積極心理學書單，幸福是一次從身體到心靈的旅行

再精彩的心理學書籍，也不可能做到一讀完，就立刻給你的生活帶來翻天覆地的變化。

但是我相信，今天介紹的七本積極心理學經典，至少可以打開你的思路，引發你的思考，為你的人生注入積極的新元素，為你打開一扇通往幸福的大門。

這是 圈子薦書 的第 06 個書單

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圈子有話說

積極心理學之父的代表作，哈佛幸福課推薦書籍 ，很多幸福課的觀點都來源於這本書，被稱為「提升幸福感不可不讀的心理學經典」。據說央視《讀書》欄目曾一連四期播出解讀作者所著「幸福系列」書籍的節目，可見影響力之大。

作為一本科普書，該書的敘述清晰易懂，有很多方法供實踐，還有非常詳細的心理測試幫你更清楚地審視自己，240道，簡直考驗耐心……缺點就是書中很多觀點都是淺嘗輒止，討論不深，對於特定的話題感興趣的，還需要延伸閱讀。但是對於初級入門的朋友來說，還是很有價值的。

1.真實的幸福源於發現自己的優勢和美德，並在生活中充分發揮它們。

2.美好的生活是每一天都用你的優勢去創造真實的幸福和豐富的滿足感。

3.你對金錢的看法實際上比金錢本身更影響你的幸福。

圈子有話說

很不錯的一本書，既有嚴謹的科普，也有通俗易懂的講解。對於四類人的分析很深刻，很多問題值得反思，也有不少適合實踐的練習，可以作為操作指南。

作者是哈佛幸福課的老師，較公開課來說，遜色不少，不過勝在文字記錄讀起來方便。想看本書的小夥伴，推薦配合公開課視頻一起食用，效果會更好。

1.幸福並不完全取決於我們得到了什麼或身處何種境地，而是取決於我們選擇用什麼樣的視角去看待生活。

2.要在生活中做出改變，所需要的其實是勇氣。而勇氣本身不代表沒有恐懼，而是感到恐懼的同時仍然付諸行動。

3.幸福不是拚命爬到山頂，也不是在山下漫無目的的遊逛：幸福是向山頂攀登過程中的種種經歷和感受。

圈子有話說

圈子有話說：一本能幫助你改善情緒的書，作者被稱為積極心理學領域的天才，不僅洞察了積極情緒的潛力，而且提出了增加積極情緒的切實方法，包括7種降低消極情緒的方法和10種提升積極情緒的方法，極具實際操作性。

本書敘述比較拖沓，但是理論部分比較嚴謹，「3：1的積極率」與「積極情緒檔案袋」兩項內容也很有意思。當你不開心的時候，拿出本書讀幾章，沒準就能調整好了。

1.每個人都有為自己打開和關閉積極情緒的力量。

2.消極的思想和消極的情緒相輔相成，當它們運行時，你就被拉入了它們的深淵。

3.我們要麼在美德中成長，變得更具有創造性和堅韌性；要麼在惡習中凝固，變得更加獃滯和僵化。

圈子有話說

圈子有話說：塞利格曼「幸福五部曲」中的另一部，除了書名太雞湯容易引發誤解，全書經典。因為成書年代較早，所以書中的事例略老，但那些研究成果無疑都是積極心理學的基礎。

本書所有的觀點都是通過大量的試驗得出，有一定說服力。另外，書中的自測表很不錯，有書的小夥伴們一定要試一下。

1.樂觀只有跟智慧結合在一起時才有用，它單獨存在時沒有任何意義。

2.樂觀不是萬靈藥。我們需要的是彈性的樂觀，即需要樂觀的時候樂觀，需要適度悲觀的時候悲觀，這種審時度勢的樂觀能幫助我們幸福得過一生。

3.成功的生活需要大部分時間的樂觀和偶爾的悲觀。輕度的悲觀使我們在做事之前三思，不會做出愚蠢的決定；樂觀使我們的生活有夢想、有計劃，有未來。

圈子有話說

圈子有話說：根據心流理論提出的書籍，從心理學角度出發，深入探討了產生快樂心流的八大要素，以及如何把握這些要素，方法既簡單又不失深度，值得每個人細細品味。

本書例子很多，雖然是外國名著，但是翻譯功底不錯，文字表達很流暢，只是整體敘述略顯啰嗦重複。總的來說，是一本有一定深度，也有一定實用性的好書。

1.真正能帶來滿足感的不是苗條或財富，而是肯定自己的人生。

2.最愉悅的時刻通常是在一個人為了某項艱巨的任務而辛苦付出，把體能和智力都發揮到極致的時候。心流即一個人完全沉浸在某種活動中，無視其他事物存在的狀態。

3.基於恐懼而勉強壓抑慾望，人生就會變的黯淡無光。這種人會變的刻板、自衛，自我也停止成長。唯有自動自發地遵守某些紀律，人生才有樂趣，而仍然保持理智。

圈子有話說

圈子有話說：一部講述如何實現幸福的書，理論描述清晰明了，邏輯結構十分嚴謹。我最喜歡的一點是，這不是一本只講理論的教科書，而是告訴你具體實踐的操作指南。

書中給出了12項具體實用的幸福行動，而且還附上了一個自我測評，可以根據測評結果選擇適合你的幸福行動方法。具有很強的針對性和實操性。

1.我們都能有獲得幸福的潛力，只是每個人實現幸福的方式各不相同。

2.要想獲得更多的幸福，邁出第一步其實非常簡單。

3.幸福不在別的地方，幸福其實源於我們的內心。

圈子有話說

圈子有話說：介紹了這麼多國外的作品，最後介紹一本國內的。本書作者師承積極心理學之父塞利格曼，所以本書也是基於塞老的理論寫出來的，只是將其中國化，變得更加通俗易懂，接近國人。

可以說，這是一本為中國人量身定製的、非常實用的幸福心理學著作。書中提供的15個幸福練習，也非常簡單、新穎、貼近生活，適合實踐。

1.何謂幸福？—我餓了，看見別人手裡拿個肉包子，他就比我幸福；我冷了，看見別人穿了件厚棉襖，他就比我幸福；我想上茅房，就一個坑，你蹲那兒了，你就比我幸福。

2.成就如同脂肪，雖然可以補充能量，但是吃多了也會生病。

3.不要拿你不能改變的事情去攀比。如果一件事你不能改變，你就不需要為他負責任。

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