心靈樂活：簡單25法 帶來充沛精力

建老真人【轉載】

要想天天精力充沛、注意力集中其實並不難，簡單的25個方法，可以保證你天天精力都充沛。

　　◎晨練5分鐘

　　起床後，做做俯卧撐和跳躍運動，對著鏡子沖拳100下，只要短短的5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。

◎養成喝水習慣

　　處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，每天喝一升水就可以。

　　◎講究吃早餐

　　講究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是兩片全麥麵包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。

◎十點要加餐

　　即使早餐吃得不錯，到上午十點半，必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

　　◎午後喝咖啡

　　午餐後，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行。

◎多傾訴多紓解

　　性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，有煩惱、壓力及倒霉事要一股腦說出來。

　　◎坐要有坐相

　　不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺，這樣更能讓你精力充沛。

◎邊沐浴邊唱歌

　　淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。

　　◎交樂觀的朋友

　　樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。

◎大事來化小

　　不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

　　◎鍛煉背部

　　強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器。

◎補鐵

　　體內缺鐵人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟、腎臟;其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

　　◎多吃纖維食物

　　平時備些花生和葡萄乾，這些食物含有大量的鉀，鉀能將血液中的糖轉化為能量。

◎芳香療法

　　放些香料在家裡，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。

　　◎笑一笑樂無憂

　　笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。每天保持愉悅心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的風險更低。

◎提前1小時上床

　　多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。

　　◎多接觸陽光

　　曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。

[責任編輯：成欣]