做好5件事，讓心臟安全過冬--人民網健康衛生頻道-從頭到腳話健康-保健-養生-護膚-營養-...

做好5件事，讓心臟安全過冬2010年12月10日08:06來源：人民網-《生命時報》冬季是心血管疾病的高發季節，專家提醒，冠心病、高血壓患者應該提高警惕，做好以下5件事，讓心臟安全過冬。1．保暖。研究顯示，在寒冬季節，心臟病突發事件比其他季節高2—3倍，西京醫院心內科主任王海昌解釋說，由於室內外溫差大，加之氣候乾燥，人的生理機能反映比較遲緩，時常處於應激狀態，這樣就加大了心臟的負荷；造成供應心臟血液的冠狀動脈痙攣，使得原本因粥樣硬化而狹窄的血管更加狹窄，甚或發生閉塞；更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂，血管堵塞，從而造成心絞痛或心肌梗死的發生。因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水燙燙腳，夜間上衛生間時要穿上衣服，洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。大風降溫時，不要迎風行走。2．適量鍛煉。持之以恆的運動可以改善心臟功能，不要因為天氣寒冷，而久卧不動。心臟不好的人建議在太陽出來後再運動，運動強度要適當，最好選擇散步、慢跑、打太極拳等不太激烈的運動。需要提醒的是，運動要因人而異，量力而行。3．多吃植物蛋白。人體每天需要從食物中獲得65—75克蛋白質，其中一半以上來自植物性食品。植物蛋白對人體健康具有獨特的作用，其不但不含壞膽固醇、飽和脂肪，還可以提供較多的膳食纖維、維生素E、不飽和脂肪等健康成分。因此，患有動脈硬化、高血脂、脂肪肝、糖尿病等疾病的人，把一部分動物蛋白換成植物蛋白食品，對健康更有益。優質植物蛋白的來源主要是豆類和堅果，比如杏仁、大豆等，國內外的多項調查發現，每周至少吃5次杏仁的人，心臟病或冠心病發作的危險性會降低一半；每周至少吃1次杏仁的人，患心臟病的危險性要比從不吃堅果的人低25%。杏仁具有這麼大的保健作用，主要歸功於其中含量頗高（達68%）的單不飽和脂肪酸。它的作用是保持對人體有益的高密度脂蛋白膽固醇含量，降低有害的低密度脂蛋白膽固醇含量，從而減少患心血管疾病的危險。因此建議，慢病患者和老年人不妨每天都吃幾粒杏仁。另外，露露股份生產的杏仁露也能達到護心效果，加熱喝還能暖胃潤肺，很適合在寒冷的冬天飲用。北京大學醫學部兒童青少年衛生研究所進行的研究發現，杏仁露可以降低高血脂症和動脈粥樣硬化指數，降低成年人血清中膽固醇的含量和甘油三酯水平，常喝能預防腦卒中。4．規範用藥。患有心血管疾病的人要按時、規範用藥，並要根據氣候變化，在醫生指導下調整藥物，控制各種慢病的複發，尤其要控制好血壓。另外，清晨人體血管應變力最差，是急性心梗發生的高峰時段，老人睡醒時不要急於下床，先在床上躺一會兒，否則易引發心絞痛、中風。5．早起喝杯水。養成定時排便的習慣，平時多吃富含纖維的蔬果。冬季氣候乾燥，要注意補水，早起或晚睡前最好喝杯溫開水，這樣不僅可以防止便秘，還利於稀釋血液。▲
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