中年男人更年期怎麼辦

養生之道網：男人更年期怎麼辦？不管是男是女，更年期都是中年人避不開的話題，更年期的情緒低落生理問題更是需要注意。那麼男人更年期怎麼辦呢？下面養生之道為您介紹男人更年期怎麼辦，看看吧。

男性更年期是怎麼回事？

一般男性到了五十歲以後，雄性激素的機能會逐漸衰退，特別是睾固酮的分泌會減少，從而造成一時的內分泌失調，並且體力下降，需要休息的時間增加，並開始感到性功能衰退，常常出現頭昏、抑鬱或行為不合群等一系列變化，這種生命的轉折時期就是男性更年期。

男性更年期出現的時間一般晚於女性，大約在55歲至65歲期間。男性更年期不如女性明顯，表現為：緊張，焦慮，情緒變化大，心慌，植物神經功能紊亂（如出汗多、易臉紅）等。

除了年齡因素以外，男性更年期還存在高發人群。他們常常有下列幾種情況：工作生活壓力大，如白領、經理等。患有慢性疾病，如糖尿病、抑鬱症、心血管疾病等。有不良生活方式，如抽煙、酗酒等。生活環境惡劣。缺乏體育運動。腹部肥胖等。

男人更年期怎麼辦？

1、最好的方法是裸睡，如果想穿衣服的話，可以穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

2、在自己的卧室內需要通風，如果有必要的話，那麼可以用電風扇和冷氣來進行降溫，當然要維持自己的舒服溫度，不要讓自己的空間很悶熱，這樣就會導致失眠的。

3、每天至少喝6～8杯水，或視口渴程度多喝一些，但在睡覺前的兩個小時最好不要喝水。

4、不要放縱自己的情緒。大多數男性很少關注有關更年期的知識，當出現一些癥狀時，常常懷疑自己身上有了毛病，同時放縱自己的情緒，不能很好地自我控制。

5、當丈夫進入更年期，出現這樣或那樣的異常表現時，家人，特別是妻子一定要體諒和關心丈夫，千萬不要無端地指責，要以自己更年期時的心情勸導丈夫。

6、根據自己的愛好多參加一些活動量不大的體育活動，如散步、慢跑、射門球、下象棋、打太極拳，還可以做些垂釣、養花、繪畫等比較適合這一年齡層次的男子的活動。

7、合理安排飲食和作息時間，做到張弛適度，這是順利度過更年期的必要保證。

8、更年期男性的晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。切忌暴飲暴食。

9、在烹調這類菜蔬的時候可以適當輔以多種補腎中藥，如用肉蓯蓉燉羊肉，杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等，亦可適當地飲用人蔘酒、二子酒等。

10、飲食方面應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等癥狀的食物。如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。龍眼大棗粥，枸杞子燉甲魚等可有效地寧神靜心，增強記憶力。

11、海參、魚肚、泥鰍、蝦、羊肉、羊腎、麻雀、核桃、芝麻、動物內臟等可以改善性腺功能，從根本上減輕更年期出現的各種癥狀。

12、豬心、羊腎、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓餅有改善神經系統功能和心臟功能的作用。

13、沙發不宜久坐，因為當整個人陷在柔軟的沙發里時，身體的力量使前列腺受到壓迫而充血，容易影響其功能。

14、如果你覺得自已的更年期癥狀嚴重，應該儘快向有經驗的醫生求助或進行心理諮詢。醫生在對患者進行心理指導的同時，還能用藥物減輕其失眠、頭痛和陽痿等更年期癥狀。

男人更年期有什麼癥狀？

男人更年期時使用原來的近視眼鏡已無法閱讀書報，摘下眼鏡看反而清楚，眼睛容易疲勞，看書久後感到頭痛、頭昏。睡眠比以前減少，早睡早醒。飲酒者酒量大不如以前。聽力明顯減弱。牙齒鬆動，咬不動較硬的食品要經常換假牙。對食物口味改變，嗜吃零食，特別是蜜餞類，性慾減退，記憶力減退，學習與工作精力不如從前，甚至有力不從心的感覺。

1、由於心血管老化，血管彈性變差、變硬、動脈硬化等血管問題相繼出現，導致血管調節失常，容易出現面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。

2、處於更年期的男性會出現體力下降，容易感到疲倦、乏力。智力和空間技巧活動降低。容易失眠，甚至出現睡眠障礙。肌力和肌肉量減少，經常感到腰酸腿軟等。

3、雄激素水平的下降，導致出現性慾減退、性活動減少、陰莖勃起硬度下降、夜間勃起次數和質量下降、睾丸萎縮等情況。

4、更年期患者會出現食慾減退，消化不良，食後腹脹，口苦泛酸，便秘或腹瀉的癥狀。

5、會出現記憶力、思考力和注意力減退的現象。易患上抑鬱症，多有感情淡漠，情緒低落，悲觀失望，對生活失去熱情的情況。甚至還會出現精神緊張，性情急躁，多疑猜忌等。

男人更年期有什麼癥狀，男人更年期怎麼辦，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。