練好肱三頭肌一定要做的三類動作！

肱三頭肌位於我們手臂後側，是我們上肢肌群最發達的之一！強壯的三頭肌讓我們的手臂變得更有型，在健身房，女生們忙著做各式各樣的三頭肌鍛煉，為了遠離手臂後側的拜拜肉，男生們努力的練著三頭肌，希望可以撐爆袖口！

同時，強大的肱三頭肌讓你獲得更好的運動表現，舉得更重！它在大部分上肢運動中都扮演著重要的角色

今天要給大家介紹三類一定要做的肱三頭肌訓練！

1.窄距推的動作！

肱三頭肌是強力的伸肘肌群，在各類推動動作中扮演重要角色，卧推肩推俯卧撐等等動作中，肱三頭肌都會得到足夠的刺激（特別是窄握距），這些多關節的訓練動作能夠承受更大的重量，同時又能一魚多吃，相比單獨花很多時間去進行單關節的臂屈伸確實划算的多！

不過要注意，雖然建議用窄握距訓練，不過也不要太窄如果握距太窄，容易引起手腕不適，還會不穩定，降低對杠鈴的控制，降低使用重量。握距建議是雙臂平行，和肩部同寬

2.重視長頭

肱三頭肌有三個頭，其中長頭比較特殊跨越了兩個關節，肱三頭肌的長頭除了肘伸之外還有一個重要功能：肩伸以及輔助肩內收的功能

所以，像引體向上，直臂下拉等動作都會涉及到肱三頭肌長頭！

另外、所有的過頭臂屈伸都會更側重於長頭！起始姿勢處於肘曲肩屈的位置！這時候長頭是完全伸展的！能夠獲得更好的鍛煉效果。

你可以採用坐姿，站姿，仰卧，上斜等等姿勢來進行過頂臂屈伸！

3.雙杠臂屈伸

不管在健身房還是在戶外，當你說起的三頭肌訓練時，雙杠臂屈伸絕對是首選，不止是肱三頭肌，雙杠臂屈伸還需要全身的協調力以及非常強的核心，肩膀的穩定性！

需要注意的是，雙杠不宜過寬，同時保持你的雙肘靠近軀幹，這樣會更注重你的肱三頭肌

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