最強腹肌訓練教程, 這才是人魚&馬甲線的秘籍!

最強腹肌訓練教程, 這才是人魚&馬甲線的秘籍!腹肌鍛煉01-02

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動作需要注意的事項在文章尾部

每個動作20次

選擇其中4~5個

作為一次訓練內容即可

仰卧交替腳跟接觸

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仰卧屈膝舉腿

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仰卧核心卷腹

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仰卧對角交替收膝

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仰卧卷腹

仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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坐姿轉體扭腰

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空中蹬車

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仰卧抬腿

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登山

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（左右互換）側卧腹斜肌卷腹

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平板支撐抬腿

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俄羅斯轉體

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仰卧交替抬腿

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仰卧交替擺腿

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側平板支撐(兩側）

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仰卧直腿卷腹觸足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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屈膝舉腿

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側屈體抬腿

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側屈體抬手

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1.整體來說，所有腹肌的發力集中點都必須是腹部，減少頸部用力。大部分初練腹肌的童鞋，練完後不是腹肌疼而是脖子疼，這就是頸部發力過度的原因。

2.至於想知道每個動作的注意事項就掃描下面吧，即可獲得。

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熱門評論

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FIsh

24分鐘前

好

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Greeniuok

24分鐘前

子彈肌,鯊魚線,都有,就是人魚線不明顯

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