跑步傷痛丫先知？

想跑步，卻屢屢膝蓋疼？運動損傷的癥結往往在腳，腳的癥結往往在鞋。

現在慢跑越來越流行，可不少人腳不正，鞋也不合適，沒怎麼跑就成了運動損傷資深人士。而膝蓋十字韌帶和半月板最常受連累，還可能導致足底筋膜炎、踝關節損傷、小腿肌肉牽扯，甚至腰也難得太平。有的人懷著樂觀和大無畏精神帶傷堅持，終致不能跑。

為什麼會這樣？這還得從基礎科學分析起。

你了解你的雙腳嗎？

我們先來看看我們腿上的這些「部件」：

在人的腿部，髖關節和踝關節比較靈活，膝蓋和腳相對穩定。

不過，腳有時也會犧牲掉一點穩定性換取靈活性，像彈簧一樣，緩衝身體落地的巨大壓強，也為蹬地發力儲備勢能。

跑步時一步著地只有0.2秒，卻可拆解成若干步驟：

1. 足跟著地瞬間內側略微翻起，腳此時相對靈活；

2. 中足和前腳掌著地時外側略微翻起；

3. 蹬地瞬間不能腳軟，各個關節再變穩固。

從慢動作可以看出，整個過程流暢連貫，翻動幅度和速度都正合適。但小動作多，也埋下了不平衡的隱患，是直立跑步的代價。

腳掌壓力過度分布在內側的情況，伴隨足外側翻起，簡稱足外翻；反之就是足內翻。中國人有15%嚴重外翻，45%中度外翻，和外國相比重度偏少而中度偏多，可能是力量小的緣故。

內翻少見得很，因為不利於發力、緩衝面積也小，一崴腳就往狠里崴，演化過程中多數被狗熊吃掉了。

中正、外翻和內翻的右腳，注意看腳底板的翻轉以及腳踝的扭動方向。

出現次序：中正的腳、外翻的腳、內翻的腳。

人體是聯動的，同外翻的腳配套的是內旋的膝蓋，小腿肌肉也會本能地控制腳的外翻，這麼擰著勁兒，跑起來得多危險啊。

膝蓋、小腿和大腿同腳的聯動。

具體分析還得到步態實驗室，但步態實驗室是啥？

就是跑過幾十米的跑道，中途冷不丁有個測力板。一腳踏上去，你的足印瞬間顯現。花花綠綠，表示不同的壓強，紅色最大，其次是黃綠藍。問題瞬間明了，外翻的腳和內翻的相比，壓力分布明顯偏在內側。

中正、外翻和內翻的腳的足底壓力分布，紅色壓強最大，其次是黃綠藍。

要用足底壓力數據判斷腳的平衡，科學青年也表示小有壓力。貼心的計算機能把不同瞬間足內側和外側壓力相對值算出來，得到隨時間變化腳的平衡狀況。

下圖中：

找一大幫長期跑步不受傷的人，記錄他們跑步時腳的平衡曲線，彙集起來就得到「周正」區間。

彙集很多長跑而沒有受傷的人的足底數據，繪製成周正區間。

而鞋的職責就是適應多變且不完美的人類，不正的腳就要一雙不端正的鞋，最好能補救到標準區間內。茫茫鞋海，誰是般配的那雙？如何選好一雙鞋？請看明天的推送~

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