男人四十的14項健康指標 你達標了嗎？

「男人四十一枝花」，40歲男人正是處於人生得意的時期，但你知道么，這個階段男人的身體開始走向衰老，健康癥狀容易出現危機。下面為您介紹男人四十的14項健康指標，人到中年，一定要測測自己的身體狀況是否達標！

　　男人四十的14項健康指標

　　40歲左右的男人正處在人生事業的巔峰。但是同樣值得關注的是，40歲這個階段男性因為生理機能開始下滑，部分器官開始衰退，許多疾病都容易在這時爆發或顯現。

　　40歲後人體功能便會出現衰退，早衰現象嚴重威脅著人類：常常感到力不從心，胸悶氣短，情緒不佳。睡眠不佳，多夢易醒，心理壓力大，有恐懼感。心悸，頭昏腦脹，眼前發黑，記憶力下降，四肢乏力，肌肉酸痛。這一系列不良身體反應，醫學專家稱之為「男性40綜合症」，嚴重時會導致冠心病、心絞痛、腦中風等。

　　所以，男人在這個階段一定要注意身體保健，否則很能夠給將來生涯埋下種種隱患。下面為您介紹40歲男人的14項健康指標，看看你可以做到哪一項！

　　1、臂力：40歲後能做10個俯卧撐

　　臂力體現了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質。通常採用

　　2、敏捷性：20秒跨移36次

　　提高身體敏捷性，不但能使你活動更加自如，還可以保持大腦更靈活。測試方法是，以1米為間隔，在地上畫3條線；先雙腳跨過中間線站立，然後迅速移動到右側線跨線站立，再移動至中間，而後到左側線，最後回到中間線，此為一回合。記錄在20秒內，你能移動過多少次回合。在36次以下的，就要加強敏捷性的訓練了。羽毛球、乒乓球、籃球都是很好的方式。

　　3、耐力：28分鐘走完3公里

　　能在相當長的一段時間裡保持輕快、有力的步伐，是衡量身體健康的一個真正好方法。根據瑞典研究者的結論，一個健康的40歲男人，應該在28分鐘之內走完3公里，相當於正常步幅每分鐘走134步。也可換一種測試方法，以50米為間隔，用比平時走路至少快3倍的速度來回走，計算6分鐘內能走多少米。測試結果在400米以下的人，最好加強耐力訓練，長跑、游泳都

　　4、腿部力量：30秒內反覆蹲起19次

　　俗話說「人老腿先老」。人到中年如果疏於鍛煉，腿部力量會下降。考量時將雙手交叉於胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然後雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反覆；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計算自己在30秒內能做多少次。一般情況下，男性應能達到19次。若低於這個數值，最好加強鍛煉：坐在椅子上，腿伸直，與地面呈30°，腳尖綳直保持10秒，然後翹起腳尖，同樣保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，然後放下腿。堅持鍛煉可增強腿部肌肉，改善關節的穩定性。

　　5、柔韌性：彎腰摸到腳尖

　　柔韌性好，能增強身體靈活性，防止肌肉過早老化，還能起到延緩皮膚鬆弛的作用。直立彎腰，你能用手碰到腳尖嗎？這個簡單的動作，能最快檢測出你身體的柔韌性，如果手向下的位置比同齡人高很多，那就要注意了。此外，還可用背手交叉的方式測試上肢的柔韌性。右手向上，繞過肩膀，左手由後背向上伸，努力使兩手夠到一起；然後兩手交換，看是否還能夠到。以較為費力的一側為準，看雙手中指的距離。通常兩手距離差5厘米以上的人就要加強鍛煉了。後背拉手、體前屈、游泳都能起到一定作用。

　　6、握力：至少達到40千克

　　握力能夠反映身體的一種整體狀態。美國科學家對近6000名男性

　　7、心理：保持積極心態

　　男性心理健康標準的核心是：對一切有益於心理健康的事件或活動作出積極反應。如今，有壓力自己承擔、忽視和親人的溝通幾乎成了中年男人的通病。從現在開始，多陪家人聊聊天，拋開工作的煩惱，男人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。

是很好的方法。

　　8、平衡性：單腿站立7秒鐘

　　平衡感好的人，走起路來步態平穩，還會給人以矯健優美的印象。測試方法是：兩手扶於腰間，緊閉雙目，選擇站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那隻腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；結束標誌是支撐腳移位或者抬起的那隻腳接觸到地面；進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來。通常7秒以上為及格。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。如倒著走、走貓步等。

　　9、心臟功能：每分鐘跳60-90次

　　如果中年男性一走路就會氣喘吁吁，就算心電圖結果沒有問題，也應該去做一次心臟的超聲波檢查。正常的男性心跳次數，應該是每分鐘60至90次間，40歲以上的男性建議一年應該做一次常規心臟檢查。

　　10、身高體重指數：不超過25

　　中年男性會慢慢變胖，但身高體重指數（BMI，即體重除以身高的平

　　11、射精能力：一次達到5毫升

　　研究發現，一次做愛後的射精量能達到5毫升，這是前列腺健康的最直接表現。一個簡便的測量方法：量出5毫升水，倒入乾淨的避孕套內，記住水的位置，下次就能夠估計出射精量。

　　12、聽力：安靜時能聽到20分貝

　　人正常的聽力標準是在相對安靜的環境中能聽到20分貝以內的聲音。健康的中年男性，可以達到這個標準。一般來說，男性到了60至65歲之間，開始發生聽力衰退，如果提前發生比較嚴重的聽力變化，那就是聽力器官出現了病理性變化，該去醫院就診了。

　　13、血壓：穩定在90-140毫米/汞柱

　　不少人認為，男人到了四五十歲，血壓、血脂等指標高一點兒屬於正常，這種認識是錯誤的。應該說，中年男性的血脂、血壓指標應該跟健康人是一樣的。健康中年男性正常的舒張壓和收縮壓應該是90—140（毫米汞柱）之間，只有到了60歲以上，男性正常血壓的標準才會增高一點兒。

　　14、大腦反應：39歲到頂峰

　　美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的一項研究發現，對男性來說，到39歲時的反應速度才會達到頂峰。之後就開始逐漸降低了，這一過程將持續10年左右。專家表示，生活中飲酒的「度」非常重要，每一次醉酒都會對腦細胞造成極大的傷害。菠菜、韭菜

　　40歲的男人應該牢記健康的六大基石，那就是：合理膳食；適量運動；戒煙限酒；心理平衡；充足睡眠；天然藥物。男人應該呵護好自己身體這台機器，簡單的說：一是認識到40歲是健康平台期，對待身體應該像對待機器一樣，多保養好自己，盡量延長平台期；二是樹立牢固的健康觀念，端正健康態度，正確認識疾病，不諱疾忌醫；三是遠離空氣污染，盡量減少汽車尾氣等對身體的危害；四是不熬夜不酗酒不嗜煙，遠離電子輻射。