打響春季護眼保衛戰

岳麗菁

眼科主任醫師　教授

　　出診時間：周一、周四、周六上午，周二全天，周五下午（總院）；周三上午（分院）

　　出診地點：廣州市越秀區恆福路60號（總院）；廣州市白雲區柯子嶺景雲路38號（分院）

睡好「子午覺」

　　廣東省第二中醫院眼科主任醫師、教授岳麗菁表示，中醫認為「肝開竅於目」，是說肝臟的精氣通於眼睛，肝臟的經路又上聯雙眼，而雙眼的視力，又要依靠肝血的濡養。

　　一般來講，在晚上11時（即子時），人體的血液開始循肝經行走，老人若能在這個時間點準時入睡，就可以讓血液迴流肝臟，增強肝臟的解毒功能，讓肝血濡養雙目，就可以達到養肝護眼的效果。因此，老年人想要保護好視力的話，必須要睡好「子午覺」。

　　然而，現代人睡前都有玩手機、刷朋友圈等不良用眼習慣，這樣不但會延誤入睡，損害肝臟的解毒功能，睡房昏暗的光線更會直接導致視力下降，對眼部健康非常不利。

　　岳麗菁提醒，老人在睡前10分鐘最好別再用眼睛，這樣才能讓其得到充分放鬆。老人也可以選擇躺在床上閉目休息，用濕熱毛巾熱敷雙眼來緩解眼睛疲勞。另外，在中午11點到下午1點（即午時），老人即使不睡午覺，也需抽空閉目養神。

戶外放風箏　　放鬆睫狀肌

　　岳麗菁認為，放風箏除了引線高翔、舒展身心之外，對預防眼部肌肉疲勞有特殊的功效。

　　「近距離、長時間用眼會引起眼睛睫狀肌緊張，是造成近視的主因。放風箏正好讓眼睛專註凝視遠方，是很好的眼球調節運動。人體的眼球運動常是往下看近、往上看遠，放風箏可吸引人們專註盯著遠方高空的風箏看，這種向上看遠處某一定點的遊戲特性，正可促使睫狀肌放鬆、休息，能夠大大緩解眼睛疲勞。」岳麗菁說。

　　同時，到大自然中去踏青視綠，對視力的恢復大有好處，因為原野、森林、草地的自然綠色最適合人的視覺。

每用眼45分鐘　　休息5~10分鐘

　　即使在白天，不少老人都是處於手機不離手的狀態，對此，岳麗菁表示，春天護眼必須控制好用眼時間。尤其對於老人，連續用眼30~45分鐘左右，就要休息5~10分鐘。

　　在休息時，老人應該靜心閉目片刻，然後按摩眼睛周圍的睛明穴、攢竹穴、魚腰穴、絲竹空穴、承泣穴和四白穴，使眼內氣血通暢，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

知多D　　綠色食物養肝護眼

　　中醫認為，青色入肝，所以多進食綠色的食物可以對肝進行調養。岳麗菁指出，春天應避免辛辣、油膩、大補類食物，需要長時間用眼的人群可多進食新鮮的綠色蔬果，如菠菜、芹菜、青椒、海帶、韭菜等。

　　另外，適量補充B族維生素、維生素C、維生素E以及深海魚油，也能起到護眼的作用。