對眼睛健康最有益的十大食物

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對眼睛健康最有益的十大食物　　如果你要保持良好的視力，你就應該愛護自己的眼睛。請注意以下幾項有損於眼睛健康：大碗茶論壇+ w# ?3 L! m1 u1 i# E# T7 F4 Y* E- x% A北京精神文化生活網上家園|老北京|京劇　　1.直視陽光有損眼睛健康。2.如果你在電腦屏幕前的時間太長，也會損害眼睛健康。3.吸煙也會損害視力。不過，你可以用健康的飲食來保護自己的視力。只要有決心，保持良好的視力並不難。有很多食物都對眼睛健康有益。: Q: s+ R4 [1 B0 N4 {京味開心大碗茶茶館,侃侃文化事,聊聊京城百態,/ m" n- g; i8 r& G) }) zbbs.beijingww.com　　以下是對視力最有益的10大食物：bbs.beijingww.com% k( f! D2 @, k6 h: ]bbs.beijingww.com; ^- S9 F% Z) R" U1 M, S　　胡蘿蔔：維生素A對保持眼睛健康非常重要，其所含的抗氧化劑——β胡蘿蔔素，具有保持眼睛健康的重要功效。胡蘿蔔是維生素A的主要來源。除胡蘿蔔外，捲心菜和萵苣都富含維生素A。如果人的身體缺少維生素A，就會導致夜盲症。bbs.beijingww.com* _8 a, N/ v2 __- K! K$ N# q- t+ U5 B/ `( A/ D% y/ ubbs.beijingww.com　　菠菜：菠菜可預防某些眼部疾病。在菠菜中發現的一種被稱作黃體素的類胡蘿蔔素，可預防白內障和黃斑變性疾病。( m& K. K4 O( y3 N4 s北京精神文化生活網上家園|老北京|京劇bbs.beijingww.com; a3 v/ a# {" G0 q　　水果：獼猴桃、柑橘和枸杞子都是富含維生素C的水果。維生素C可消除對眼睛所造成傷害的自由基。大碗茶,大舞台,老北京,北京話,民俗,京郊,玩樂,話劇,電影,電視,影視,京劇,老字號,小吃,老字號,鹵煮,豆汁,糖葫蘆,798,潘家園,國家大劇院,圖書大廈,王府井,天安門$ m) W/ c/ ]/ _6 P# H- e1 M( ]% ebbs.beijingww.com$ S4 M+ N( a" W2 R# k; d$ l( ^: Q　　豆製品：豆製品含有人體所需的、有益於眼睛健康的脂肪酸、植物雌激素、維生素E和天然抗發炎因子。像豆漿、黃豆、大豆乳酪這樣的豆製品都對眼睛健康有益。由於橄欖油和穀物都富含維生素E，所以它們同樣有益於眼睛健康。& |x4 v3 b- l2 m{" _bbs.beijingww.com5 E+ q% P. C4 K% ~2 I2 4 ^- `4 ]; q. T8 X北京精神文化生活網上家園|老北京|京劇　　大蒜：大蒜是能夠改善視力的極好食物。大蒜所含的硫磺，有助於晶狀體的穩固，使眼球更有韌性。此外，富含硫的洋蔥對視力也很有益處。大碗茶,大舞台,老北京,北京話,民俗,京郊,玩樂,話劇,電影,電視,影視,京劇,老字號,小吃,老字號,鹵煮,豆汁,糖葫蘆,798,潘家園,國家大劇院,圖書大廈,王府井,天安門% c; N+ b- s% f- w. B大碗茶,大舞台,老北京,北京話,民俗,京郊,玩樂,話劇,電影,電視,影視,京劇,老字號,小吃,老字號,鹵煮,豆汁,糖葫蘆,798,潘家園,國家大劇院,圖書大廈,王府井,天安門( I, Z/ ?`6 m# b3 ]2 T　　杏仁：杏仁中所含的維生素A，可消除自由基對眼睛所造成的損害。杏仁中還含有一些能夠改善視力的類胡蘿蔔素。bbs.beijingww.com; d% p$ o]* E1 Q8 vbbs.beijingww.com3 ?& X5 q" r) j. _9 ~5 a　　蛋類：如果你喜歡吃雞蛋，這對你來說的確是個好消息。雞蛋對視力非常有益處。雞蛋中含有半胱氨酸、硫、卵磷脂、氨基酸和葉黃素，這些物質都可預防白內障。大碗茶,大舞台,老北京,北京話,民俗,京郊,玩樂,話劇,電影,電視,影視,京劇,老字號,小吃,老字號,鹵煮,豆汁,糖葫蘆,798,潘家園,國家大劇院,圖書大廈,王府井,天安門+ @& p! q4 @! p1 S$ j# K# S- ~" C# R* [( ( G1 L! C　　鮭魚和沙丁魚：它們富含的Omega-3脂肪酸對視力很有益處。Omega-3脂肪酸主要來源於魚類，而鮭魚和沙丁魚富含DHA，DHA屬於Omega-3脂肪酸的一種。6 j+ o" a7 `3 t/ B% R5 N/ W京味開心大碗茶茶館,侃侃文化事,聊聊京城百態,, E) z2 a% J5 k# [　　西蘭花：西蘭花不僅能夠改善視力，還可預防白內障。西蘭花中含有葉黃素和玉米黃素（類胡蘿蔔素食物含有一種植物營養素抗氧化劑），這種物質對晶狀體很有益處。這些類胡蘿蔔素還可以保護眼睛細胞免受自由基所造成的傷害。, A, L" b5 2 W1 j4 x0 K% h大碗茶論壇% c7 r8 T7 J, B" N北京精神文化生活網上家園|老北京|京劇　　黑巧克力：黑巧克力中所含的黃酮類化合物能夠保護眼部血管，從而可使眼角膜和晶狀體保持強健。需要注意的是，只有純黑巧克力才具有這種功效。除了上面所提到的這些食物外，還有很多對眼睛健康有益處的食物。比如，黑加侖、葡萄、檸檬、西葫蘆、杏仁、鴕鳥、深海魚類等等。

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