約10~20分鐘,每個動作做4個8拍,並依照個人體能狀況調整循環次數,可幫助燃燒卡路里,增進體適能程度。
一、側踏踢
Step1
雙腳併攏挺胸,雙手手肘彎曲舉起放胸前,為預備動作。
Step2
右腳向右點地,同時雙手向左側自然擺動,右拳與左肩對齊。
Step3
右腳向左前踢超過左腳不碰地,同時雙手向右擺動,再回Step2,Step1~3做4拍,換腳重複相同動。
二、跳甩扭腰
Step1
膝蓋微彎雙腳打開比肩寬,手肘彎曲前臂往上抬,左腳朝右前踢做跳步動作,雙手推向左側。
Step2
回預備動作再換右腳朝左前踢,雙手推向右側。重複Step1~2為1組8拍動作。
三、滑步延展
Step1
雙腳打開與肩同寬雙手放大腿兩側,舉右手與身體呈45度為預備動作。.hzh {display: none; }
Step2
右腳跳向內側並步,同時右手舉到與地面平行。
Step3
左腳向左側跨一大步,右手往左側甩動畫一半圓。Step1~3為4拍動作,左右各一次為一組8拍動作。
四、後轉跳
Step1
身體站直雙腳與肩同寬,左手掌握拳,左手肘彎曲使前臂與地面平行為預備動作。
Step2
右腳為圓心,抬左腳連身體,帶動雙手逆時鐘轉半圈到背面。
Step3
接著抬右腳向左轉半圈使身體轉回正面,Step2~3轉360度;同樣方式身體順時鐘轉1圈,左右轉圈共1個8拍。
五、搖擺推掌
Step1
左腳向左踏一步,臀部與身體重心向右擺,雙掌與地面平行。接著臀部與身體重心往左,雙手向上平舉,手掌與手腕呈90度。
Step2
臀部再向右擺動重心回右側,雙臂向上舉成V字狀。
Step3
雙手拉向左肩擊掌1次,且左腿抬高使大腿、腳掌與地面平行。換右邊重覆相同動作為一組8拍。
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